Skocz do zawartości

Zdjęcie

Metoda serii kombinowanych

- - - - - metoda serii kombinowanych

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bartix

bartix

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 877 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Barcin
    • Staż [mies.]: trochę

    w odpowiedzi na twoje pytania zacznijmy od podstawowych wiadomoci nt metody:

    METODA SUPER SERII

    a) metoda ta łaczy dwa lub trzy ćwiczenia na przeciwstawne (antagonistyczne)grupy mięśniowe np. biceps-triceps; czworogłowy-dwugłowy uda bez przerw między nimi lub z przerwami bardzo krótkimi - do 30 sek.
    Ciężar, który dobieramy do poszczególnych ćwiczeń powinien pozwolić na wykonanie od 6 do 12 powtórzeń w ramach jednej serii.
    b) metodę superserii włączamy pod koniec 2-go miesiąca stosowania "piramidy"
    c) w ramach treningu wykonujemy od 6 do 8 superserii
    d) superseria może być wykonywana tylko przezte osoby, które w swoim programie treningowym uwzględniają oddziaływanie na mięśnie anatgonistyczne w ramach jednej sesji treningowej. W przypadku stosowania tzw. "wersji ekonomicznych" lub układów ssynergicznych (synergistycznych)) zamiast metody superserii stosujemy metodę serii kombinowanych.
    pozdrawiam.



    Co to są te serie kombinowane? Nie chciałem odświeżać starego tematu więc piszę nowy.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    pawe

    pawe

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1419 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1dzień
    http://www.google.pl...ogle&lr=lang_pl
    • 0

    #3
    bartix

    bartix

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 877 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Barcin
    • Staż [mies.]: trochę
    ehhh nie domyśliłem się, że chodzi poprostu o metodę serii łączonych %)
    • 0

    #4
    ANATOM

    ANATOM

      Cieplice Family-Runners

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2529 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra-Cieplice
    • Staż [mies.]: 11 lat

    ehhh nie domyśliłem się, że chodzi poprostu o metodę serii łączonych %)


    mialem ci wczoraj odpisac na PW ale musialem
    kompa wylaczyc, gdyz nadciagnela burza :-D


    METODA SERII KOMBINOWANYCH

    a) metoda obejmuje dw aćwiczenia na różne brzuścelub aktony tego samego mięśnia, wykonywane jedno po drugim bez przerwy wypoczynkowej między nimi lub z przerwą bardzo krótką - do 30 sek.
    b) ciężar dobierany do poszczególnych ćwiczeń powinien pozwolić na wykonanie 6 - 12 powtórzeń w jednej serii
    c) w ramach serii kombinowanych ćwiczenia powinny być tak dobierane by jedno z nich miało charakter bardziej kompleksowy, drugie zaś bardziej wyizolowany
    d)metoda serii kombinowanych to przedłużenie metody adaptacyjnej w wersji bardziej zdynamizowanej poprzez wyeliminowanie przerw między ćwiczeniami
    e) w ramach treningu wykonujemy od 6 do 8 serii kombinowanych i ćwiczeniaa te stosujemy po "piramidzie"
    f) przerwy między poszczególnymi seriami kombinowanymi (dwoma ćwiczeniami na ten sam mięsień) wahają się od 30 sek. do 120 sek.

    pozdr.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko