Skocz do zawartości

Zdjęcie

Metodą prób i błędów do celu - DT Duszek

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Duszeek

Duszeek

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3205 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r

    Siemka wszystkim!
    Zakładam DT m.in dlatego, że dzisiaj mam ostatni dzień redukcji i masówkę która mnie teraz czeka chce sobie jako tako kontrolować, a tutaj na KFD często bywam, więc wole zalozyc dziennik, niż np. notować sobie w zeszycie.

    Podstawowe informacje:
    Wiek - 17 lat, 02.03.1997

    wzrost - 178cm

    Waga i bf (na moje oko)

    Spoiler


    Dokładniejsze Wymiary

    Spoiler


    Staż - od sierpnia 2013, wcześniej chwilę chodziłem ale było to takie chodzenie bez diety, ze słabym treningiem, itd.

    Cel - Estetyczna wysportowana sylwetka. Jak najlepsza kondycja, wytrzymałość, szybkość, zwinność, mobilność i siła.

    Wszystko w skrócie - cykle, itp.

    Spoiler

     


    Zdjęcia

    Spoiler



    Na razie to wszystko, zdrowia! :)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    aakg-olimp | ktoś próbował? , DT Czarnego- "Po trupach do celu" , Trening na rzeźbę | Próbowałem układac ale bez rezultatów.. , Darmowe próbki kremów , Zamówienie prośba o próbki ;]

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15228 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    Duszeek

    Duszeek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r

    Trening
    z rana capoeira 1h, potem akrobatyka 1h, potem lekkie cardio 20 min i teraz wpadnie jeszcze troche ruchu bo mam pare spraw do zalatwienia, pod wieczor jeszcze wpadnie jakies cardio w domu ok 15-20min

    suplementacja
    z rana kaps witaminowy olimp multiple sport + 1 kaps witamina c vitalmax
    przed snem bedzie kaps mineralowy olimp m.s + 1-2 kaps vitalmax vit c + magnez olimp 1 kaps

    micha

    rozklad makrosow wyglada ogolnie tak (od pon [14.07] do dzis)
    bialko 2g/kmc
    tl 1g/kmc
    ww 0g
    kalorie nie licze

     

    dzis:
    6x ~22gb + ~12gt =
    Pierwszy posiłek z rana olej kokosowy + cynamon + KFD wpc premium wanilia-migdal + jogurt 0% + migdały
    3x kura 110g + olej kokosowy/lniany/migdaly/pestki melona/migdaly/slonecznik/orzechy piniowe + przyprawy

    pozostale 2 posilki ktore wpadna beda pewnie tak j.w kura+zdr.tł.

    inne
    samopoczucie ok, z rana capoeira i akrobatyka i od razu lepszy dzien, w dodatku jestem dumny ze osiagnalem swoj cel, nawet jak wygladam teraz mega chudo i jest to blisko 70kg, to od zawsze bylem pultasek i juz od malego marzylem, zeby kiedys schudnac, miec wszedzie zyly i jakos przy tym wygladac, rowniez o wiele lepiej z taka waga na akrobatyce/capoeirze przy wykonywaniu niektorych akrobacji jest.
    Jedyny minus to problemy ze snem, mysle ze to przez brak wegli i dosyc spora aktywnosc fizyczna. Plytki sen, ciezko zasnac, budze sie pare razy w nocy, wystarcza jakies dzwieki i sie budze, zobacze jak to bedzie od przyszlego tyg jak wroca wegle.

     


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 1

    #5
    Baddream

    Baddream

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1378 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 2013r
    Powodzenia
    • 0

    #6
    kalo77777

    kalo77777

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 191 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Trening
    z rana capoeira 1h, potem akrobatyka 1h, potem lekkie cardio 20 min i teraz wpadnie jeszcze troche ruchu bo mam pare spraw do zalatwienia, pod wieczor jeszcze wpadnie jakies cardio w domu ok 15-20min

    suplementacja
    z rana kaps witaminowy olimp multiple sport + 1 kaps witamina c vitalmax
    przed snem bedzie kaps mineralowy olimp m.s + 1-2 kaps vitalmax vit c + magnez olimp 1 kaps

    micha

    rozklad makrosow wyglada ogolnie tak (od pon [14.07] do dzis)
    bialko 2g/kmc
    tl 1g/kmc
    ww 0g
    kalorie nie licze

     

    dzis:
    6x ~22gb + ~12gt =
    Pierwszy posiłek z rana olej kokosowy + cynamon + KFD wpc premium wanilia-migdal + jogurt 0% + migdały
    3x kura 110g + olej kokosowy/lniany/migdaly/pestki melona/migdaly/slonecznik/orzechy piniowe + przyprawy

    pozostale 2 posilki ktore wpadna beda pewnie tak j.w kura+zdr.tł.

    inne
    samopoczucie ok, z rana capoeira i akrobatyka i od razu lepszy dzien, w dodatku jestem dumny ze osiagnalem swoj cel, nawet jak wygladam teraz mega chudo i jest to blisko 70kg, to od zawsze bylem pultasek i juz od malego marzylem, zeby kiedys schudnac, miec wszedzie zyly i jakos przy tym wygladac, rowniez o wiele lepiej z taka waga na akrobatyce/capoeirze przy wykonywaniu niektorych akrobacji jest.
    Jedyny minus to problemy ze snem, mysle ze to przez brak wegli i dosyc spora aktywnosc fizyczna. Plytki sen, ciezko zasnac, budze sie pare razy w nocy, wystarcza jakies dzwieki i sie budze, zobacze jak to bedzie od przyszlego tyg jak wroca wegle.

     

    To Twoje zdjęcie w avatarze? O___O


    • 0

    #7
    Duszeek

    Duszeek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r

    tak, a co? :D


    • 0

    #8
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    Powodzonka :D


    • 0

    #9
    Duszeek

    Duszeek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r

    Dodałem zdjęcia z końca masówki i przebiegu redukcji oraz jak to dzisiaj wygląda, są w pierwszym poście po kliknięciu 'spoiler' pod napisem 'zdjęcia', jak ktoś chce to prosze %)


    • 0

    #10
    Duszeek

    Duszeek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r

    dzisiaj jeszcze wpadło 15 min ciągłego biegu, mialem isc do sklepu po lody na jutro na ładowanie to akurat pobiegłem drogami na około i jakoś tyle zeszło :D

     

    Plany co do jutra(20.07.14)

     

    Trening

    całkowity odpoczynek - pierwszy taki dzień od chyba paru miesięcy

     

    suple

    nic poza wit/min olimpu oraz witaminą c / magnezem

     

    micha

    nie bede jakos sie skupial nad tym ale na oko

    6 posilkow

    1,5gb/kmc, 15-20g na posilek

    ok 8gww/kmc, ok 100g na 5 pierwszych pos, w ostatnim 60g

    tl postaram sie trzymac nisko, mysle ze 0,8-1g/kmc (~55-70g) nie przekrocze

     

    Jutro powklejam żarcie bo troche bedzie fajnych rzeczy, w końcu! :fakju:


    • 0

    #11
    Armon

    Armon

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1779 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ślepców
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Powodzenia :) 


    • 0

    #12
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    Wyciąłeś się na wiór :D teraz tylko łapać mięso. Miska na masie taka jak radzi Antos?


    • 0

    #13
    Duszeek

    Duszeek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r

    @Lukaszek - Tak

     

    Wiem, wygląda to nie za dobrze a przynajmniej na forum typowo kulturystycznym, ale był to mój cel i jestem dumny, jakkolwiek to na razie wygląda. Po masówce/masówkach będzie lepiej! Tak samo jak się sra, to sie tez nie podciera zanim sie nie skonczy, nie? %) %) %)

     

    No wlasnie zamierzałem tak samo jak z redukcją powoluteńku po 100 kalorii dodawać bo bylem przekonany ze sucha masa itd., ale na szczescie trafilem na temat Antosia i ta metoda jakos mnie przekonala, wiec ją zamierzam wypróbować. Jutro to wszystko ogarne jak to bedzie wygladalo na poczatku bo i tak caly dzien bede w domu odpoczywal i ładował %)


    • 0

    #14
    kalo77777

    kalo77777

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 191 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    tak, a co? :D

    Tak się pytam bo mam tyle samo lat co ty, tylko że ja jestem z kwietnia ;) 

    Wyglądasz zajebiście :o ładny brzunio i zajebiste plecy .. ja w porównaniu z Tobą to jestem zapałka : )


    • 0

    #15
    Duszeek

    Duszeek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r

    Dzieki wielkie :). Mysle ze na masowce nawet jak mnie wodą podleje to plecy sie w miare utrzymaja bo tam jak nawet widac na zdj z 17 lutego bylo juz dosc okej, jednak co do szerokosci plecow nie moge jakos jej zrobic albo mi sie przynajmniej tak wydaje, trudno mi wyczuc podczas cwiczen plecy i przewaznie ciagne barkami, stad też niezle sobie rozwinalem tylne aktony..

     

    Musze jeszcze cos wymyslec nad nogami, duze ciezary nimi dzwigam, sa najwieksze patrzac na 'calego mnie' a mimo to sie nie chca dociac no i srednio wygladaja jak na koniec redukcji.. az sam sie dziwie przy cardio ed glownie skierowanym na nogi, capoeirze 4x tyg (glownie wykorzystuje sie nogi) jak i trenowania ich na silce, no ale zobaczymy jak to bedzie :)

     

    Lece spac, jutro ladowanko, wiec bede spamowal zdjeciami pewnie troszke, dobranoc wszystkim :devil:


    • 0

    #16
    Skilcraft

    Skilcraft

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    Powodzenia ;) !


    • 0

    #17
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    To dawaj znać jak ogarniesz już tą masówkę. :)

     

    Ja też teraz jestem po wycince miesiąc czasu i dodawałem stopniowo po 200 kcal na tydzień. Narazie mnie nie podlało i teraz też wpadam na masę tak jak radził Antos.


    • 0

    #18
    szajkk

    szajkk

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1653 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9L

    Do jakiej siłki w Rzeszowie śmigasz? Prawie codziennie tam bywam :-) Śledzę i powodzenia ;)


    • 0

    #19
    Duszeek

    Duszeek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r

    @Lukaszek_1910 - pod spodem napisałem

    @szajkk - Galeria Grafika, Siłownia CoolGym. Co do mojej opinii, sprzęt nie powala, nadawałoby się do remontu, jednak co mam zrobić to dam radę zrobić bez problemów z cięzarem/maszynami, na dodatek mam dosłownie 20min na nogach od domu oraz cenowo wychodzi ładnie - 65zł/mies (za karnet 'student', czyli od 8-17 od pon do pt a weekendy normalnie 8-16 czyli do zamkniecia). W sumie tez jakis sentyment mam, bo odkad pierwszy raz bylem na silce, to chodze tutaj bez żadnych zmian silowni itd.

     

    Wieczorem zdam relację jak dzisiejszy dzien wygladal jesli chodzi o miche (+ zdjęcia :D) i co odczuwam wizualnie jak i 'wewnątrz' %)

     

    A co do mojej masówki zaczynajacej sie od jutra:

    Dietka

    przewaznie 6 posilkow

    bialko zw 2-2,3g/kmc, rowno na 6 posilkow

    tluszcz 1g/kmc, rowno na 6 posilkow

    wegle 2g/kmc, rowno na 5 posilkow

     

    5x b+w+t - np. 130g kura/indyk+ryz 40g+olej lniany/kokosowy/bakalie[migdaly, pestki dyni, slonecznik, siemie lniane, wiorki kokosowe, sezam, itp.]

    1x b+t - zaleznie od dnia i innych czynnikow, czasami to bd posilek na noc typu jajka 200g, czy po treningu np. wpc 30g+12g olej kokosowy

     

    //////taka miche planuje trzymac tydzien, a potem zobacze jak to bedzie wygladalo, jednak jesli tak jak sobie to wyobrazam, to pewnie zwieksze wegle do 3-4g/kmc

     

    suple

    przez najblizsze pare dni:

    olimp multiple witaminy/mineraly

    vitalmax witamina c+cynk

    olimp magnez

    mono KFD/vitalmax

    wpc KFD/ostrovit od czasu do czasu po tr, czy dla odmiany jako zr bialka np. z rana

    za niedługo jeszcze dojdą - beta alanina, n-acetyl tyrozyny, msm+glucosamine+chondriotin, omega3

     

    rozpiska tyg:

    pon silka+cardio+rozciaganie

    wt cardio, capoeira

    sr silka+cardio+rozciaganko

    czw cardio, capoeira

    pt silka+cardio,capoeira

    sob capoeira, akrobatyka, cardio

    nd silka+cardio, interwal

    + duzo ruchu i lekkich aktywnosci ktorych juz tu nie bede wyliczal

     

    trening na siłce

    na początek chce sprobowac trenowanie kazdej partii 2x/tyg, fajnie to wyglada jak sie o tym czyta, ale zobacze jak to bedzie wygladalo przez ten tyg.

     

    na razie wypróbuje

    pon, pt - klata, bary, triceps, plecy grubosc, plecy szerokosc, kaptury
    sr, nd - biceps, przedramie, nogi [dwugl.,czworogl.,lydki], brzuch

     

    co i jak:

    *pare serii rozgrzewkowych

    *regresja ciezaru i wyzsze powtorzenia co serie

    *1-2 ćw., 3-4 serie

    *przerwy jak najkrotsze, ale bardziej 45-60s

    *krotkie i mocne rozciaganie danej partii po każdym cw oraz na koncu tr juz takie 'ogólne'

    *dluga negatywna faza opuszczania, na pierwszym miejscu czucie miesnia i technika a na drugim ciezar

     

    Np. wyciskanie skos gorny -> 3-4 serie rozgrzewkowe -> 4-5powt -> 10-12powt -> seria do załamania, min. 18-20powt -> rozciaganie 45-60s trzymajac ciezkie hantelki jak do rozpietek

     

    Nie będe sie trzymal tego schematu w 100% że sobie wydrukuje i wgl. %) tylko to jest 'główna baza'. Czasem wpadnie siłowy 5x5, czasem rampa, progresja, itp, zalezy od tego jak sie bede czul i na co bede mial ochote, w koncu obok walki ze soba przy kazdym powt ma to byc tez przyjemnosc, wiec nic na sile %)


    • 0

    #20
    lemn

    lemn

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6944 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice

    Powodzenia i wytrwałości :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko