Skocz do zawartości

Zdjęcie

Menu na utrzymanie do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Piffi

Piffi

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dzierżoniów
    • Staż [mies.]: 12
    Śniadanie 6:00
    -2 kromki pumpernikiela
    -250g twarogu
    -20g pasztetu sojowego
    2 śniadanie 9:00
    -pół papryki czerwonej
    -2 marchewki
    -1 jabłko 290g
    Obiad 13:00
    -2 małe gołąbki
    -100g piersi z kurczaka w curry (na patelni grillowej bez dodatku tłuszczu)
    -100g brokułów
    Kolacja 17:00-18:00
    -Myślę nad dokończeniem piersi z kurczaka czyli 150g piersi w curry 
    -serek twarogowy chudy 200g
    -szpinak około 150g
     
    + raz w tygodniu cheat day. do 3000kcal.
     
    Prosiłbym o modyfikacje, ponieważ za mało tłuszczy a kompletnie nie wiem gdzie je dodać :/
    Siłownia 4x w tygodniu
    po treningu 30min rowerka
    aeroby rano 20-30min
    Z góry dziękuje.

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubacz95

    kubacz95

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 684 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    rano dodaj płatki owsiane, drugie śniadanie to całkiem odpada, te warzywka i owce spoko ale jako dodatek do konkretnego posiłku. Do obiadu daj ryż czy makaron, bo te gołąbki to tak średnio( oczywiście mogą zostać ;)) do kolacji dodaj oliwe z oliwek ;)


    • 0

    #3
    FaJa.

    FaJa.

      HT

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4965 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    Czemu rano płatki owsiane? ;o

     

    rano dodaj płatki owsiane, drugie śniadanie to całkiem odpada, te warzywka i owce spoko ale jako dodatek do konkretnego posiłku. Do obiadu daj ryż czy makaron, bo te gołąbki to tak średnio( oczywiście mogą zostać ;)) do kolacji dodaj oliwe z oliwek ;)


    • 0

    #4
    kubacz95

    kubacz95

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 684 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    Czemu rano płatki owsiane? ;o

    bo to bardzo dobre źródło węglowodanów.


    • 1

    #5
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    W II posiłku brak źródła białka.

     

    Tłuszcze dodaj do II i ostatniego posiłku pod postacią oliwy z oliwek/orzechów włoskich/wiórków kokosowych/pistacji

     

    Płatki owsiane nie są obowiżkowym elementem śniadania.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko