Skocz do zawartości

Zdjęcie

Mathew - Mass Up

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Athe

Athe

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 3+6

    Witam Wszystkich!
    Na wstępie chciałbym pozdrowić Wszystkich odpowiedzialnych za założenie tego forum oraz wszystkich użytkowników!

    Krótkie BIO :
    Imię - Mateusz
    Wiek - 18lat
    Skąd - Rybnik
    Gdy byłem młodszy zawsze chciałem coś zrobić ze swoją posturą ,ponieważ przy wzroście 180cm ważyłem 58kg (jakiś rok może troszkę więcej temu). Natomiast nie miałem możliwości chodzić na siłownie. Jedyne co to walcowałem brzuch robiąc brzuszki. Jednak Brat pomógł mi założyć swoją małą siłownie w piwnicy. Ćwiczę w sumie od czerwca 2010 (w lipcu kupiłem gainera 4,4kg) tyle ,że w Sierpniu tamtego roku wyjechałem do pracy na miesiąc i kontynuuję swoją przygodę z siłownią od początku września 2010r.

    Wymiary :
    Danę przed rozpoczęciem mojego cyklu :
    Obwód przedramienia 30cm
    Obwód klatki piersiowej 106cm
    Obwód uda 56cm
    Obwód łydki 38cm
    Waga 70kg
    Wzrost 180cm
    Obwód ramienia 35cm
    Obwód w pasie 86cm

    Cel :
    Zakładam dziennik treningowy ,ponieważ chciałbym zobaczyć jakie będą efekty po moim cyklu. Oczywiście moim celem jest przybranie masy mięśniowej.
    Rozpocząłem cykl dnia 11.01.2011r a powinien trwać do 20.02.2011r

    Suplementacja :
    - Universal Shock Theraphy (DT - 20g przed treningiem ,DnT - wcale)
    - Universal Storm(DT - 10g rano na czczo oraz 10g po treningu,DnT - 10g rano na czczo oraz 8-10godzin po pierwszej porcji 10g)
    - Fit Best Line long time pro 12 (33gram + 200ml mleka ~ 30g białka na noc)
    - Olimp Glucosamine gold 1000 - 2 tabletki do posiłku!

    Dieta :
    Dodam później.


    Trening :

    Poniedziałek
    Klatka

    • Wyciskanie na ławeczce prostej ze sztanga - 12,10,8
    • Wyciskanie na ławeczce skośnej z hantlami 12,10,8
    • Rozpietki na ławeczce prostej - 12,10,8
    • Pompki na poręczach - 3x8-10
    Biceps
    • Uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej - 12,10,8
    • Uginanie przedramion ze sztanga łamaną stojąc - 12,10,8
    • Uginanie przedramion oparciem o kolano - 12,10,8

    Środa
    Plecy
    • Wiosłowanie na wyciągu siedząc - 12,10,8
    • Wiosłowanie sztangą 12,10,8
    • Wiosłowanie hantlem "Kosiarka" jednorącz 12,10,8
    Triceps
    • Wyciskanie francuskie jednorącz - 12,10,8
    • Pompki tyłem z dodatkowym obciążeniem - 12,10,8
    • Wyciskanie w wąskim uchwycie do czoła - 12,10,8

    Piątek
    Barki
    • Wyciskanie sztangi przodem i tyłem na przemian po 2 powtórzenia - 12,10,8
    • Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia - 10,10,8
    • Podciąganie sztangi do brody - 12,10,8
    • Arnoldki - 12,10,8
    Nogi
    • Prostowanie nóg na ławce- 3x12
    • Przysiady ze sztangą 12,10,8

    Sobota/Niedziela
    Przedramię
    • Uginanie przedramion ze sztangą nad chwytem 3x10
    • Uginanie nadgarstków z hantlem podchwytem w oparciu o udo 3x15
    Kaptury
    • Szrugsy 3x12

    Zdjęcia :
    Dodam po cyklu :)

    Pytania :
    Czy po 2 tygodniach ćwiczeń mogę zwiększyć intensywność treningu do 4 serii w każdym ćwiczeniu?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    Powodzenia.

    Czy po 2 tygodniach ćwiczeń mogę zwiększyć intensywność treningu do 4 serii w każdym ćwiczeniu?

    Tak na duże partie.
    • 0

    #3
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    JW tylko że ja bym w barkach już nic nie dodawał, w bicu i tricu to samo. W nogach daj coś na tył ud i wspięcia.


    Powodzenia %)
    • 0

    #4
    Tociu

    Tociu

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2076 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    Powodzenia ! %)
    • 0

    #5
    andro`

    andro`

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1647 postów
    • Płeć:b/d
    Powodzenia !!! %).
    • 0

    #6
    wuja187

    wuja187

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 189 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84
    lap mase!! powodzenia %)
    • 0

    #7
    Athe

    Athe

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 3+6
    Sorry ,że tutaj pytam ale czy można edytować swój DT ? Chcę dopisać dietę i za cholerę nie umiem znaleźć przycisku "edytuj"
    • 0

    #8
    Beliver

    Beliver

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1037 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Musisz mieć chyba 10 postów napisanych żeby edytować :P

    Fajnie rozpisane wszystko, powodzenia!
    • 0

    #9
    Athe

    Athe

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 3+6

    Dieta
    Co do diety to nie wydziwiałem i policzyłem wszystko tak abym nie musiał udawać kupe kasy na jedzenie.Starałem się aby było oszczędnie. W sumie policzyłem to co jem normalnie i pododawałem z innej rozpiski. Jednak jak widzę tą rospiskę i widzę co posiłek "chleb" to mi się śmiać chcę hehe. Dieta jest oczywiście każdego dnia urozmaicona różnymi innymi warzywami,owocami itd. Jest to orientacyjnie wyliczone co trzeba wchłaniać aby uzyskać 2g/kg białka.

    7:00
    chleb pszenny z dżemem (4 kromki)(150g chleba i 100g dżemu)

    B:9,3 W:104,65 T: 2,15 kcal: 540


    10:35
    Płatku kukurydziane z mlekiem (100g płatków , 500ml mleka)

    B:22,3 W:104,8 T:16,8 kcal:660


    13:30
    Chleb pszenny 150g z serem żółtym

    B: 36,6 W:68,85 T:23,65 kcal: 639,5


    16:00
    ziemniaki 300g
    Mięso 100g

    B:21,1 W:59,7 T:22 kcal:520

    17:30-18:30
    Trening


    19:00
    Chleb pszenny 150g
    Tunczyk w wodzie 65g

    B:24,3 W:70 T:2 kcal:395


    22:00
    Shake białkowy 33g + 200ml mleka 3,2UHT

    B: 30 W: 9,3 T: 7,2 kcal: 176

    Razem - podsumowanie
    - białko 143,6g
    - tłuszcz 73,9g
    - węglowodany 417,3g
    - kalorie 2930,5kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,05g/kg
    - tłuszcz 1,05g/kg
    - węglowodany 5,96g/kg
    - kalorie 41,86kcal/kg

    Wartości odżywczę pobierałem z :
    http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/


    Edytowany przez Athe, 24 styczeń 2011 - 22:49 .

    • 0

    #10
    darkeldo

    darkeldo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 618 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Pamiętaj, białko licz tylko zwierzęce :}
    Powodzenia!
    • 0

    #11
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy
    Powodzenia :)
    • 0

    #12
    Kraken

    Kraken

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 216 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1x
    Powodzenia, bede zagladal bo wymiary podobne %)
    • 0

    #13
    _Mati_

    _Mati_

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 185 postów
  • Wiek: 27
    • Staż [mies.]: 10
    ty bierzesz 2 porcje storma w dnt jedna porcja starczy najlepiej bierz rano jedną porcję i będzie dobrze.
    wogóle ostro poszedłeś staż 5 miesięcy a ty już storm +shock
    Pozdrawiam

    Edytowany przez _Mati_, 01 luty 2011 - 23:02 .

    • 0

    #14
    kwietniak

    kwietniak

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 661 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sulejówek
    • Staż [mies.]: 2008+
    ta za szybko ruszyłeś z taka suplementacja. Zwykłe mono na poczatku było by lepsze. Jedź więcej mięsa. Rano nie jedz suchego chleba z dżemem , zjedz sobie placek KFD np czy cos równie pożywnego. Tak samo obciążasz plecy i triceps , czyli dużą i małą partie mięśniową , zastanów się nad tym jak można poprawic. Wstaw sobie zdjęcia to bedziesz potem mial udokumentowane jak się zmieniłes :D
    • 0

    #15
    Athe

    Athe

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 3+6

    ta za szybko ruszyłeś z taka suplementacja. Zwykłe mono na poczatku było by lepsze. Jedź więcej mięsa. Rano nie jedz suchego chleba z dżemem , zjedz sobie placek KFD np czy cos równie pożywnego. Tak samo obciążasz plecy i triceps , czyli dużą i małą partie mięśniową , zastanów się nad tym jak można poprawic. Wstaw sobie zdjęcia to bedziesz potem mial udokumentowane jak się zmieniłes :D



    Brałem kiedyś mono z olimpu (w kapsach) ale tego nawet nie wpisuje do suplów bo to było chyba zz rook temu. 5 miesiecy ciaglego cwiczenia a cwicze od czerwca j/w (nie chciało mi się rozpisywać ,że kiedyś też cwiczyłem jak po dłuuugiej przerwie to i tak chyba nie miało większego znaczenia).
    Nie bardzo rozumiem z tym obciązaniem pleców i tricepsa. Mógłbyś rozwinąć?
    Lecę na siłownie ,czekam na odpowiedz :)

    ps.Nie mam zdjęć napinki z przed cyklu :p

    Edytowany przez Athe, 02 luty 2011 - 17:55 .

    • 0

    #16
    Athe

    Athe

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 3+6

    ty bierzesz 2 porcje storma w dnt jedna porcja starczy najlepiej bierz rano jedną porcję i będzie dobrze.
    wogóle ostro poszedłeś staż 5 miesięcy a ty już storm +shock
    Pozdrawiam



    Wiesz ja z nieba tego dawkowania nie wziełem. Wziąłem je od kogoś mądrzejszego ode mnie a dokładniej stąd :
    http://www.kfd.pl/kr...-faq-27296.html

    Powiedzcie mi dlaczego wg. jednego autora artykułu 'kreatynowego FAQ' jestem średnio zaawansowanym a wg. drugiego jestem jeszcze początkującym. Gdzie się nie popatrzy to każdy piszę co innego. To jest moje usprawiedliwienie ,dlaczego ten stack w tym momencie.

    http://www.kfd.pl/kr...-faq-27296.html
    http://www.kfd.pl/pr...nych-57252.html
    • 0

    #17
    Athe

    Athe

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 3+6
    Po pierwsze do odrazu mówie ,że nie odrobiłem lekcji w pozowaniu!


    Zanim zacząłem przygodę z siłownią :
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek



    21.02.2011
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek



    Myślę ,że jak znajdę więcej czasu to postaram się o lepsze zdjęcia i więcej (różnych partii). Na pierwszy rzut widać ,że brzuch trzeba solidnie pomęczyć. Triceps widać dosyć dobrze ,ale zdjęcie tego nie pokazuje :/
    • 0

    #18
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Całkiem całkiem %) Ogarnij dietę bo słabo ona wygląda...
    • 0

    #19
    Athe

    Athe

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 3+6

    Wymiary :
    Danę po zakończeniu mojego cyklu :
    Obwód przedramienia 31cm[+1]
    Obwód klatki piersiowej 107cm[+1]
    Obwód uda 57cm[+1]
    Obwód łydki 38cm[+0]
    Waga 72kg[+2]
    Wzrost 180cm[+0]
    Obwód ramienia 37cm[+2]
    Obwód w pasie 86cm[+0]



    Całkiem całkiem %) Ogarnij dietę bo słabo ona wygląda...

    Niestety nie mogę usunąć tamtego postu :/
    • 0

    #20
    Losiek1938

    Losiek1938

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 326 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: 24
    Kwietniak ma rację. Skoro już na początku sięgasz po Boostera połączonego ze stackiem to ja się zaptam co będziesz brał za rok gdy nic na Ciebie działać nie bedzie już?:) Zastanów się nad tym. Jest wiele lżejszych zestawów na początek które lepiej Cię porobią. Na chwile obecną Twoj organizm więcej wydali niż wchłonie bo to za duże dawki składowo wg mnie i coś nowego dla niego. Mathew a jak u Ciebie sprawuje się Glukozamina? Swego czasu piłem Flexit Drink z Nutrendu i bardziej czułem to niz to co teraz miałem z Olimpu taką co Ty. 50 kaps za 20zł bo jakaś promocja byłą akurat. Mam problem ze strzelającymi kolanami czasami, są to bezbolesne bóle czasami głośniejsze czasem nie.

    Edytowany przez Losiek1938, 24 luty 2011 - 00:03 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko