Skocz do zawartości

Zdjęcie

Metoda 5-10-15

- - - - - 5-10-15 pytanie metoda 5-10-15

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
xszyna

xszyna

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 108 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2-3l.
    Mój staż to ok. 2-3lata ,wiek:17lat

    Otóż nigdy nie robiłem jeszcze treningu metoda 5-10-15

    czy to sie robi tak czy inaczej?:
    [wt,czw,sob 15powt] i tak np. przez pierwszy tydzien, kolejny [wt 10powt,czw 10powt,sob10powt] i nastepny po 5powt?

    czy

    Itydz
    wt 15powt
    czw 10powt
    sob 5powt
    IItydz
    wt 10powt
    czw 15powt
    sob 5powt
    i tak co tydzien zmieniac?

    czy ta metode stosuje sie tylko do treningu fbw?

    jak ja stosowac np do takiego planu? w jaki tydzien ile powtorzen i jaki zestaw/ w jaki dzien (bo wlasnie o to mi chodzi ,bo nie wiem jak)
    czy np. to ma byc tak
    Itydz
    wt A 15powt
    czw B 15powt
    sob A 15powt

    IItydz
    wt A 10powt
    cz A 10powt
    sob B 10powt

    IIItydz
    wt B 5powt
    czw A 5powt
    sob B 5powt

    Czy zmieniac powtorzenia w kolejny dzien(tak jak nizej) wlasnie nie wiem jak to jest w tej metodzie i jak z tymi zestawami zmieniac je caly czas?
    I tydzien
    wt A 15powt
    czw B 10powt
    sob A 5powt

    IItydz
    wt B 10powt
    czw A 15powt
    sob B 5powt

    A
    Nogi:przysiady ze sztanga 3x
    lydki: wspiecia na palce3x
    Plecy:ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x (bo aktualnie nie mam drazka osobno)
    szrugsy 3x
    Klatka:wyciskanie sztangi poziomo 3x
    Barki: unoszenie ramion bokiem 3x
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x
    Triceps: Pompki tyłem 2x

    B "/" oznacza "lub"
    Nogi: prostowanie/ przysiad wykroczny ze sztangielkami 3x
    wspiecia na palce/wspiecia odwrotne 3x
    Plecy: wiosłowanie nach. / uginanie tułowia leżąc na brzuchu 3x
    Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie +/buterfly 3x
    Barki: unoszenie ramion bokiem w pochyle 3x
    Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami na przemian z supinacja/ mlotek na przemian 2x
    Triceps: francuskie lezac 2x

    czy ta metoda zwiekszy moja sile? czy lepiej jakis trening typowy na sile?

    Prosilbym o wytlumaczenie tej metody jak to jest(czy dobrze rozumiem podajac przyklady wyzej)i o odpowiedz do pytan wyzej zadanych z gory WIELKIE dzieki:)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Siła94

    Siła94

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 369 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Europa
    • Staż [mies.]: 15
    Dobrze napisałeś
    Ale jak na siłę to polecam fbw 5X5
    • 0

    #3
    xszyna

    xszyna

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 108 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2-3l.

    Dobrze napisałeś
    Ale jak na siłę to polecam fbw 5X5




    ale jak jest z tymi powtorzeniami?
    Itydz
    wt 15powt
    czw 10powt
    sob 5powt

    IItydz
    wt 10powt
    czw 5powt
    sob
    15powt

    czy

    Itydz
    wt 15powt
    czw 15powt
    sob 15powt

    IItydz
    wt 10powt
    czw 10powt
    sob 10powt
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko