Skocz do zawartości

Zdjęcie

Men's Physique 2017 F3romoN

- - - - - męska sylwetka

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
F3romoN

F3romoN

    Spam to mój żywioł

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7076 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW

    Witam,

     

    Będę zamieszczał tu swoje wpisy odnośnie przygotowań do startów w męskiej sylwetce.

     

    październik 2015 

    meska1.jpg

    meska2.jpg

     

     

    Poniedziałek i czwartek –

    Push: - wyciskanie sztangi na skosie 3x - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x - wyciskanie z klatki 3x - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x

     

    Wtorek i piątek –

    Pull: - przysiady 5x - wykroki 2x - martwy ciąg 2x - unoszenie tułowia 2x - wiosłowanie sztangą 3x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x - uginanie ramion stojąc 4x

     

    20min cardio po siłowym

     

    5 całych jajek L, 100g owsianych, 20g rodzynek, 50g masła orzechowego

    5 całych jajek L, 100g owsianych, 20g rodzynek,

    200g piersi z kury, 100g ryżu, warzywa

    5 całych jajek L, 100g ryżu, warzywa

     

    3 206 kcal

    b: 213 g

    ww: 316 g

    tł: 121 g


    Edytowany przez F3romoN, 18 luty 2016 - 17:04 .

    • 0

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15173 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    kalafson

    kalafson

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 943 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Powodzenia :)


    • 0

    #4
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3590 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    Powodzenia :)


    • 0

    #5
    davvv

    davvv

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Powodzenia.
    • 0

    #6
    Yaho

    Yaho

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    Powodzenia ;)


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31347 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #8
    pawło

    pawło

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70

    Nogi wydają się mieć potencjał na najlepszą partie a ty chcesz je zakryć spodenkami :D.

    Nie lepiej pomyśleć nad jakąś kategorią w kulturystyce?


    • 0

    #9
    kannik007

    kannik007

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1829 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ?

    masz predyspozycje do męskiej, powodzenia


    • 0

    #10
    Chicken.Rice

    Chicken.Rice

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2723 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GB
    • Staż [mies.]: 24

    Powodzenia!


    • 0

    #11
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 988 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    Dobra forma ! :) powodzenia


    • 0

    #12
    Dżejson1992

    Dżejson1992

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:skont?

    Jakoś dziwnie te pull ułożone.


    • 0

    #13
    Muszka-owocowka

    Muszka-owocowka

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 518 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Powodzenia ;)


    • 0

    #14
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW

    Dzięki wszystkim za doping i tak liczne zainteresowanie.

     

    Aktualnie na wagę wnoszę 5-6 kg więcej bez znacznego wzrostu bf, wrzucę aktualną formę w marcu.

     

    W kulturystyce nie mam żadnych szans ze względu na strasznie drobne kości.

     

    Męska sylwetka zdaje się być idealna dla osób z drobną budową, nowe przepisy takie osoby automatycznie stawiają na wyższe lokaty.

     

    W pullu miało być 4-5s MC bez wznosów jednak po nogach nie byłem w stanie wykonać tego ćwiczenia tak jak bym chciał.


    Edytowany przez F3romoN, 15 luty 2016 - 22:22 .

    • 0

    #15
    thuglife1234

    thuglife1234

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2589 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Bzdury gadasz i to straszne z tym drobnym koscem i brakiem szans. Ja jak zaczynałem ćwiczyć miałem 73kg przy 190 cm . Obecnie mam 110 z zarysem kraty i porażkami na czworkach A masa mi idzie mega topienie bo pozeram po 6k kcal i zero cardio A potrafi stać . Classic psyhique rozumiem ale zwykłą. ...
    • 0

    #16
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW

    Bzdury gadasz i to straszne z tym drobnym koscem i brakiem szans. Ja jak zaczynałem ćwiczyć miałem 73kg przy 190 cm . Obecnie mam 110 z zarysem kraty i porażkami na czworkach A masa mi idzie mega topienie bo pozeram po 6k kcal i zero cardio A potrafi stać . Classic psyhique rozumiem ale zwykłą. ...

    U mnie początek z 57kg i 183cm. Jestem drobnej budowy, mam 17 cm w obwodzie nadgarstka i wąską obręcz barkową - są to fakty więc nie wiem czemu uważasz to za bzdury.


    • 0

    #17
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW

    Waga z wczoraj 90,5kg.

     

    W tym roku nie będzie standardowej wycinki na wakacje aby być w jak najlepszej formie %)

    Jedziemy do 3 cyfr na wadze.


    Edytowany przez F3romoN, 18 luty 2016 - 12:59 .

    • 1

    #18
    b-c

    b-c

      tren percent body fat

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9161 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: xx

    nie rozumiem tego planu. moim zdaniem przeladowany przedni akton, ledwo musniety boczny, przysiad, wykrok i ciag w dniu pull (po co wiec ten podzial?), wyciskan lacznie 9 serii, przy zaledwie 5 seriach wiosla+podciagania, do tego bardzo mala objetosc (chyba, ze podane sa wylacznie serie robocze, przed ktorymi jest x serii wstepnych). nic dziwnego, ze sywletka kompletnie sie nie zmienia od lat.


    • 0

    #19
    SISU

    SISU

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1257 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzień dobry i witam.


    • 0

    #20
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW

    nie rozumiem tego planu. moim zdaniem przeladowany przedni akton, ledwo musniety boczny, przysiad, wykrok i ciag w dniu pull (po co wiec ten podzial?), wyciskan lacznie 9 serii, przy zaledwie 5 seriach wiosla+podciagania, do tego bardzo mala objetosc (chyba, ze podane sa wylacznie serie robocze, przed ktorymi jest x serii wstepnych). nic dziwnego, ze sywletka kompletnie sie nie zmienia od lat.

    Plan z podwieszonych KFD z lekkimi zmianami, masz jakieś propozycje co do zmian?

    Priorytet klatka/barki.

    Dopiero co zacząłem trenować tym planem i mogę wprowadzić korekty.

     

     

    Dzień dobry i witam.

    Witam!


    Edytowany przez F3romoN, 16 luty 2016 - 14:24 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko