Skocz do zawartości

Metys

Użytkownik od 31 08 2009
Offline Ostatnio aktywny maj 17 2017 12:22
****-

O Mnie

W wieku 30 lat (czyli po około 22 latach spędzonych przed monitorem komputera) doszedłem do wniosku, że może warto by się trochę poruszać, zadbać o sprawność fizyczną, poprawić sylwetkę (czyli przybrać parę kilogramów na wadze)...

...i tak trafiłem na siłownię. Czemu akurat na siłownię? Ano dlatego, że w przeszłości miałem kilka epizodów (takich rekreacyjnych) ze sportami siłowymi i zawsze sprawiały mi one sporą frajdę.

Zacząłem pod koniec maja 2011r z wagą ~70kg, z "rekordami" w podstawowych ćwiczeniach: bench press ~55kg, deadlift ~50kg, squat ~40kg (siedzenie na dupie przez -naście lat zrobiło swoje).

 

I wciągnąłem się...
Zacząłem dużo czytać o diecie/metodach treningowych. Ustawiłem sobie dietę, suplementację i plan treningowy (lawirowałem głównie pomiędzy splitem i push/pull/legs). Waga szła w górę, ciężary też - wszystko było pięknie, aż...

W lutym 2012r. miałem kontuzję prawego kolana - zwichnięcie rzepki (kawałek rzepki się odłamał), zerwane troczki przyśrodkowe i pęknięcie u nasady kości udowej. :-( Na szczęście trafiłem na rozsądnego lekarza, który skierował mnie na artroskopię. Miałem 6 tygodni przerwy, potem miesiąc rehabilitacji...

Ale nie ma się co poddawać.
Już w trakcie rehabilitacji wróciłem do ćwiczeń siłowych (oczywiście tylko góra, w poz siedzącej/leżącej). Lekarz zabronił mi ćwiczyć nóg (...i wykonywać ćwiczeń w poz. stojącej) przez rok. :-(

I tak, na początku marca 2013r. wróciłem do treningu nóg i innych ćwiczeń w poz. stojącej...
...na początku tylko maszyny z zabawnie małym obciążeniem. Na początku maja 2013r. wróciłem do przysiadów i MC, startując z pułapu, z którego rozpoczynałem treningi dwa lata wcześniej (patrz wyżej).

Na przełomie września/października 2013 roku, po rozmowie z Adrianem (RAW-em) i zapoznaniu się z jego dziennikiem treningowym postanowiłem spróbować treningu Bill Star 5x5, ukierunkowanego na siłę. I ta forma treningu bardzo przypadła mi do gustu.

 

Od lutego 2014r. do dziś trenuję planem Jima Wendlera 5/3/1, w schemacie Boring But Big...

 

Aktualnie moim celem jest +500kg w TS. Dziś, moje wyniki to: bench press 125kg, deadlift 190kg, squat 160kgprzy wadze poniżej 95kg.


Pozdrawiam!


Statystyki społeczności


  • Grupa: KFD pro
  • Postów 917
  • Wyświetleń profilu 10623
  • Tytuł użytkownika KFD Premium
  • Wiek 38 lat
  • Urodzony Marzec 4, 1981
  • Płeć
    Mężczyzna Mężczyzna
  • Miasto
    Warszawa

Dodatkowe informacje


  • Waga w [kg]
    ~95
  • Wzrost w [cm]
    174

81 Dobry

Narzędzia użytkownika

Znajomi