Skocz do zawartości

Zdjęcie

Metody dokładania ciężaru

* * * * * 12 głosów sex drag i rap

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
hoodykr

hoodykr

    Mod działu Trening

  • Pomocnik
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7057 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Aż mnie naszło spróbować rampy bo nigdy jej nie robiłem, a fajnie to wygląda. Tak właściwie to podjebaliście mi z Hoodykr tematy na artykuł, ale i tak mi się podoba. :-D

    hue hue hue :devil:

     

    też właśnie muszę spróbować rampy...od zawsze byłem więźniem dokładnej ilości serii %)

     

     

    pzdr


    • 0

    #22
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8307 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Ja od dłuższego i serii i ciężarów, więc przyda mi się trochę szaleństwa.  %%)


    • 0

    #23
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    aha, ten sposób, dzięki. W sumie wyszedł taki drop z dłuższą przerwą. Może właśnie spróbuję rampy z dropem (może i z podwójnym) w serii tracącej tempo, powinno bardzo dobrze dobić i przepłukać krwią.

    do tego można jeszcze dodatkowo zrobić dropa, tylko jak pisałem z głową, a nie pałować z myślą że da lepszy efekt, jak coś robić to tak by to miało ręce i nogi, nie na pałe ;)

     

     

    Aż mnie naszło spróbować rampy bo nigdy jej nie robiłem, a fajnie to wygląda. Tak właściwie to podjebaliście mi z Hoodykr tematy na artykuł, ale i tak mi się podoba. :-D

     

    w sumie to już kiedyś miałem pisać, ale dopiero Hoodykr wczoraj wieczorem mnie nakręcił, dziś cały dzień  w domu bo zaspałem do roboty %) upał też taki, że tyłka nigdzie nie chcę się ruszać, więc w końcu napisałem ;)

    ...byś tylko spróbował napisać, że Ci się nie podoba :devil:

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    %)
     


    Edytowany przez TND, 29 lipiec 2013 - 21:21 .

    • 0

    #24
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8307 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    No co ty, byle chłamu bym nawet nie czytał. Taka rampa idealnie mi się teraz wpasuje bo skleiłem sobie plan z 3 ćwiczeń na trening.


    • 0

    #25
    morlinek

    morlinek

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Super art, wielki + ;) ale mam i tak pytanie. Jak interpretować taki zapis: przysiad ze sztangą z tyłu  5 serii, RAMPA, 4-8 powt. ?


    • 0

    #26
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8307 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Bardzo fajny i jasno wytłumaczony artykuł znalazłem na temat rampy: http://hormonwzrostu...zym-jest-rampa/


    • 1

    #27
    Metys

    Metys

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 917 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Bardzo fajny i jasno wytłumaczony artykuł znalazłem na temat rampy: http://hormonwzrostu...zym-jest-rampa/


    Bardzo fajnie opisane podejście do bicia rekordów. +


    • 0

    #28
    morlinek

    morlinek

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Ja znalazłem jeszcze coś takiego: 

    Znacznie lepszą metodą od PIRAMIDKI jest RAMPA – wykonujemy podobnie jak w splicie np. 6-10 serii danego ćwiczenia, ale każdorazowo robimy 1-5 powtórzeń Z DUŻYM ZAPASEM (np. możemy zrobić 6 powtórzeń na danym ciężarze, a robimy 2-3). Przy stałym zwiększaniu obciążeń nie wykonujemy ani jednej serii do załamania mięśniowego. Dopiero po wejściu na duże ciężary – wykonujemy jedną serię na maksimum powtórzeń (ewentualnie do załamania mięśniowego – przedostatnia lub ostatnia seria.).

    Schemat RAMPY może wyglądać następująco:

    5,5,3,3,2,2,MAX. powt.

    Dla CM (ciężaru maksymalnego na 1 powtórzenie) = 200 kg

    5 x 50% CM => 5 x 110 kg
    5 x 60% CM => 5 x 120 kg
    3 x 70% CM => 3 x 140 kg
    3 x 75% CM => 3 x 160 kg
    2 x 85% CM => 2 x 170 kg
    MAX. POWT. x 90 CM => MAX. x 180 kg (robimy tyle powtórzeń, ile możemy)

    W rampie siłowej w seriach pośrednich stosujemy mniej powtórzeń (1-3). W wersji masowej liczba powtórzeń może być stała (w zakresie: 4-6).

    Źródło: http://kulturystyka....-z-mitami-cz-4/

     

    Ponawiam pytanie:

     Jak interpretować taki zapis: przysiad ze sztangą z tyłu  5 serii, RAMPA, 4-8 powt. ?

     

    Chodzi o to: 

    1 seria: 50% 8 pow.

    2 seria: 60% 8 pow.

    3 seria: 70% 6 pow.

    4 seria: 80% 6 pow.

    5 seria: 85% 4 pow.

     

    Czy: (wybieramy sobie l. pow z podanego zakresu, np 6 i robimy):

    1 seria: 50% 6 pow.

    2 seria: 60% 6 pow.

    3 seria: 70% 6 pow.

    4 seria: 80% 6 pow.

    5 seria: 85% 6 pow. --> jak poszło 6 to następnym razem dokładamy żeby były 4 pow.?


    • 0

    #29
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Dokładasz wg tego schematu: http://www.kfd.pl/pr...wa-226098.html/
    Sam sobie musisz założyć ile powtórzeń w ostatniej serii to "spalony".

     

    A w tym zapisie opcja druga. Nie chodzi o odwrotną piramidę.

    Poza tym zobacz jak Knife to opisał - poucinał powtórzenia w rozgrzewkowych żeby mieć jak najwięcej siły na ostatnią serię na największym ciężarze.


    • 0

    #30
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    Super art, wielki + ;) ale mam i tak pytanie. Jak interpretować taki zapis: przysiad ze sztangą z tyłu  5 serii, RAMPA, 4-8 powt. ?

    tak jak Las3k napisał, chodzi o rampe zamkniętą ;)


    • 0

    #31
    morlinek

    morlinek

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    tak jak Las3k napisał, chodzi o rampe zamkniętą ;)

    Czyli wybieramy sobie l. pow z podanego zakresu od 8 do 4, np 6 i robimy:
    1 seria: 50% 6 pow.
    2 seria: 60% 6 pow.
    3 seria: 70% 6 pow.
    4 seria: 80% 6 pow.
    5 seria: 85% 6 pow
    Tak?

    W rampie zamkniętej jeżeli zrobiliśmy nasze wszystkie powtórzenia z dużym zapasem dodajemy ciężar tylko w ostatnim powtórzeniu czy od pierwszej serii?


    Edytowany przez morlinek, 30 lipiec 2013 - 11:27 .

    • 0

    #32
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    tak, ciężar dokładamy do każdej seri po tyle samo (procentowo/ w praktyce po tyle samo kg też jest ok) ;)

    po za tym poczytaj o progresji liniowej, link już od Las3ka dostałeś ;)


    • 0

    #33
    morlinek

    morlinek

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Wiem, wiem czytałem ;) Teraz wszystko jasne! Od jutra atakuje RAMPE i zobaczymy jak to będzie szło :)  :thx:


    • 0

    #34
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    TND - jasno i klarownie, zebrane do kupy:)

    Właśnie będę musiał kiedyś zabrać się za klasyczną rampę, do tej pory zdarzało się tylko robić zamknięte.

    MyRiot - pokaż plan! Lubię takie minimalistyczne, jeszcze w klasycznej rampie - może być ciekawy:)


    • 0

    #35
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8307 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Trzymaj.

     

    Plan A

    Martwy ciąg

    Poręcze

    Wiosłowanie

     

    Plan B

    Przysiad

    Podciąganie

    Push Press

     

    Wiadomo, na zmianę.


    • 0

    #36
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Do bólu proste! Podoba się.

    Ciekawe - na ile powtórzeń rampę planujesz?


    • 0

    #37
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8307 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Dzisiaj zestaw B robiłem na 6, możesz w dzienniku sobie zerknąć. Póki co na takiej chyba zostanę, tylko jedyne gdzie nie będę stosował rampy to poręcze i podciąganie, tutaj mam założenie powtórzeniowe.


    • 0

    #38
    Gorelord

    Gorelord

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPip
    • 165 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Italy
    • Staż [mies.]: 27

    Szkoda ze zmarnowalem pare miesiecy cwiczac piramidalnie, aby sie przekonac, ze lipa i moj organizm slabo reagowal.

    Od niedawna poprawilem treningi i stwierdzilem, ze rewelacyjnie reaguje na trening "rampa zamknieta". Wystarczylo pare treningow aby odczuc roznice w "napompowaniu" miesni. Poszedl plusik za przyklady.


    • 0

    #39
    Loccus79

    Loccus79

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 931 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15x12

    Spróbowałem rampy super sprawa ale ta otwarta do załamania.


    • 0

    #40
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Spróbowałem rampy super sprawa ale ta otwarta do załamania.

     

    kończymy wtedy gdy tracimy tempo ćwiczenia (nie do upadku!!! )

     

    pzdr


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko