Skocz do zawartości

Zdjęcie

matio971 DT sporty walki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
matio971

matio971

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 204 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnowskie Góry
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Zakładam tutaj swój dziennik treningowy aby mieć później jakieś porównanie postępów oraz w razie robienia błędów dostać rady od osób bardziej doświadczonych. Od maja tego roku zapisałem sie na kickboxing gdzie jak sie okazało trenujemy również taekwondo, juijitsu, a nawet czasem walke w parterze. Prędzej przez 3 lata trenowałem typowo kulturystycznie. Nie mialem diety do kwietnia 2015 poniewaz nie mialem po prostu mozliwosci do tego ze wzgledu na warunki w domu i dopiero gdy wyszedlem na swoje moglem zaczac decydowac o tym co jem.
    Siłownia dala mi tyle ze pozbyłem sie otyłości ( 95kg przy 172cm wzrostu ) ale dalej nie robilem postepow a poza tym bylem sztywnym klociem. Dopiero trener od sw powiedzial mi ze powinienem wybrac albo sw gdzie moge tez robic cwiczenia z obciazeniem ciala i wszelkie cwiczenia ktore nie beda mnie spinaly albo zostac calkowicie przy kulturystyce ale nie wyjdzie mi to na dobre. Przez dlugi czas sie wahalem ale ostatnio zdecydowalem ze chce zrobic dobra sprawnosc fizyczna. Szczegolnie ze i tak wyglad idzie mi bardzo opornie wiec po co mam tkwic tam gdzie nic nie potrafie osiagnac mimo wysilku.
    Jak juz wspomnialem od kwietnia mialem scisla diete ryz kurak warzywa jaja platki owsiane. Ostatnio juz bylem tym wszystkim strasznie przemeczony i nawet szybkosc mi spadla pomimo straty 14cm w pasie i 15kg wagi.
    Jakos 2 tygodnie temu uznalem ze jesli juz chce calkowicie poswiecic sie sw to nie ma sensu meczyc sie taka scisla dieta skoro nawet duza czesc kulturystow nie trzyma az tak sztywnej rozpiski diety.
    Teraz staram sie dostarczac ok 2200-2300kcal ze zdrowych produktow. Do kazdego posilku zrodlo bialka. ok 150-180gB, 190-230gW, 60-75gT.
    Trening:
    poniedzialek i sroda-trening sw na sali.
    wtorek-tabata z obciazeniem ciala
    czwartek i sobota-crossfit z obciazeniem ciala
    piatek-trening pod sw w domu ( cwicze tak jak trener pokazuje na sali czyli np. tarczowanie, walka z cieniem itp.)
    kilka razy tygodniowo robie jeszcze rano od razu po przebudzeniu ok 10-15 minut walki z cieniem+rozciaganie
    suplementacja:
    bcaa-20g w czasie treningu crossfit i tabata
    jablczan KFD-3g przed i po crossfit i tabata
    beta alanina KFD-4-5g przed kazdym treningiem
    1kaps kofeiny 200mg przed kazdym treningiem
    Informacje o mnie:
    wiek 18lat
    waga 67kg
    wzrost 172cm
    Dziennik będe uzupelniał na tyle na ile czas mi pozwoli ponieważ czasowo ciężko mi się wyrobić ze względu na szkołę. Czasem np. jestem w domu godzinę lub dwie i musze w tym czasie przygotowac sobie jedzenie, nauczyc sie do szkoly i spakować sie na trening. Mimo to postaram się w każdym wolnym czasie uzupełniać dziennik więc 4-5 wpisów tygodniowo minimum powinno być.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    matio971

    matio971

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 204 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnowskie Góry
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Sorry chyba w złym dziale. Moglby ktos przenieść do działu z diennikami treningowymi?
    • 0

    #3
    matio971

    matio971

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 204 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnowskie Góry
    • Staż [mies.]: 5 lat
    W czwartek zacząłem trening od nauki pompek stojac na rekach przy scianie oraz przysiadow na 1 nodze. Nastepnie wykonalem obwody ktore polegały na tym by jak najszybciej wykonać:
    150 podciagniec
    200 pompek
    350 przysiadów
    Zajelo mi to godzine ze wzgledu na podciaganie gdzie nie mialem juz sił. Z przysiadami wyrobilem sie w kilku pierwszych obwodach a z pompkami w ok 30 minut.
    Wczoraj ok. 2 godziny z kumplem robilismy trening kopnięć na tarczach.
    Dziś dzień rozpocząłem od walki z cieniem oraz rozciagania i za jakies 1.5 godziny czeka mnie trening typu crossfit.
    • 0

    #4
    matio971

    matio971

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 204 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnowskie Góry
    • Staż [mies.]: 5 lat

    W sobotę zrobiłem kilka serii podciągania oraz pompek a następnie WoD który znalazłem gdzieś w necie:

    -1 burpee 15 przysiadow

    -2 burpee 14 przysiadów

    i tak az do 15 burpee 1 przysiad. 

    Dobrze daje na nogi :)

    Wczoraj dzień nietreningowy a dziś wieczorem będzie trening Kickboxingu na sali.

    Postaram się w najbliższym czasie wrzucić jakieś zdjęcia jedzenia żeby było wiadomo jak się odżywiam bo w ostatnim czasie miałem problem z umieszczeniem zdjęć.


    • 0

    #5
    matio971

    matio971

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 204 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnowskie Góry
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Juz po treningu sw. Dzis byl trening kopniec i ciosow na tarcze oraz lekko na rekawice ciosy na klatke i kontry.
    Chcialbym dodac kilka zdjec. Dlaczego wyswietla mi sie blad ze nie mam uprawnien by wgrywac ten rodzaj pliku?
    • 0

    #6
    Baddream

    Baddream

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1378 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 2013r

    Powodzenia


    • 1

    #7
    matio971

    matio971

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 204 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnowskie Góry
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Dodaje w końcu te zdjęcia i postaram się jeszcze dziś napisać jak to wyglądało z treningami w ciągu ostatnich dni.

    Załączone miniaturki

    • wyglad.jpg

    • 0

    #8
    matio971

    matio971

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 204 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnowskie Góry
    • Staż [mies.]: 5 lat

    No i jeszcze zdjęcia jedzenia. Żeby było wiadomo jak się odżywiam :)

    Załączone miniaturki

    • CAM00111.jpg

    • 0

    #9
    matio971

    matio971

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 204 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnowskie Góry
    • Staż [mies.]: 5 lat

    2.

    Załączone miniaturki

    • CAM00112.jpg
    • CAM00113.jpg
    • CAM00114.jpg
    • jedzenie 3.jpg
    • jedzenie4.jpg
    • jedzenie5.jpg
    • szama.jpg

    • 0

    #10
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Powodzenia.
    • 1

    #11
    matio971

    matio971

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 204 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnowskie Góry
    • Staż [mies.]: 5 lat

    We wtorek poszło w tabacie:

    -8 serii podciągania

    -8 serii pompek

    -8 serii brzuszków

    -8 serii przysiadów

     

    W środę nie dojechałem na trening sw i miałem niezłego pecha ponieważ zepsuł się autobus i zdecydowałem że wrócę do domu przebiegne się truchtem na rozgrzewke a w domu porobie walke z cieniem itp. A miałem do domu tylko 3km. Gdy już byłem niecały kilometr od domu zauważyłem że mam otwarty plecak. Sprawdziłem i okazało się że zgubiłem jedną rękawice bokserską. Żeby ją znaleźć musiałem się wrócić prawie do początku drogi ale po powrocie do domu i tak wykonałem jeszcze 40 minut walki z cieniem oraz 20 minut rozciągania.

     

    Później opisze jeszcze mój wczorajszy trening crossfitu :)


    • 0

    #12
    matio971

    matio971

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 204 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnowskie Góry
    • Staż [mies.]: 5 lat
    W czwartek zrobilem 10 obwodow miedzy ktorymi robilem po minucie przerwy:
    -8 podciagniec
    -20 pompek
    -20 brzuszkow
    -40 przysiadow


    a w ostatnim wszystko na maksa:
    -5 podciagniec
    -17 pompek
    -26 brzuszkow
    -100 przysiadow

    Wczoraj troche treningu na worku, walka z cieniem oraz kopanie na tarcze.

    Dzis:
    -podciaganie szerokim chwytem z ciezarem 13kg
    -pompki klasyczne
    -pompki wasko na piesciach
    WoD:
    -1 burpee
    -15 przysiadow
    -2 burpee
    -14 przysiadow itd
    No i po wszystkim 10 serii na roznych cwiczen na brzuch.
    • 0

    #13
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    Powodzenia będę zaglądać do Fajtera ! 


    • 1

    #14
    matio971

    matio971

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 204 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnowskie Góry
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Dawno nie pisłem nic ponieważ ostatnio cały czas zalatany jestem a nawet dużo się u mnie dzieje jeżeli chodzi o sport.

    W poniedziałek na treningu SW robiliśmy ciosy na tarczach, trochę kopnięć i sparingi na rękawice.

     

    We wtorek tabata, trochę pompek itp. oraz ćwiczenia na mięśnie szyi i porządne rozciągnie.

     

    Wczoraj nie jechałem na trening tylko w domu trenowałem kopnięcia na tarczach (low kick, middle kick, obrotówki) oraz walka z cieniem.

    Zrobiłem tak ponieważ na ostatnim treningu rozwaliłem sobie skóre na pięściach i zdecydowałem że dam sobie kilka dni spokoju z trenowaniem ciosów aż się dobrze nie zagoi.


    • 0

    #15
    matio971

    matio971

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 204 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnowskie Góry
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Poza tym zdałem sobie sprawę z tego że muszę zmienić podejście do diety. Cały czas do tej pory chodziłem głodny, nie miałem na nic siły, nie mówiąc już o samopoczuciu. Teraz będę jadł tak żeby się nie przejadać ale też nie chodzić głodny. Będę jadł zdrowo ale też nie zamierzam sobie odmawiać czegoś na co mam ochotę :) W końcu nie jestem robotem tylko człowiekiem a po kilku miesiącach sztywnej diety odczuwam to że psychika jest przemęczona i nawet jak próbuje chociaż utrzymać kalorie na poziomie 2200-2300 to organizm domaga się o więcej szczególnie przy mojej aktywności. 


    • 0

    #16
    matio971

    matio971

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 204 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnowskie Góry
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Ostatnio od czasu gdy zacząłem mieć luźne podejście do diety i jem tak żeby nie być głodnym mam o wiele lepsze samopoczucie i ogromną chęć do treningu. Mogę trenować o wiele dłużej i ciężej. Nawet waga lekko spadła o ok 0.5kg a wygląd wydaje mi się jakby się poprawił.
    W czwartek robiłem crossfit przez 2 godziny i zrobiłem kilka serii pompek w staniu na rękach przy ścianie + przysiady na 1 nodze 2 WoDy:
    1: -80 podciągnięć
    -150 pompek
    -150 brzuszków
    -250 przysiadów

    2: 150 burpees jak najszybciej

    Wczoraj:
    W domu 2 godziny treningu pod SW:
    -kopnięcie okrężne+obrotówka na tarcze
    -kopnięcia frontalne na tarcze
    -kopnięcia na wysokość
    -walka z cieniem

    Dziś na ostatni trening w tym tygodniu dałem z siebie więcej niż 100%:
    -ok. 10-15 serii łączonych pompek w staniu na rękach przy ścianie oraz przysiadów na 1 nodze
    -4 serie pompek klasycznych
    -3 serie pompek w wąskim rozstawie dłoni
    -WoD Cindy (wynik 15 razy)
    -150 burpee (wynik 10 minut i 50 sekund)
    -8 abs level 1
    Ciężki trening ale to dobrze:)
    • 0

    #17
    matio971

    matio971

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 204 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnowskie Góry
    • Staż [mies.]: 5 lat

    W tym tygodniu serio czuję chęć do treningów jak mało kiedy :)

     

    W poniedziałek na treningu SW trochę kopnięć i sparingi.

     

    Wczoraj oprócz tabaty jeszcze nieźle się zajeżdżałem przez godzinę pompkami, wykrokami, przysiadami, brzuszkami itp. Łącznie trening razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1h50m.

     

    Ostatnio postanowiłem że rozpocznę jeszcze w innym klubie treningi boksu ale to dopiero w styczniu lub w lutym. Muszę polepszyć moje ciosy ponieważ tam gdzie teraz trenuję więcej trenuje się kopnięcia a 2 razy tygodniowo wydaje mi się już za mało. Treningi boksu to będzie dodatkowe 2 razy tygodniowo ale nie wiem jeszcze co oprócz tych wszystkich treningów na sali będę trenował sam w domu. Mam trochę czasu żeby się nad tym zastanowić :)


    • 0

    #18
    nadomowoo

    nadomowoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 489 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Powodzenia ;)


    • 0

    #19
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    z ciekawości, w jakim klubie trenujesz ? :D 


    • 0

    #20
    matio971

    matio971

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 204 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnowskie Góry
    • Staż [mies.]: 5 lat
    U mnie w miescie klub taekwondo/kickboxing/juijitsu. Raczej jest on mało znany ponieważ nie chodzi tam duzo osob (przewaznie ok. 10-15 osob jest na treningu).
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko