Skocz do zawartości

Zdjęcie

Maxymalne zaangażowanie barków

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
BAKERR

BAKERR

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 98 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chelm
    • Staż [mies.]: 15

    Witam!
    Mam pewien problem , otoz gdy robie barki nigdy na drugi dzien ich nie czuje tak jak np. tricepsa. W dodatku ,gdy robie bary nie czuje tzw."pompy" jaka to ma miejsce przy cwiczeniu innych partii. Znacie jakies techniki/sposoby ,zeby maxymalnie zaangazowac barki tak ,aby w wykonywaniu cwiczen glownie one pracowaly?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Yerba

    Yerba

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów

    jeżeli masz możliwosc, popytaj instruktora na siłowni o technike wykonywania cwiczen.


    • 0

    #3
    Damian14255

    Damian14255

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1848 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    Głównie kwestia techniki.Jak mam tak gdy robię na klatke wyciskanie leżąc.Nigdy jej nie czuję przy tym ćwiczeniu,ale np. przy rozpiętkach dobrze wchodzi.Wniosek taki,ze może zmień ćwiczenia i przyłóż duży nacisk na technikę.


    • 0

    #4
    fusi

    fusi

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3351 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 24

    Pompa w mięśniach nie zawsze oznacza dobrze wykonane ćwiczenie. Ja np. nie czuję pompy na barkach ale nie mogę potem podnieść ręki bokiem jak robię na akton boczny :D


    • 0

    #5
    Durzo

    Durzo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Tutaj jest plan na barki użytkownika Gee. Wypróbuj sobie.


    Tydzien 1
    -wyciskanie zza karku -3 serie 6-8
    -unoszenie sztangielek lezac bokiem -3 serie 8-10
    -podciaganie sztangi do brody -3 serie 8-10
    -szrugsy - 3 serie 12

    Tydzien 2
    -wyciskanie zza karku -3 serie 8-10
    -unoszenie sztangielek lezac bokiem -3 serie 8-10
    -unoszenie sztangielek przodem -3 serie 10-12
    -szrugsy -3 serie 12

    Tydzien 3
    -wyciskanie zza karku -4 serie 6-8
    -unoszenie sztangielek lezac bokiem -4 serie 8-10
    -podciaganie sztangi do brody -4 serie 8-10
    -szrugsy -4 serie 12

    Tydzien 4
    -wyciskanie zza karku -4 serie 8-10
    -unoszenie sztangielek lezac bokiem -4 serie 8-10
    -unoszenie sztangielek przodem -4 serie 10-12
    -szrugsy -4 serie 12

    Tydzien 5
    -unoszenie sztangielek lezac bokiem -5 serii 8-10
    -podciaganie sztangi do brody -4 serie 8-10
    -unoszenie sztangielek przodem -3 serie 10-12
    -szrugsy -4 serie 12

    Tydzien 6
    -wyciskanie zza karku -4 serie 6-8
    -unoszenie sztangielek lezac bokiem -4 serie 8-10
    -podciaganie sztangi do brody -4 serie 8-10
    -szrugsy -4 seire 12

    Tydzien 7 i 8
    -wyciskanie zza karku -5 serii 8-10
    -unoszenie sztangielek lezac bokiem -5 serii 8-10
    -unoszenie sztangielek przodem -5 serii 10-12
    -szrugsy -5 serii 12

    Tydzien 9 - przerwa


     

    • 0

    #6
    Kogutix

    Kogutix

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 203 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 9

    Od kąd ćwiczę nigdy nie miałem zakwasów na barkach ani ich nie czułem po treningu,a urosły no nie wybrażalnie:D,myśle ze jest to kwestia indywidualna każdego jeden będzie czuł a drugi nie,A masz przyrosty na barkach??


    • 0

    #7
    Durzo

    Durzo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    a urosły no nie wybrażalnie:D

    Wrzuć swoją rozpiskę na barki. Jeśli taki progres miałeś to może i ja skorzystam coś na tym ;P


    • 0

    #8
    BAKERR

    BAKERR

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chelm
    • Staż [mies.]: 15

    Podpinam sie pod prosbe o rozpiske. No w sumie jakies zmiany to widze.


    • 0

    #9
    Durzo

    Durzo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Wyżej wrzuciłem Ci rozpiskę. Zrób sobie ten trening, bo naprawdę dobry jest.


    • 0

    #10
    rks123

    rks123

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 478 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chytrej Baby
    • Staż [mies.]: 15

    A ja mam takie pytanie do tego treningu. Czy jak np jest wycisk zza karku 3 serie po6-8 to chodzi o to ze najpiew robie 6powtorzen dokladam i robie 8 czy po prostu jednym ciezarem robie od6-8?


    • 0

    #11
    Durzo

    Durzo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Zakładasz sobie tak, żeby zmieścić się w przedziale od 6 do 8 powtórzeń. Jeśli zrobiłeś 8, to dokładasz sobie troszkę, żeby utrudnić, ale zeby zmieścić się w przedziale od 6 do 8 powtórzeń.


    • 0

    #12
    fusi

    fusi

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3351 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 24

    Jednym ciężarem od 6 do 8. Musisz dobrze operować ciężarem aby zmieścić się w tym zakresie i dojść do całkowitego zmęczenia mięśni.

    Up. Napisaliśmy równocześnie :D


    • 0

    #13
    BAKERR

    BAKERR

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chelm
    • Staż [mies.]: 15

    Jak na moj staz 12 serii na barki , nie wydaje mi sie dobrym pomyslem. Robie 12 serii na uda a wielkosc uda jest nie porownywalna do wielkosci barku.


    • 0

    #14
    Durzo

    Durzo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Nikt cie nie zmusza do tego planu. Z twoim stażem to możesz jeszcze fbw robić. Ogolnie na małe partie robi sie od 8-12 serii a na duze 12-16


    • 0

    #15
    BAKERR

    BAKERR

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chelm
    • Staż [mies.]: 15

    No wlasnie admini tego forum i ludzie z duzym stażem mowia ,ze na male 6-9 serii na duze 11-13


    • 0

    #16
    Durzo

    Durzo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Różni ludzie, różne zdania. Gdybyś popatrzył też w inne miejsca to doczytałbyś się różnych zdań na ten temat. 12 na małe to całkowity max i Ci którzy pisząc 6-9 podawali Ci optymalny zakres serii dla wszystkich. Jeden potrzebuje mniej drugi więcej.


    • 0

    #17
    BAKERR

    BAKERR

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chelm
    • Staż [mies.]: 15

    No w sumie to jest sensownie wytlumaczone , ze jesli masz maly staz to powinienes robic mniej serii niz czlowiek ,ktory ma dwa czy trzy razy dluzszy staz od ciebie.Ja tak to rozumiem


    • 0

    #18
    jaros-91

    jaros-91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 252 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 18

    Wydaje mi się, że brak "efektu pompy" na barkach (który też mnie irytuje) bierze się stąd, że cieżko wyizolować ćwiczenie na te partie mięśni o ile w ogolę się da. 


    • 0

    #19
    BAKERR

    BAKERR

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chelm
    • Staż [mies.]: 15

    Rozumiem


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko