Skocz do zawartości

Zdjęcie

Metoda 12,10,8 - opinie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Adrianas

Adrianas

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kępno
    • Staż [mies.]: 4
    Czy warto stosować metodę 12,10,8?
    Słyszałem ,że metoda 12,10,8 sprzyja szybszemu masowaniu czy to nie jest mit?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    WujekMaciek

    WujekMaciek

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1792 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belgistan %)
    • Staż [mies.]: 20 lat
    metoda jak metoda... szybszemu masowaniu, to najlepiej sprzyja dobre jedzenie. osobiscie jestem zwolennikiem powt w zakresie 10-5

    pozdro
    • 0

    #3
    #Mike

    #Mike

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 120 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17
    Też uważam, że 10-5 jest lepsze, przynajmniej dla mnie.
    • 0

    #4
    Paziu

    Paziu

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1834 postów
  • Wiek: 31
    • Staż [mies.]: 10lat
    Masz Problem Ci powiem...
    Na Każdego działa Coś innego...
    Ty Stosuj 15-12-10 powt i to małym ciężarem :)
    • 0

    #5
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Jak wyżej.

    To nie mit. Od obciążenia zależy które włókna mięśniowe są bardziej atakowane i taka różnorodność bodźców dla różnych włókien sprzyja masowaniu.
    • 0

    #6
    Adrianas

    Adrianas

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kępno
    • Staż [mies.]: 4
    Nie chcę zaśmiecać forum daremnymi pytaniami więc napiszę w tym temacie.
    Mój plan to :

    Poniedziałek:
    1 klatka + triceps + przedramię
    2 wyciskanie sztangi płasko [4 serie 12 10 8 8]
    3 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie 12 10 8]
    5 rozpiętki na płasko [4 serie 8]

    6 wyciskanie francuskie [3 serie] - Reka z głową.8p
    7 Wyciskanie Sztangi Na Ławce W Wąskim Uchwycie [3 serie] - Łokcie przy ciele wuciskanie,10p
    8 Uginanie nadgarstków nad chwytem.2 s 8p
    9 Uginanie ndgarstków pod chwytem.2s 8p



    Środa:
    plecy + biceps
    1 martwy ciąg [4 serie] -Podnoszenie sztangi z ziemi.8p
    2 podciąganie na drążku [4 serie] - Ręce szeroko nad chwytem.8p
    3 wiosłowanie [3 serie] - Klenczac na ławce unoszenie hantla z ziem.8p

    4 uginanie ze sztangą szeroko [3 serie] -8p
    6 Uginanie Przedramion Ze Sztangielkami w oparciu o kolano Uchwyt Młotkowy [3 serie].10p


    Piątek:
    nogi + barki + przedramię
    1 przysiady z obciążeniem [4 serie] -10p
    2 Wykroki ze sztangą [3 serie] -10p
    Uginanie kolan leżąc na brzuchy z sztangierką między stopami [4s 10]
    3 Wspięcia na palce ze sztangą na kolanach siedząc [4 serie] -10p



    4 wyciskanie zza głowy [3 serie] 12 10 8
    5 Podciąganie Sztangi Do Brody [3 serie] - Łokcie do zewnątrz podciągamy do brody.8p
    7 Unoszenie sztangierek w bok w opadzie tułowia. [3 serie] -8p
    8 Uginanie nadgarstków nad chwytem.2 s 8p
    9 Uginanie ndgarstków pod chwytem.2s 8p

    Dodać jeszcze odwrotne pompki w oparciu o ławkę na koniec tricepsa???

    Edytowany przez Adrianas, 07 styczeń 2011 - 22:55 .

    • 0

    #7
    Cozioll

    Cozioll

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 279 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Ja na przykład zaczynam od 6 powtórzeń, potem 8, 10, 12. A ostatnią serię robię nawet do 18. To znaczy zależy jakie partie robię.

    Edytowany przez Cozioll, 07 styczeń 2011 - 23:09 .

    • 0

    #8
    Adrianas

    Adrianas

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kępno
    • Staż [mies.]: 4

    Ja na przykład zaczynam od 6 powtórzeń, potem 8, 10, 12. A ostatnią serię robię nawet do 18. To znaczy zależy jakie partie robię.



    Ale co serie zmniejszasz obciążenie?
    Tak by w pierwszej serii szóste powtórzenie było zrobione z ledwości, potem ściągasz trochę ciężaru i robisz 8 i tak dalej?

    Ja wyciskanie robię tak:
    Nakładam ciężar i podnoszę 12 razy przy czym 12 robię z ledwością.
    Dokładam 2,5kg i robię 10 powtórzeń.
    Znów dokładam 2,5kg i robię 8p.
    I ostatnie już nie dokładam i robię też 8p.
    • 0

    #9
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3

    Słyszałem ,że metoda 12,10,8 sprzyja szybszemu masowaniu czy to nie jest mit?


    To jest mit,
    Lepiej trzymac sie stalych ilosci powtorzen i dodawac obciazenia co serie, jak juz chcesz zmieniac bardzo liczbe powtorzen, to rob to co trening, w jednym tygodniu 8 nastepny tydzien 9, kolejny 10, nastepny dodajesz wiekszy ciezar i jedziesz 8 powtorzen, kolejny tydzien 9 powtorzen, kolejny 10, nastepny tydzien dodajesz obciazenia i jedziesz 8 itd.
    Masz staly progres, i nie dekoncentrujesz uklady nerwoego skaczac co serie iloscia powtorzen i ciezarem.
    • 0

    #10
    Adrianas

    Adrianas

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kępno
    • Staż [mies.]: 4
    ZielonyStreet , już sobie dziennik treningowy zrobiłem to już nie będę zmieniał zostanę przy tym 12 10 8 8 to chyba aż takiego wpływu niema ? Nie chce znowu kreślić w tym dzienniku bo jak to będzie wyglądać ale jak ma to mieć jakiś wpływ na osiągi to wprowadzę poprawki.
    Co wy o tym sądzicie?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko