Skocz do zawartości

Zdjęcie

Mateusz19101994 - dziennik treningowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
PatronB

PatronB

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 114 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Nowa Sól

Czemu?


Ograniczają ruchy, wyrabiają nieprawidłowy wzorzec ruchowy na poczatku zwlaszcza, FBW 3x wielostawowe cwiczenia nie czas na izolacje
  • 0

#22
Mateusz19101994

Mateusz19101994

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 4 tyg.

To jeśli tak bardzo się znacie na tym to pomoglibyście mi pomoc plan treningowy na dany dzień ustalić?


  • 0

#23
Hannibal.the.Cannibal

Hannibal.the.Cannibal

    God is not exist

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 10282 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    PLAN A

    1 - Squat - 3 x 5 + 1 x 10+

    2 - Bench press - 3 x 5 + 1 x 10+

    3 - Pendlay row - 3 x 5 + 1 x 10+

    4 - Spider curls + French bench - 4 x 8-12

     

    PLAN B

    1 - Hip thrust - 3 x 10 + 1 x 10+

    2 - Military press - 3 x 5 + 1 x 10+

    3 - Pull ups - 3 x 5 + 1 x MAX

    4 - Lateral raises + Shrugs - 3 x 8-12

     

    PLAN C

    1 - Deadlift - 3 x 5 + 1 x 10+

    2 - Dumbbell row - 3 x 5 + 1 x 10+

    3 - Incline bench press - 5 x 8-12

    4 - Supinated curls + Close-grip bench - 4 x 8-12

     

    Trzymaj i ćwicz. Jak nie znasz ćwiczeń to google i ucz się techniki.  Nie bierz się za układanie planów jak na razie, bo nic dobrego z tego nie wychodzi. %)


    • 0

    #24
    Mateusz19101994

    Mateusz19101994

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 tyg.

    PLAN A

    1 - Squat - 3 x 5 + 1 x 10+

    2 - Bench press - 3 x 5 + 1 x 10+

    3 - Pendlay row - 3 x 5 + 1 x 10+

    4 - Spider curls + French bench - 4 x 8-12

     

    PLAN B

    1 - Hip thrust - 3 x 10 + 1 x 10+

    2 - Military press - 3 x 5 + 1 x 10+

    3 - Pull ups - 3 x 5 + 1 x MAX

    4 - Lateral raises + Shrugs - 3 x 8-12

     

    PLAN C

    1 - Deadlift - 3 x 5 + 1 x 10+

    2 - Dumbbell row - 3 x 5 + 1 x 10+

    3 - Incline bench press - 5 x 8-12

    4 - Supinated curls + Close-grip bench - 4 x 8-12

     

    Trzymaj i ćwicz. Jak nie znasz ćwiczeń to google i ucz się techniki.  Nie bierz się za układanie planów jak na razie, bo nic dobrego z tego nie wychodzi. %)

     

    Dzieki, a o chodzi z tym planami A, B, C ? to trzy dni w tygodniu czy jak ? :)


    • 0

    #25
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      God is not exist

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10282 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Tak, każdy z nich to osobny dzień. Możesz sobie ustalić trening 3 razy w tygodniu. Lub trening co drugi dzień. Na początek 3 razy w tygodniu będzie git, przynajmniej jeden dzień przerwy między planami musi być. Ostatnia seria z plusem, oznacza że robisz tyle na ile Ci organizm pozwala oczywiście z 1-2 powtórzeniami zapasu, żebyś nie robił do załamania mięśniowego.


    • 0

    #26
    Mateusz19101994

    Mateusz19101994

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 tyg.

    Tak, każdy z nich to osobny dzień. Możesz sobie ustalić trening 3 razy w tygodniu. Lub trening co drugi dzień. Na początek 3 razy w tygodniu będzie git, przynajmniej jeden dzień przerwy między planami musi być. Ostatnia seria z plusem, oznacza że robisz tyle na ile Ci organizm pozwala oczywiście z 1-2 powtórzeniami zapasu, żebyś nie robił do załamania mięśniowego.

     

     

    Dzieki wielkie za pomoc, właśnie obejrzałem sobie te wszystkie cwiczenia i powiem tak .. zalamales mnie kolego, ale dam z siebie 100% żeby te ćwiczenia opanować i dobrze je robić. Dziękuje Ci bardzo za pomoc.


    • 0

    #27
    KuKaTS

    KuKaTS

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 938 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    w cwiczeniach wielostawowych typu siad, ciąg radzilbym robic mniej powtorzen, np 3-6 gdyż ciezko ci bedzie zachowac odpowiednia technike gdy bedziesz robil po 8-12 powtorzen np na martwy ciag


    • 0

    #28
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      God is not exist

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10282 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Praca nad techniką to długa droga. Co Ci mogę najlepiej poradzić.. Nagrywaj jak robisz ćwiczenia. Z różnych ujęć, boków, przodu, tyłu. 

    Ogarniasz angielski? Mogę Ci podesłać trochę filmów instruktarzowych po angielsku, bo te są oczywiście najlepsze. Jeśli nie to postaram się coś po polsku ogarnąć. 

    Spoko, jak masz jakieś pytania czy coś to wal na PW, żeby może tu nie śmiecić zbytnio. ;) 


    • 0

    #29
    Mateusz19101994

    Mateusz19101994

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 tyg.

    Praca nad techniką to długa droga. Co Ci mogę najlepiej poradzić.. Nagrywaj jak robisz ćwiczenia. Z różnych ujęć, boków, przodu, tyłu. 

    Ogarniasz angielski? Mogę Ci podesłać trochę filmów instruktarzowych po angielsku, bo te są oczywiście najlepsze. Jeśli nie to postaram się coś po polsku ogarnąć. 

    Spoko, jak masz jakieś pytania czy coś to wal na PW, żeby może tu nie śmiecić zbytnio. ;)

     

    Spoko, to napisz do mnie na PW bo tu nie ogarniam jeszcze tego forum gdzie pisac PW, a bym mial do Ciebie pytanko :)


    • 0

    #30
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      God is not exist

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10282 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Chyba masz za mało postów na forum jeszcze, bo masz zablokowaną skrzynkę. To blokada przed kontami robotami rozsyłającymi reklamy i wiry. 

    A nie pamiętam od ilu można pisać. 


    • 0

    #31
    Mateusz19101994

    Mateusz19101994

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 tyg.

    Chyba masz za mało postów na forum jeszcze, bo masz zablokowaną skrzynkę. To blokada przed kontami robotami rozsyłającymi reklamy i wiry. 

    A nie pamiętam od ilu można pisać. 

     

    https://www.facebook...aetusz.alefanso

     

    Mozesz napisac tutaj do mnie smialo :)


    • 0

    #32
    Mateusz19101994

    Mateusz19101994

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 tyg.

    No dobra, wiec trochę został zaśmiecony mój dziennik to go odświeżę na nowo i napisze wszystko od nowa co i jak ze mną, jeśli mam już wszystko gotowe ;)

     

     

    Kilka słów o mnie:


    Mam na imie Mateusz i jestem 94 r. (23 lat), oprócz siłowni trenuje piłkę nożną.

     

    Staż i cele:
     
    Z siłownią mam do czynienia dwa tygodnie. Moim głównym celem jest wyrzeźbienie się, tak żebym się dobrze czuł w swoim ciele.
    Swoje treningi opieram na wszystkich elementach części ciała.
    Dalsze plany: Po 4-5 miesiącach, gdy będą widoczne moje mięśnie, chciałbym pójść w masę,
    żeby troszkę się poszerzyć swoje ciało.

     

     Dieta:

    1 posiłek:

    1 cale jajo + 3 białka jaj + warzywa
    lub
    1 miarka białka WPC/WPI + 20 gram orzechów (lub innych nasion lub 10 gram oleju kokosowego/oliwy z oliwek) -> Białko rozrabia się z wodą 150ml i 20g orzechów zjeść.

    2:

    40 g płatków owsianych + miarka białka WPC/WPI + 10g oleju kokosowego/oliwy z oliwek/pestek winogron lub zamiast oleju 20g orzechów (i inne tego typu) + 100 g owoców np jabłko, kiwi, pomarańcza, mandarynka (nie banan!) - > Obieramy jedno jabłko i kiwi, kroimy owoce i wrzucamy je do miksowania + dodajemy miarkę białka (1 łyżka czubiasta) oraz 20g orzechów lub 10g oleju i miksujemy. Po miksowaniu dodajemy 40g płatków owsianych, mieszamy łyżka i gotowe, jemy :)

    3.
    150 g kurczaka/170g indyka/ 120 wieprzowiny chudej/170g Ryby (sola, panga,mintaj)
    +35g ryżu jaśminowego/basmati/brązowy lub 50 g kuskusa/makaronu durum/kaszy
    + 10g oleju kokosowego/oliwy z oliwek/pestek winogron, lub zamiast oleju 20g orzechów (i inne tego typu) + warzywa

    4-5:
    150 g kurczaka/170g indyka/ 120 wieprzowiny chudej/170g Ryby (sola, panga, mintaj)
    +50g ryżu jaśminowego/basmati/brązowy lub 70 g kuskusa/makaronu durum/kaszy
    + 10g oleju kokosowego/oliwy z oliwek/pestek winogron, lub zamiast oleju 20g orzechów (i inne tego typu) + warzywa (w posilku po treningowym dajesz 70g Weglowodanów- ryz makaron itd.,ale juz bez dodatku tłuszczu dodajesz również  (tylko po treningu)

    LUB

    150 łososia(wtedy już nie dodajemy tłuszczu do posiłku !)
    +50g ryżu jaśminowego/basmati/brązowy lub 50 g kuskusa/makaronu durum/kaszy
    +Warzywa (w posiłku po treningowym dajesz 70g Weglowodanów-ryz makaron itd.).

    6:
    150 g kurczaka/170g indyka/ 120 wieprzowiny chudej/170g Ryby (sola, panga,mintaj)
    + 10g oleju kokosowego/oliwy z oliwek/pestek winogron lub zamiast oleju 20g orzechów (i inne tego typu) + warzywa
    LUB

    150g łososia(wtedy już nie dodajemy tłuszczu do posiłku !)

    LUB

    150g twarogu chudego + miarka bialka (twaróg to kazeina, czyli długo trawione białko dlatego warto dodać jeszcze jedno białko o szybszym indeksie trawienia lub zamiast białka 50 g kefiru naturalnego) + 15 g orzechów.
     
    Dieta od trenera personalnego Przemysław Farbrotko na redukcje i rzeźbę.
     
     
    Suplementacja:
     
     
    Peak Whey Protein Concentrate 1000g Eiweiß Konzentrat - Białko
    BCAA Zero
    Activlab Machine Man Burner 120caps - spalacz tłuszczu
    Omega3


     
     
    Trening:

    PLAN A - poniedziałek


    1 - Squat - 3 x 5 + 1 x 10+
    2 - Bench press - 3 x 5 + 1 x 10+
    3 - Pendlay row - 3 x 5 + 1 x 10+
    4 - Spider curls + French bench - 4 x 8-12

     

    wtorek - wolny dzien
     

     

    PLAN B  - sroda


    1 - Hip thrust - 3 x 10 + 1 x 10+
    2 - Military press - 3 x 5 + 1 x 10+
    3 - Pull ups - 3 x 5 + 1 x MAX
    4 - Lateral raises + Shrugs - 3 x 8-12

     

     

    czwartek -  Cardio 50min

     

     

    PLAN C - piątek


    1 - Deadlift - 3 x 5 + 1 x 10+
    2 - Dumbbell row - 3 x 5 + 1 x 10+
    3 - Incline bench press - 5 x 8-12
    4 - Supinated curls + Close-grip bench - 4 x 8-12
     

     

     

    sobota - wolny dzień
     

     

     

    niedziela:  cardio 50min


     

    Dziękuje za pomoc w ułożeniu planu treningowego użytkownika (Hannibal.the.Cannibal).

     
     
    Wymiary:
     Waga: 67,50 kg
    Wzrost: 176 cm

     

    Podsumowanie:

    Prowadzenie dziennika jest dla mnie na pewno w jakimś stopniu formą motywacji oraz zakładam go, by śledzić swoje postępy.
    Również chętnie posłucham wszelkiego rodzaju uwag i wskazówek.

     
    Zdjęcia swojego ciała podeśle w następnym tygodniu.

     


    • 0

    #33
    Mateusz19101994

    Mateusz19101994

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 tyg.

    Dzisiejszy trening:

    PLAN A

     

    Rozpoznawczy trening ile kg mogę na co wziąć, żeby czuć ciężar.


    1 - Squat - 1x 5 kg (10 powtórzeń), 1x 6,5 kg (powtórzeń) , 2x 10kg (powtórzeń)
    2 - Bench press - 3x10 kg (powtórzeń), 1x12 kg (powtórzeń)
    3 - Pendlay row - 4x 5kg (10 powtórzeń, tu nie jestem pewny czy prawidłowo wykonałem ćwiczenie. Starałem się je dobrze wykonać )
    4 - Spider curls 3x 5kg (10 powtórzeń), 1x 5kg (8 powtórzeń)  

    5 - French bench - 3x 10 kg (10 powtórzeń), 1x10kg (12 powtórzeń)


    • 0

    #34
    KuKaTS

    KuKaTS

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 938 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    takie zakwasy po tym treningu masz, czy juz dales sobie spokoj?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko