Skocz do zawartości

Zdjęcie

Mięśnie brzucha.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Narkerful

Narkerful

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 246 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Witam. Poszukuję treningu mięśni brzucha, który mógłbym wykonywać 2 - 3 razy w tygodniu. Szukam ćwiczeń nieobciążających kręgosłupa. Moje mięśnie brzucha są słabe, więc nie wykonam takich ćwiczeń jak unoszenie nóg w zwisie do końca, poprawnie. Staż: pół roku.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Angry3

Angry3

    Spamer

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Lekkie przysiady, martwy ciąg, wyciskania.


    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    + plank i skłony boczne


    • 0

    #4
    Narkerful

    Narkerful

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 246 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    A taki plan byłby odpowiedni?

     

    Russian Twist 3 x 1min

    Podciąganie kolan w zwisie 3 x 15

    Koliste ruchy nogami leżąc 3 x 30 sek



    * w zwisie lub leżąc


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Trzecie ćw. zamień na plank


    • 0

    #6
    Narkerful

    Narkerful

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 246 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie chcę tworzyć nowego tematu. Co sądzicie o tym planie (wykorzystałem porady)?

     

     

    Cel: Zwiększenie siły. 
    Staż: pół roku 



    Sobota 


    Klata + Biceps 
    Wyciskanie na klatę / 12, 10, 8 
    Rozpiętki stojąc / 10, 8, 8 
    Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek / 10, 8 , 8 
    Uginanie ramion ze sztangielkami / 12, 10 , 8 
    Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) / 12, 10 , 8 
    Uginanie nadgarstków / 8, 8, 8 


    Poniedziałek 


    Plecy + Triceps 
    Wiosłowanie sztangielką w opadzie / 12, 10, 8 
    Szrugsy / 12, 10, 8 
    Skłony z odważnikiem / 10, 8, 8 
    Podciąganie na drążku / 3x max 
    Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz / 10, 8, 8 
    Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz / 8, 8, max 


    Środa 


    Nogi + Barki Przysiady ze sztangielkami / 12, 10 , 8 
    Wykroki / 12, 10 , 8 
    Wspięcia na palce / 10, 10 , 10 
    Wyciskanie sztangielek na barki / 12, 10 , 8 
    Unoszenie sztangielek (tylne Rozpętki) / 10, 8, 8 


    Do tego 2 razy w tygodniu brzuch: 
    Unoszenie kolan do klatki leżąc 3 x 10 
    Scyzoryki (tyle że maksymalnie nogi w górę) 3 x 10 
    Spięcia brzucha 3 x 15

    Plank 3 x 30 sek


    • 0

    #7
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Blado mocno blado, nie można robić nóg z barkami


    • 0

    #8
    Narkerful

    Narkerful

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 246 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Więc jak to zmienić?


    • 0

    #9
    Narkerful

    Narkerful

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 246 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Mogę barki przenieść na czwartek, ćwicząc 4 dni w tygodniu. Czy wtedy będzie dobrze?


    • 0

    #10
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    To już lepiej robić plecy i nogi solo, a resztę połaczyć.


    • 1

    #11
    Narkerful

    Narkerful

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 246 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Ok, dzięki za radę. Da się tu dać soga?


    • 0

    #12
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Plusa a nie soga %)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko