Skocz do zawartości

Zdjęcie

Metoda 25 powtórzeń

- - - - - masa sila powtorzenia

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57259 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Witam, chcę Wam przedstawić kolejną metodą treningową. Jest ona bardzo prosta, a jak wiadomo najprostsze metody dają najlepsze rezultaty.

    Trening polega na wykonaniu łącznie 25 powtórzeń w seriach dużym ciężarem. Jak to zrobić? Wybierz ciężar jakim jesteś w stanie zrobić w danym ćwiczeniu 4 – 6 powtórzeń, następnie zrób tyle serii, aby w sumie zrobić 25 powtórzeń.

    Metodę tą można wykorzystać na wiele różnych sposobów, wplatając w zwykły split do pojedynczych ćwiczeń np. podciąganie na drążku, pompki na poręczach, bądź też oprzeć na tym cały plan treningowy.

    Przykładowy plan ukierunkowany na siłę:

    Przerwy między seriami: 60 sekund

    Dzień 1

    Power clean
    Wyciskanie sztangielek (klatka)
    Wiosłowanie

    Dzień 2 (2 dni odpoczynku)

    Przysiady
    Pompki na poręczach
    Podciąganie na drążku (wąsko)

    Dzień 3 (2 dni odpoczynku)

    Rwanie
    Wyciskanie skos w dół
    Podciąganie na drążku (szeroko)

    Przykładowy plan ukierunkowany na masę :

    Przerwy między seriami: 60 sekund

    Dzień 1

    Podciąganie na drążku (wąsko)
    Pompki na poręczach
    Martwy ciąg
    Wspięcia na palce stojąc (30 sek. przerwy między seriami)

    Dzień 2 (2 dni odpoczynku)

    Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu
    Wyciskanie sztangi (klatka)
    Wiosłowanie
    Uginanie nachwytem (30 sek. przerwy między seriami)
    Francuskie siedząc (30 sek. przerwy między seriami)

    Dzień 3 (2 dni odpoczynku)

    Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu
    Wyciskanie na skosie (klatka)
    Podciąganie na drążku (szeroko)
    Francuskie leżąc (30 sek. przerwy między seriami)
    Wspięcia siedząc


    Źródło: http://www.t-nation....i..._method&cr=
    • 1

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Czyli przykładowo jak robie przysiad to mogę zrobić 5 serii po po 5 po wtórzeń żeby suma była 25 i tak na kadzą partię ?

    wygląda ciekawie i trening będzie krótki %)
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57259 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Czyli przykładowo jak robie przysiad to mogę zrobić 5 serii po po 5 po wtórzeń żeby suma była 25 i tak na kadzą partię ?


    Tak. Ilość serii i powtórzeń dobierasz sobie sam tak , aby w sumie wyszło 25 powtórzeń.
    • 0

    #4
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    No to ok ale czy przykładowo na taka klatkę jak zorbie 25 powtórzeń w tyg to nie za mało ???

    Ja bym robił duże partie 2 razy w tyg a małe raz co o tym myślisz ;>
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57259 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Zależy w jakim planie.

    Przykład:

    klatka:

    pompki na poręczach 25 powtórzeń
    reszta treningu standardowo
    • 0

    #6
    Dr X

    Dr X

      generał

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4435 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:od Ciebie z domu
    • Staż [mies.]: w pyte
    w sumie to 5x5 dałoby się pod to sklasyfikować %)
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57259 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Możliwości wiele, od siebie mogę polecić np. 8 serii po 3 powt
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko