Skocz do zawartości

Zdjęcie

Mateusz19101994 - dziennik treningowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mateusz19101994

Mateusz19101994

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 4 tyg.

Witampo kilku tygodniach obserwacji dzienników innych użytkowników oraz przełamania się

zdecydowałem się na założenie własnego!

 

 

 

Kilka słów o mnie:

 

Mam na imie Mateusz i jestem 94 r. (23 lat), oprócz siłowni trenuje piłkę nożną.

 

Staż i cele:

 

Z siłownią mam do czynienia dwa tygodnie. Moim głównym celem jest wyrzeźbienie się, tak żebym się dobrze czuł w swoim ciele.

Swoje treningi opieram na wszystkich elementach części ciała

 

 

Dalsze plany: Po 4-5 miesiącach, gdy będą widoczne moje mięśnie, chciałbym pójść w masę,

żeby troszkę się poszerzyć swoje ciało.

 

 

Dieta:

 

1 posiłek:

1 cale jajo + 3 białka jaj + warzywa
lub
1 miarka białka WPC/WPI + 20 gram orzechów (lub innych nasion lub 10 gram oleju kokosowego/oliwy z oliwek) -> Białko rozrabia się z wodą 150ml i 20g orzechów zjeść.

2:

40 g płatków owsianych + miarka białka WPC/WPI + 10g oleju kokosowego/oliwy z oliwek/pestek winogron lub zamiast oleju 20g orzechów (i inne tego typu) + 100 g owoców np jabłko, kiwi, pomarańcza, mandarynka (nie banan!) - > Obieramy jedno jabłko i kiwi, kroimy owoce i wrzucamy je do miksowania + dodajemy miarkę białka (1 łyżka czubiasta) oraz 20g orzechów lub 10g oleju i miksujemy. Po miksowaniu dodajemy 40g płatków owsianych, mieszamy łyżka i gotowe, jemy :)

3.
150 g kurczaka/170g indyka/ 120 wieprzowiny chudej/170g Ryby (sola, panga,mintaj)
+35g ryżu jaśminowego/basmati/brązowy lub 50 g kuskusa/makaronu durum/kaszy
10g oleju kokosowego/oliwy z oliwek/pestek winogron, lub zamiast oleju 20g orzechów (i inne tego typu) + warzywa

4-5:
150 g kurczaka/170g indyka/ 120 wieprzowiny chudej/170g Ryby (sola, panga, mintaj)
+50g ryżu jaśminowego/basmati/brązowy lub 70 g kuskusa/makaronu durum/kaszy
10g oleju kokosowego/oliwy z oliwek/pestek winogron, lub zamiast oleju 20g orzechów (i inne tego typu) + warzywa (posilku po treningowym dajesz 70g Weglowodanówryz makaron itd.,ale juz bez dodatku tłuszczu dodajesz również  (tylko po treningu)

LUB

150 łososia(wtedy już nie dodajemy tłuszczu do posiłku !)
+50g ryżu jaśminowego/basmati/brązowy lub 50 g kuskusa/makaronu durum/kaszy
+Warzywa (posiłku po treningowym dajesz 70g Weglowodanów-ryz makaron itd.).

6:
150 g kurczaka/170g indyka/ 120 wieprzowiny chudej/170g Ryby (sola, panga,mintaj)
10g oleju kokosowego/oliwy z oliwek/pestek winogron lub zamiast oleju 20g orzechów (i inne tego typu) + warzywa
LUB

150g łososia(wtedy już nie dodajemy tłuszczu do posiłku !)

LUB

150g twarogu chudego + miarka bialka (twaróg to kazeina, czyli długo trawione białko dlatego warto dodać jeszcze jedno białko o szybszym indeksie trawienia lub zamiast białka 50 g kefiru naturalnego) + 15 g orzechów.

 
Dieta od trenera personalnego Przemysław Farbrotko na redukcje i rzeźbę.
 
 
Suplementacja:
 
 
Peak Whey Protein Concentrate 1000g Eiweiß Konzentrat - Białko
Hi Tec Whey Mass Builder 3000g Chocolate - Garnier 
Activlab Machine Man Burner 120caps - spalacz tłuszczu

Niedługo dojdzie również BCAA.
 
 
Trening:
 
Poniedziałek: 3x Klatka, 2x plecy, 1-2x biceps, 1x triceps, 2x nogi, 4x brzuch + cardio
wtorek: wolny dzień
środa: 3x Klatka, 2x plecy, 1-2x biceps, 1x triceps, 2x nogi, 4x brzuch
czwartek: 3x Klatka, 2x plecy, 1-2x biceps, 1x triceps, 2x nogi, 4x brzuch + cardio
piątek: 3x Klatka, 2x plecy, 1-2x biceps, 1x triceps, 2x nogi, 4x brzuch
sobota: wolny dzień
niedziela: 3x Klatka, 2x plecy, 1-2x biceps, 1x triceps, 2x nogi, 4x brzuch + cardio

Tutaj nie wiem, czy to dobry trening, ale tak mi rozpisano na siłowni przez trenera, więc jeśli plan jest zły, a ktoś chciałby mi pomoc to zapraszam taką osobę na PW.
 
 
Wymiary:
 
Waga: 68 kg

Wzrost: 176 cm

 

 

Podsumowanie:

 

Prowadzenie dziennika jest dla mnie na pewno w jakimś stopniu formą motywacji oraz zakładam go, by śledzić swoje postępy.
Również chętnie posłucham wszelkiego rodzaju uwag i wskazówek.

 

 

Zdjęcia swojego ciała podeśle w następnym tygodniu.

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
-ARTUR-

-ARTUR-

    Super spamer

  • Super Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 14867 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Powodzenia
  • 0

#3
VCUi

VCUi

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 221 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok

    5x w tygodniu po 3 cwiczenia na klatke?


    • 0

    #4
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Super spamer

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14867 postów
    • Płeć:Mężczyzna


    5x w tygodniu po 3 cwiczenia na klatke?


    W końcu wakacje są 😁
    • 0

    #5
    Mateusz19101994

    Mateusz19101994

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 tyg.

    5x w tygodniu po 3 cwiczenia na klatke?


    Tak mi ustalił trener od siłowni plan treningowy jak bym chodził co drugi dzień na siłownię, ale moja ambicja i motywacja jest żeby codziennie chodzić i doskonalić swoje ciało, więc 5x w tygodniu wychodzą ćwiczenia na klatke po 3x w każdy dzień.
    Jestem szary co do planów treningowych i to są moje początki związane z siłownią.
    • 0

    #6
    Mateusz19101994

    Mateusz19101994

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 tyg.

    W końcu wakacje są 😁


    Dzięki za życzenie mi powodzenia oraz nie robie na siłownie ze względu na wakacje.
    Źle się czuję w własnym ciele. Przeszkadza mi swój przód, gdy np. wstaje rano i widzę siebie w lustrze. Dlatego też założyłem ten dziennik żeby też ludzie doświadczeni mi mogli doradzić, pomóc oraz pogratulować za swoje wyniki, bo w swoim środowisku tylko słyszę ,,po co to robisz, dobrze wygladasz" itd.
    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31224 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 1

    #8
    Kyrten

    Kyrten

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 266 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 3x

    Powodzenia.

     

    Ja bym wywalił 1 dzień treningowy i resztę przesunął, bo od wtorku do czwartku robisz przez 3 dni te same partie mięśniowe. To trochę jak FBW 3 dni pod rząd tylko w wersji hardcore bo robisz po kilka serii na partię.


    • 1

    #9
    Mateusz19101994

    Mateusz19101994

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 tyg.

    Powodzenia.

     

    Ja bym wywalił 1 dzień treningowy i resztę przesunął, bo od wtorku do czwartku robisz przez 3 dni te same partie mięśniowe. To trochę jak FBW 3 dni pod rząd tylko w wersji hardcore bo robisz po kilka serii na partię.

     

    No spoko, to w srode bede robil dzien wolny tak zeby mogly miesnie odpoczac ;)  Dzieki za zyczenie powodzenia ;) 

     

    Powodzonka :-)

     

    Dzieki wielkie ;) 


    • 0

    #10
    Mateusz19101994

    Mateusz19101994

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 tyg.
    Trening w tym tygodniu:
     
    Poniedziałek: 3-x Klatka, 2x plecy, 1-2x biceps, 1x triceps, 2x nogi, 5x brzuch + cardio
    wtorek: wolny dzień
    środa: 3x Klatka, 2x plecy, 1-2x biceps, 1x triceps, 2x nogi, 5x brzuch
    czwartek: Cardio 50min. 
    piątek: 4x Klatka, 2x plecy, 1-2x biceps, 1x triceps, 2x nogi, 5x brzuch
    sobota (jutro) : wolny dzień, cheal meal :) 
    Niedziela:  3-x Klatka, 2x plecy, 1-2x biceps, 1x triceps, 2x nogi, 5x brzuch + cardio  bedzie robione, zaplanowane  :P 
     

    • 0

    #11
    KuKaTS

    KuKaTS

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 924 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    a co powiesz na sensowny plan, nie taki, ktory przed chwila wymyslil jakis trener z licencja z internetu?

     

     

    fbw z podzialem A i B 

     

     

    A:
    Przysiad - 2 x 3, 1 x 5+ (przed tym rozgrzewka; progresja liniowa)
    Wyciskanie stojąc + podciaganie nachwytem 4x8-10
    dipy  4s
    biceps 3s
    lydki 2-3s
     
    B:
    Martwy ciąg - 1 x 5+ (przed tym rozgrzewka; progresja liniowa)
    wyciskanie gryfu 4x5-6 + wioslo nachwyt 4x5-6
    dipy 4s + podciaganie podchwytem 4s
    brzuch 2-3s
     
     
     

    Edytowany przez KuKaTS, 22 lipiec 2017 - 17:39 .

    • 0

    #12
    Mateusz19101994

    Mateusz19101994

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 tyg.

    a co powiesz na sensowny plan, nie taki, ktory przed chwila wymyslil jakis trener z licencja z internetu?

     

     

    fbw z podzialem A i B 

     

     

    A:
    Przysiad - 2 x 3, 1 x 5+ (przed tym rozgrzewka; progresja liniowa)
    Wyciskanie stojąc + podciaganie nachwytem 4x8-10
    dipy  4s
    biceps 3s
    lydki 2-3s
     
    B:
    Martwy ciąg - 1 x 5+ (przed tym rozgrzewka; progresja liniowa)
    wyciskanie gryfu 4x5-6 + wioslo nachwyt 4x5-6
    dipy 4s + podciaganie podchwytem 4s
    brzuch 2-3s

     

     

    Nie ma sprawy, ale co z tego napisałeś to nic nie rozumiem i nie wiem co to za ćwiczenia są :( 


    • 0

    #13
    KuKaTS

    KuKaTS

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 924 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Nie ma sprawy, ale co z tego napisałeś to nic nie rozumiem i nie wiem co to za ćwiczenia są :( 

     

    Nie ma sprawy, ale co z tego napisałeś to nic nie rozumiem i nie wiem co to za ćwiczenia są :(

     

     

    internet masz? jest nawet na takiej stronie KFD.pl cos takiego jak atlas cwiczen

     

    radzilbym poczytac o treningu fbw, glownie 5x5, bo niestety, ale nie masz zielonego pojecia o tym, jak cwiczyc - no offence.


    Edytowany przez KuKaTS, 25 lipiec 2017 - 12:53 .

    • 0

    #14
    Mateusz19101994

    Mateusz19101994

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 tyg.

    internet masz? jest nawet na takiej stronie KFD.pl cos takiego jak atlas cwiczen

     

    radzilbym poczytac o treningu fbw, glownie 5x5, bo niestety, ale nie masz zielonego pojecia o tym, jak cwiczyc - no offence.

    No nie mam, wiec dzięki za rady i na pewno poczytam o treningu fbw. 


    • 0

    #15
    KuKaTS

    KuKaTS

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 924 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    https://www.kfd.pl/j...bw-278333.html/

     

    lepszego na poczatek nie znajdziesz

     

     

     

    https://www.kfd.pl/t...bw-257086.html/ rowniez ciekawa lektura ;)


    Edytowany przez KuKaTS, 26 lipiec 2017 - 12:36 .

    • 0

    #16
    Mateusz19101994

    Mateusz19101994

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 tyg.

    Dobra Panowie i kobiety, posłuchem troszeczkę Waszych rad, sugestii i postanowiłem ułożyć sobie sam plan treningowy na cały tydzień dla swoich potrzeb :D 

    Ćwiczenia wybrałem te które będę  umiał na 100% dobrze je wykonać. Tym najbardziej się sugerowałem jako tzn. świeżak zmobilizowany chodzenia na siłownie i odwalać kawał dobrej roboty jak Wy :D

     

    A więc tak:

     

    Poniedziałek:  (klatka, plecy, brzuch)

     

    Cardio 30min

     

    Klatka:

     

    - Maszyna 27 (nie wiem jak to się nazywa urządzenie, ale na klatkę jest ono) :D

    - Maszyna 29 (tak samo jak wyżej)  :D

    - Wyciskanie sztangielek ,skos górny

    - Wyciskanie sztangielek , skos dolny

     

    Plecy:

     

    - Maszyna 33

    - Maszyna 18

    - Wiosłowanie sztangielka

    - Przenoszenie sztangi za głową

     

    Brzuch:

     

    - Maszyna

    + brzuszki na ławeczce itd (ogólnie cztery uradzenia po x4 serii)

     

     

     

    Wtorek:

    Wolny dzień

     

    Środa:  (Biceps, triceps, brzuch)

     

    Biceps:

     

    - Maszyna

    - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc, uchwyt młotowy

    - Siódemkowanie

     

     

    Triceps:

     

    - Maszyna (pompki na maszynie)

    - Wyciskanie francuskie hantlami na ławce skośnej w dół

    - Prostowanie przedramion na maszynie

     

    + ćwiczenia na brzuch

     

     

    Czwartek:  (barki, klatka, brzuch)

     

    Cardio 30min

     

    Klatka:

     

    - Maszyna 27 (nie wiem jak to się nazywa urządzenie, ale na klatkę jest ono) :D

    - Maszyna 29 (tak samo jak wyżej)  :D

    - Wyciskanie sztangielek ,skos górny

    - Wyciskanie sztangielek , skos dolny

     

     

    Barki:

     

    - Wyciskanie sztangielek

    - Unoszenie sztangi w przód

     

    (Barki mam słabe, więc dałem sobie dwa ćwiczenia na początek)

     

     

    Brzuch:

     

    - Ćwiczenia na brzuch

     

     

    Piątek:  (nogi, brzuch)

     

    Nogi:

     

    - Wypychanie nóg suwnicy

    - Uginanie nóg na maszynie leząc

    - Martwy ciąg na prostych nogach

    - Prostowanie nóg na maszynie siedząc

     

     

    Brzuch:

     

    + Ćwiczenia na brzuch

     

     

     

    Sobotka: (Wolny dzień, robię tu sobie cheal meal z rozsądkiem)

     

     

     

    Niedziela:

     

    - Cardio 50min (to co zjadłem wczoraj żeby spalić)  :D :D

     

     

     

     

    Mam nadzieje, że mnie nie skrytykujecie, ale myślę, że taki lepszy trening niż co wykonywałem obecnie :)


    • 0

    #17
    PatronB

    PatronB

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Sól
    Maszyny to słaba opcja na początek, wywal je.
    • 0

    #18
    Mateusz19101994

    Mateusz19101994

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 tyg.

    Maszyny to słaba opcja na początek, wywal je.

     

    Czemu?


    • 0

    #19
    SIXPACk

    SIXPACk

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 182 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 55

    Trening powinien opierac sie na cwiczeniach wielostawowych. Maszyny sa raczej dodatkiem a dla wielu sa po prostu zbedne.

     

    Wejdz w te linki, ktore podal ci KuKaTS. Poczytaj troche. Pocwicz sobie FBW 3x w tygodniu, jedz dobrze i progres gwarantowany ;)


    • 0

    #20
    KuKaTS

    KuKaTS

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 924 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    zamiast tych maszyn to proponuje kanal Ewy Chodakowskiej na yt, pocwiczysz w domu, bez sprzetu wiec zaoszczedzisz pieniadze i czas, a progres zrobisz taki sam jak twoim planem czyli zerowy


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko