Skocz do zawartości

Zdjęcie

Men's Physique 2017 F3romoN

- - - - - męska sylwetka

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
artver

artver

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 361 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 35

    Plan z podwieszonych KFD z lekkimi zmianami, masz jakieś propozycje co do zmian?
    Priorytet klatka/barki.
    Dopiero co zacząłem trenować tym planem i mogę wprowadzić korekty.


    Witam!


    Niektóre plany w podwieszanych są złe. Nogi daj w push wtedy objętościowo będzie się wszystko zgadzalo i ruchowo również. Zastanowił bym się nad wprowadzeniem dni siłowych oczywiście zrób jak uważasz no i bardziej doświadczeni użytkownicy Ci pomogą
    • 0

    #22
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW

    Niektóre plany w podwieszanych są złe. Nogi daj w push wtedy objętościowo będzie się wszystko zgadzalo i ruchowo również. Zastanowił bym się nad wprowadzeniem dni siłowych oczywiście zrób jak uważasz no i bardziej doświadczeni użytkownicy Ci pomogą

    Właśnie coś rzeźbie, poczytałem na temat zasad treningu P&P, w takim razie podwiesili coś słabego.


    • 0

    #23
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW


     


    Edytowany przez F3romoN, 19 luty 2016 - 08:24 .

    • 0

    #24
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31317 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    suwnica do push, bok barków do pull


    • 0

    #25
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW

    Push: czwórki, klata, barki przód/bok, triceps

     

    Pull: dwójki, plecy, tył barków, biceps, kaptur

    Zgadza się?

     

    Mętlik już mam %) 


    Edytowany przez F3romoN, 18 luty 2016 - 18:47 .

    • 0

    #26
    qurter

    qurter

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 492 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40+

    Push: czwórki, klata, barki przód/bok, triceps

    Pull: dwójki, plecy, tył barków, biceps, kaptur

    Zgadza się?

    Mętlik już mam %)

    Barki bok do pull i ewentualnie łydki do push a przedramienia do pull brzuch również do pull

    Edytowany przez qurter, 18 luty 2016 - 18:56 .

    • 0

    #27
    b-c

    b-c

      tren percent body fat

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9145 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: xx

    Push: czwórki, klata, barki przód/bok, triceps

     

    Pull: dwójki, plecy, tył barków, biceps, kaptur

    Zgadza się?

     

    Mętlik już mam %) 

     

    jak same nazwy mowia, kierujesz sie raczej funkcja, ruchem, niz podzialem na partie

     

    w planie znowu masz przeladowane naramienne, szczegolnie przedni akton, musniety akton boczny jak wczesniej, sporo chybionych cwiczen, jak suwnica, wyprosty czy szrugsy no i przede wszystkim potezne dziury, nawet cale parie masz pominiete lub ledwo tkniete przypadkiem


    • 0

    #28
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW

    Barki bok do pull i ewentualnie łydki do push a przedramienia do pull brzuch również do pull

    Dzięki

     

    jak same nazwy mowia, kierujesz sie raczej funkcja, ruchem, niz podzialem na partie

     

    w planie znowu masz przeladowane naramienne, szczegolnie przedni akton, musniety akton boczny jak wczesniej, sporo chybionych cwiczen, jak suwnica, wyprosty czy szrugsy no i przede wszystkim potezne dziury, nawet cale parie masz pominiete lub ledwo tkniete przypadkiem

    Ok


    • 0

    #29
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    Push
     
    przysiady przedni ze sztangą 3x
    prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x
    wyciskanie sztangi płasko 3x
    wyciskanie hantli skos 3x
    żołnierskie 4x
    pompki na poręczach 4x
    wspięcia na palce 3x
     
     
    Pull
     
    martwy ciąg 4x
    uginanie nóg leżąc na maszynie 5x
    wiosłowanie ze sztangą podchwytem 3x
    podciąganie na drążku 2s max
    unoszenie ramion bokiem z hantelkami stojąc 4x
    wznosy sztangi wzdłuż tułowia dynamicznie 2x
    uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x
    uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 2x

     

     

    Jakieś błędy?Coś do poprawy?
     


    Edytowany przez F3romoN, 05 marzec 2016 - 09:39 .

    • 0

    #30
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31317 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    teraz ok :-)


    • 0

    #31
    jarcow

    jarcow

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3867 postów
    • Płeć:b/d

    październik 2015 

    Gdzie te zawody?

     

    Pozdro! 


    • 0

    #32
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW

    Lecę tym planem co podałem w poście 29, pierwsze odczucia:

     

    Czuję że nogi są za bardzo przeładowane, jednak ciśniemy dalej i obserwujemy.

     

     

    Gdzie te zawody?

     

    Pozdro! 

    Myślałem o kwietniu 2017 ale czas pokaże.


    Edytowany przez F3romoN, 25 luty 2016 - 19:40 .

    • 0

    #33
    Alkibiades10

    Alkibiades10

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 152 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wietrzno [Krosno] / Kraków
    • Staż [mies.]: 15

    Powodzenia. Fajnie byłoby, gdybyś wrzucił od czasu do czasu dietkę.


    • 0

    #34
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW

    Powodzenia. Fajnie byłoby, gdybyś wrzucił od czasu do czasu dietkę.

    5 całych jajek L, 100g owsianych, 20g rodzynek, 50g masła orzechowego

    5 całych jajek L, 100g owsianych, 20g rodzynek,

    200g piersi z kury, 100g ryżu, warzywa

    5 całych jajek L, 100g ryżu, warzywa

     

    3 206 kcal

    b: 213 g

    ww: 316 g

    tł: 121 g



    Raz w tygodniu jadam na co mam ochotę.  Ale nie robię cheat dey'a- bardziej 1/2 posiłki.


    Edytowany przez F3romoN, 24 luty 2016 - 22:45 .

    • 0

    #35
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW

    październik 2015

    85kg

    obwód klatki piersiowej 107

    bicepsy 39

    pas 83

    uda 60

    meska1.jpg

    luty 2016 90kg

    obwód klatki 110

    bicepsy 41

    pas 86

    uda 63

    foto.jpg


    Edytowany przez F3romoN, 25 luty 2016 - 19:38 .

    • 0

    #36
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW

    Oglądałem zdjęcia z tegorocznych MP, pierwsza trójka świetne sylwetki.

    12509215_986563971436039_3868148726049807538_n.jpg

     

     


    • 0

    #37
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8453 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat

    Ogólnie z roku na rok poziom w męskiej sylwetce jest coraz wyższy. Ale wydaje mi się że wielu zawodników nie powinno się tam pojawić, bo powinni startować w klasyku ,ale wydaje mi się że boją się normalnego pozowania i wolą uciec w łatwiejszą kategorie gdzie jest raptem 4 pozycje do pokazania.  Oczywiście trzymam za Ciebie kciuki i będę zaglądał gdzie zamierzasz startować? Debiuty za rok czy coś wcześniej ?


    • 0

    #38
    Galladrin

    Galladrin

    • KFD pro
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 36

    Powodzenia :)


    • 0

    #39
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW

    Ogólnie z roku na rok poziom w męskiej sylwetce jest coraz wyższy. Ale wydaje mi się że wielu zawodników nie powinno się tam pojawić, bo powinni startować w klasyku ,ale wydaje mi się że boją się normalnego pozowania i wolą uciec w łatwiejszą kategorie gdzie jest raptem 4 pozycje do pokazania.  Oczywiście trzymam za Ciebie kciuki i będę zaglądał gdzie zamierzasz startować? Debiuty za rok czy coś wcześniej ?

    Teraz Ci drobniejsi są lepiej oceniani, w tym roku było to zauważalne z tego co oglądałem na yt.

    Dużo dobrze porobionych odpadało.

    Szykuje się docelowo na debiuty jednak możliwe że zdecyduje się na start kilka miesięcy wcześniej w celu zdobycia doświadczenia,

     

    Powodzenia :)

    Dzięki


    Edytowany przez F3romoN, 08 marzec 2016 - 11:39 .

    • 0

    #40
    NoGiNoProblem

    NoGiNoProblem

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5l

    Widać progres na łapach i barkach, dowal klatę szczególnie górny akton bo jak na moje oko brakuje tam mięcha.

    Śledziłem kiedyś Twoje progress testy w hi tec'u więc jestem i tutaj.

    Trenujesz coś na macie jeszcze czy po ten kontuzji nie wróciłeś?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko