Skocz do zawartości

Zdjęcie

'' Mateo, road to 300 kg deadlift.''

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
brx1000000

brx1000000

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1606 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WWA
    • Staż [mies.]: 10 lat

    Dzięki :-) Mój trening wyglądał bardzo różnie. Dużo eksperymentowałem, robiłem FBW, push/pull + nogi, góra/dół, przód/ tył, różne konfiguracje splitta. Od jakiegoś czasu lecę takim rozkładem jak widać wyżej i bardzo mi to pasuje. Jeśli chodzi o ćwiczenia, ilość ćwiczeń, powtórzeń, serii itd. to zawsze robię to intuicyjnie. Jak idę na siłownię, to wiem tylko które partie będę ćwiczył. Organizm podpowiada mi za każdym razem co dokładnie robić, po prostu czuję co danego dania "wejdzie". Bazą dla mnie zawsze były i będą ciężkie ćwiczenia wielostawowe. Generalnie mój cel to rozwój masy mięśniowej z akcentem siłowym.


    • 0

    #22
    brx1000000

    brx1000000

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1606 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WWA
    • Staż [mies.]: 10 lat

    07.08.2015 - BARKI + NOGI

     

    BARKI:

     

    1) Push press:

     

    20kg 2x10, 40kgx10, 60kgx3, 80kgx3, 90kgx3, 100kgx3

     

    2) Wyciskanie hantli siedząc:

     

    21kgx12, 24kgx12, 30kg 4x12, 30kgx18

     

     

    NOGI:

     

    1) Przysiad ze sztangą na karku ATG:

     

    20kg 2 x12, 40kgx12, 60kgx10, 80kgx6, 100kgx3, 110kgx3, 120kgx3, 130kgx3, 140kgx3, 150kgx5, drop 120kgx6, 120kgx6, 120kgx6, drop 100kgx20

     

     

    Komentarz: Przypomniałem sobie o takim ćwiczeniu jak push press. Nigdy nie robiłem go osobno, a raczej jako powtórzenia oszukane przy wyciskaniu żołnierskim. Byłem mile zaskoczony, bo 100kg szło nad głowę lekko. Chciałbym kiedyś dojść do 150kg na kilka razy. Później typowa pompa hantlami, minuta przerwy między seriami. Nie miałem ochoty na izolowane ćwiczenia na barki. Przysiad dzisiaj w miarę, 150kg z zapasem, potem drop na 120kg i jeszcze dodatkowe serie na 120kg, minuta przerwy między seriami i znów drop na 100kg i 20 powtórzeń. Zrobiłbym więcej, ale już nie miałem sił do walki. Jak to zwykle bywa, na przysiadach zakończyłem nogi. Pozdrawiam!


    • 0

    #23
    brx1000000

    brx1000000

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1606 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WWA
    • Staż [mies.]: 10 lat

    11.08.2015 - PLECY + TRICEPSY

     

    PLECY:

     

    1) Martwy ciąg klasyk z odkładaniem, 3 sekundowe opuszczanie:

     

    20kg 2x15, 60kg 2x10, 80kgx6, 100kgx3, 120kgx3, 140kgx3, 160kgx3, 190kgx5, 150kgx20

     

    2) Wiosłowanie sztangielką:

     

    21kgx12, 27kgx10, 36kgx8, 45kgx20

     

    3) Wiosłowanie/przyciąganie na maszynie siedząc:

     

    Progresja ciężaru: 12, 12, 10, 10, 8, drop 15

     

    4) Sciąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem

     

    Progresja ciężaru: 12,10,8,8, drop 15

     

    TRICEPSY:

     

    1) Wyciskanie francuskie ze sztangielkami leżąc (młotkowo za uszy):

     

    12kgx15, 15kgx12, 18kgx10, 21kgx8, 24kgx9, drop 18kgx8

     

    2) Ściąganie drążka wyciągu górnego:

     

    Progresja ciężaru: 15, 12, 10, 10 (pełen stos + 10kg krążek), drop (pełen stos) 5

     

    Komentarz: Sobota, niedziela i poniedziałek wyjęte z życia. Kumpel robił w sobotę imprezę urodzinową i przeciągnęło się na niedzielę. W poniedziałek w robocie ciężko, na siłownię nie dałem rady. Oczywiście jestem nadal zły na siebie. Niestety ja akurat nie potrafię napić się z umiarem, tylko zawsze do końca i czasem kilka dni pod rząd. Taka moja przywara, która bardzo mnie irytuje. No ale cóż, trzeba się ogarnąć i cisnąć dalej. Dzisiaj martwy całkiem fajnie, 150kgx20 mnie zabiło, wyglądałem jak po ostrym cardio, pod sztangą była kałuża potu. Na triceps dzisiaj odpuściłem wyciskanie wąsko, chciałem trochę dać odpocząć obręczy barkowej. Z ciekawostek siłowych, to jak robię ściąganie drążka wyciągu górnego (brama) to zawsze w ostatnich seriach doczepiam krążki, bo stos jest za lekki. Jak robię trochę dłuższe przerwy między seriami, to zawieszam nawet 20kg i robię 12 powtórzeń. Dzisiaj trochę mniej, bo przerwy raczej symboliczne. To by było na tyle, dobranoc!


    • 0

    #24
    brx1000000

    brx1000000

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1606 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WWA
    • Staż [mies.]: 10 lat

    Moje przykładowe posiłki:

     

    1) Jajka sadzone (nierozdzielane), kiełbasa, cebula, boczek, majonez, bbq

     

    2) Papryka, ser pleśniowy, chleb otrębowy

     

    Takie rzeczy jem

     

     

    Załączone miniaturki

    • 20150812_213145.jpg
    • 20150813_112307.jpg

    • 0

    #25
    brx1000000

    brx1000000

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1606 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WWA
    • Staż [mies.]: 10 lat

    18.08.2015 - PLECY + TRICEPSY

     

    PLECY:

     

    1) Martwy ciąg klasyk:

     

    20kg 2x12, 60kgx8, 80kgx6, 100kgx3, 120kgx3, 140kgx1, 160kgx1, 180kgx1, 200kgx1, 220kgx1, 160x20

     

    2) Podciąganie na drążku w bardzo szerokim chwycie, krótkie przerwy:

     

    CC 5x8

     

    3) Wiosłowanie w oparciu na platformie:

     

    20kgx15, 30kgx12, 40kgx12, 50kgx10, 60kgx10, 70kgx8, drop 60kgx7, drop 50kgx6, drop 40kgx12

     

    4) Sciąganie kierownicy z góry:

     

    Progresja ciężaru: 12,12, 10, 10, drop 15

     

    TRICEPSY:

     

    1) Wyciskanie wąsko:

     

    20kg 2x30, 40kgx12, 60kgx10, 80kgx6, 100kgx6, 110kgx6, 120kgx5, 120kgx6, drop 100kgx10, drop 60kgx32

     

    2) Prostowanie z linkami na wyciągu:

     

    2x10, drop 15

     

     

    Komentarz: Dzisiaj było trochę dziwnie. W początkowych seriach w MC i wąskim nie czułem mocy, a później wręcz przeciwnie. W MC już 160kg wydawało mi się ciężkie. Potem doszedłem jednak do 220kg i to nie był koniec moich możliwości, myślę że jeszcze 20kg więcej jest w tej chwili do wyjęcia, ale zostawiłem sobie zapas na później. Potem drop na 160kg i jak kij od miotły 20 powtórzeń. Co ciekawe było lżej niż tydzień temu 150kgx20. W wyciskaniu wąsko 100kg było ciężkie, ale później 110 lekko, podobnie jak 120. Drop na 60kg i 32 ruchy ugotowały moje tricepsy. Chciałem jeszcze coś więcej porobić, ale skończyło się na 2 seriach prostowania z dropem i miałem dość. Dobranoc!


    • 0

    #26
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Dobra siła ogólnie, powodzenia ;)


    • 0

    #27
    brx1000000

    brx1000000

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1606 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WWA
    • Staż [mies.]: 10 lat

    Dzięki :-) Siła taka sobie, mam zamiar poczynić znaczne postępy w tej dziedzinie :-)


    • 0

    #28
    speedo12

    speedo12

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 186 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Iława
    • Staż [mies.]: 17
    Wrzuć więcej fotek
    • 0

    #29
    brx1000000

    brx1000000

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1606 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WWA
    • Staż [mies.]: 10 lat

    Wrzuć więcej fotek

    Jak będzie się czym pochwalić to wrzucę  ;)


    • 0

    #30
    brx1000000

    brx1000000

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1606 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WWA
    • Staż [mies.]: 10 lat

     02.09.2015 - NOGI + KLATKA + PLECY +TABATA

     

    NOGI:

     

    1) Przysiad ATG ze sztangą na karku:

     

    20kg 2x12, 40kgx12, 60kgx8, 80kgx6, 100kgx3, 110kgx3, 120kgx3, 130kgx3, 140kgx3, 150kgx3, drop 120kgx8, drop 100kgx12

     

    KLATKA:

     

    1) Wyciskanie płasko:

     

    20kg 2x20, 40kgx12, 60kgx8, 80kgx6, 100kgx5, 110kgx5, 120kg 2x5, 100kgx20

     

    PLECY:

     

    1) Martwy ciąg:

     

    60kg 2x12, 80kgx10, 100kgx3, 120kgx3, 140kgx3, 160kgx3, 180kgx3, 200kgx3, 140kgx25

     

    TABATA:

     

    1) Burpees

    2) Jumping lunges

    3) Mountain climbers

    4) Jump squats

     

    Ćwiczenie 2 oraz 4 z 3kg hantlami

     

     

    Komentarz: Jestem obecnie na urlopie i pojechałem sobie na tydzień poza miasto. Postanowiłem nie ćwiczyć przez ten czas i pozwalać sobie na wszyskie żywieniowe zachcianki. Zjadałem ogromną ilość pizzy, ciasta i wypiłem ze 2 skrzynki piwa. Wróciłem wczoraj a dzisiaj udało mi się zawlec na siłownię, aczkolwiek nie ukrywam, że bardzo mnie kusiło żeby przeciągnąć lenistwo jeszcze o tydzień  %) W ramach powrotu zrobiłem sobie dzisiaj 3 duże partie a jutro zrobię małe. Z ciężarami nie szalałem, bo wszystko z dużym zapasem, aczkolwiek czułem dzisiaj siłę. Od poniedziałku startuję z nowym planem i będzie to FBW w 2 zestawach i same podstawy. Doszedłem do wniosku, że nie lubię splitta i ćwiczeń innych niż złożone. To tyle na dzisiaj. Pozdrawiam.


    • 0

    #31
    brx1000000

    brx1000000

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1606 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WWA
    • Staż [mies.]: 10 lat

    03.10.2015 - FBW

     

    1) Przysiad ATG wave loading 654

     

    120x6, 130x5, 140x4, 130x6, 140x5, 150x4, 140x6, 150x5, 160x4

     

    2) Wyciskanie na ławce poziomej wave loading 654

     

    120x6, 125x5, 130x4, 125x6, 130x5, 135x5, 130x6, 135x5, 140x6

     

    3) Podciąganie na drążku nachwytem, rep goal 60

     

    Nie pamiętam ilości serii

     

    4) Push press rampa 5

     

    60kgx5, 80kgx5, 90kgx5, 100kgx5, 100kgx5

     

     

    Komentarz: Fajny trening. Wave loading bardzo mi odpowiada, bardzo ciekawy system i mam zamiar się w to trochę pobawić. W przysiadzie miałem dużo więcej siły, ale zostawiłem sobie na kolejne treningi. Na ławce mnie podkusiło i zrobiłem w ostatniej serii 2 powtórzenia więcej niż planowałem. Push press tak sobie, barki trochę zmęczone po klacie. Myślę, że na świeżych barkach 120x5 jest do zrobienia. Pozdrawiam.

     

     

     



     


    • 0

    #32
    brx1000000

    brx1000000

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1606 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WWA
    • Staż [mies.]: 10 lat

    11.10.2015 - FBW

     

    Przysiad ze sztangą ATG - wave loading:

     

    125kgx6, 135kgx5, 145kgx2 - kontuzja

     


    Wyciskanie płasko - wave loading:

     

    125x6, 130x5,135x4, 130x6,135x5,140x4, 135x6,140x5,145x5

     

     

    Podciąganie półsztangi w oparciu na platformie - rampa+drop:

     

    40x8, 50x8, 60x8, 70x8, 75x8, drop 60x10, 40x12

     

     

    Wyciskanie na barki z przodu siedząc - rampa+drop:

     

    60kgx8, 70kgx8, 80kgx8 90kgx8, 100kgx8, drop 90kgx8, 80kgx10

     

     

    Biceps, triceps - superseria 4x10+drop

     

     

    Komentarz: Czułem dzisiaj mega siłę w siadach. Niestety przy drugim powtórzeniu na "rozgrzewkowym" obciążeniu zakuło mnie w prawej czwórce na samej górze przy miednicy. I to był koniec siadów, jestem mega zły bo w końcu poczułem siłę w tym boju a tu dupa na maksa. Wyciskanie na klatkę całkiem nieźle, plecy dzisiaj też mega czułem. Niezła petarda jest ostatnio na barki, czuję moc. Na koniec bic-tric, tak zapompowałem łapy jak już dawno nie, pewnie było po treningu z 50 na rakiecie jak nic. Mam nadzieję, że szybko wyleczę nogę, bo trening bez siadów dupa a nie trening.


    • 0

    #33
    brx1000000

    brx1000000

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1606 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WWA
    • Staż [mies.]: 10 lat

    23.10.2015 - DÓŁ

     

    1) PRZYSIAD ATG:

     

    20kg 2x12, 60kgx10, 80kgx8, 100kgx5, 120kgx5, 140kgx5, 160kgx5, 165kg 2x5, 155kgx7, 145kgx10

     

    2) PROSTOWANIE+UGNANIE NA MASZYNIE - SUPERSERIA:

     

    5x10

     

    3) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ:

     

    C, 40kgx20, 60kgx15, 80kgx15, 100kgx15, 80kgx20, 60kgx20

     

     

    24.10.2015 - GÓRA

     

    1) Wyciskanie na ławce poziomej

     

    20kg 2x30, 40kgx15, 60kgx12, 80kgx12, 100kgx5, 120kgx5, 140kgx5, 150kgx5, 152,5x5, 142,5x8, 132,5x10

     

    2) Podciąganie półsztangi w oparciu na platformie:

     

    20kg 2x15, 40kgx12, 50kgx8, 60kgx8, 70kgx8, 80kgx8, 70kgx10, 60kgx12

     

    3) Wyciskanie na barki z przodu w siedzeniu:

     

    20kgx12, 40kgx8, 50kgx8, 60kgx8, 70kgx8, 80kgx8, 90kgx8, 80kgx10

     

    4) Ściąganie drążka wyciągu górnego:

     

    5x10 + 1 drop - progresja

     

    5) Prostowanie na tricepsy na maszynie

     

    5x10 + 1drop

     

    6) Uginanie na maszynie na bicepsy

     

    5x10 + 2xdrop

     

     

    Komentarz: Robię teraz trening DÓŁ+GÓRA. Siła w podstawowych ćwiczeniach rośnie i to mnie cieszy. W treningu góry wszytko robię w superseriach. Dobranoc.

     

     

     

     


    • 0

    #34
    brx1000000

    brx1000000

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1606 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WWA
    • Staż [mies.]: 10 lat

    03.11.2015 - GÓRA

     

    1) Wyciskanie płasko

     

    20kg 2x40, 40kgx20, 60kgx15, 80kgx12, 100kgx12, 120kg 5x12

     

    2) Rozpiętki na maszynie siedząc

     

    progresja 5x15 + 1 drop

     

    3) Podciąganie półsztangi w oparciu na platformie

     

    20kg 2x12, 40kgx12, 50kgx6, 60kgx6, 70kgx6, 80kgx6,90kgx6, drop 70kgx12, drop 50kgx12

     

    4) Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem młotkowym

     

    progresja 5x10 + 1 drop

     

    5) Unoszenie w górę przodem drążka wyciągu dolnego

     

    progresja 5x10 + 1 drop

     

    6) Uginanie z hantlami na przemian stojąc z supinacją

     

    12kgx8, 15kgx8, 18kgx8, 21kgx12

     

    7) Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc w chwycie młotkowym

     

    12kgx8, 15kgx8, 18kgx8, 21kgx12

     

    Komentarz: Plecy z klatą oraz łapy w superseriach.Trochę mi się dają we znaki stawy barkowe, więc na klatkę postanowiłem zwiększyć ilość powtórzeń kosztem ciężaru, a na barki będę jakiś czas robił ćwiczenia izolowane. Całkiem fajna odmiana. W podciąganiu półsztangi notuję ostatnio niezły progres i to mnie cieszy, bo generalnie w tego typu ćwiczeniach nigdy nie byłem zbyt silny. To tyle na razie, dobranoc.

     

     

     

     

     


    • 0

    #35
    brx1000000

    brx1000000

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1606 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WWA
    • Staż [mies.]: 10 lat

    05.11.2015 - DÓŁ

     

    1) Martwy ciąg

     

    20kgx12, 60kgx10, 80kgx5, 100kgx5, 120kgx5, 140kgx3, 160kgx3, 180kgx3, 210kgx3

     

    2) Dzień dobry

     

    20kgx12, 40kgx12, 60kgx12, 70kgx8, 80kgx8, 90kgx8, drop 60kgx25

     

    3) Wypychanie na suwnicy

     

    40kgx12, 80kgx12, 120kgx12, 160kgx12, 180kgx10, 210kgx10, 230kgx10, drop 160kgx15, drop 120kgx25

     

    4) Unoszenie tułowia

     

    4x12

     

    5) Wspięcia na palce ze sztangą

     

    20kgx20, 40kgx20, 60kgx20, 80kgx20, drop 60kgx25

     

     

    Komentarz: Dobry, szybki trening. Przy martwym podłączył się do mnie pewien w sumie niepozorny chłopak, ale okazało się, że trochę siły jednak ma %)Już się bałem że mnie załatwi, ale spasował po serii na 180kg  %)

    Jutro góra, a w weekend sobie trochę zaszaleję pod względem jedzenia, bo od poniedziałku zaczynam ostrą wycinkę. Będę wycinał na tłuszczach i spróbuję zachować jak najwięcej siły. Zobaczymy jak to wyjdzie.  


    • 0

    #36
    brx1000000

    brx1000000

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1606 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WWA
    • Staż [mies.]: 10 lat

    Moje nogi zaczęły reagować potwornym przyrostem odkąd zacząłem je ćwiczyć 2x w tygodniu. Mam takie napompowane baniaki, że każdy to zauważa. Póki co zawsze robiłem tylko 5 serii siadów 1x w tygodniu, nie wiem czy nie powinno tak zostać. Giry zaczynam mieć jak koń.


    • 0

    #37
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10504 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Srogie te treningi siekasz, na redu idealne. Zależy ile chcesz ciąć, ale myślę, że jak to dobrze rozegrasz i skończysz w okolicach 12% BF to praktycznie siły nie powinieneś stracić. 

    Jak się nabuduje trochę, to wrócę do takiego klamocenia, bo pompowanie odbiera mi chęci do chodzenia na siłkę %)


    • 0

    #38
    brx1000000

    brx1000000

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1606 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WWA
    • Staż [mies.]: 10 lat

    20.11.2015 - DÓŁ

     

    1) Martwy ciąg deficytowy (małe krążki)

     

    20kgx12, 60kgx10, 80kgx5, 100kgx5, 120kgx5, 140kgx5, 170kgx5, 190kgx4, 160kgx12

     

     

    2) Wypychanie na suwnicy

     

    80kgx15, 120kgx15, 160kgx15, 200kgx15, 220kgx15, drop 160kgx20

     

    3) Prostowanie na maszynie

     

    5x15

     

    4) Wspięcia na palce ze sztangą

     

    20kgx20, 40kgx20, 60kgx20, 80kgx20, drop 60kgx35


     

    Komentarz: Mam zamiar przez jakiś czas porobić sobie ciągi deficytowe, lubię tę odmianę. Mam nadzieję, że jak później wrócę do zwykłych to będzie duża moc  :-) Jak na deficyty to całkiem nieźle stoję siłowo (jak na mnie). Czuję trochę niedosyt, bo ostatnią serię skończyłem na 12 powtórzeniach, a dałbym radę zrobić 16-17, no ale może następnym razem. Pozostałe ćwiczenia na pompkę, krótkie przerwy. Ogólnie to leci 2 tydzień redu i jak na razie trzymam się nieźle, chociaż energii na siłowni trochę mniej. Zobaczymy jak będzie dalej.

     

     

    Srogie te treningi siekasz, na redu idealne. Zależy ile chcesz ciąć, ale myślę, że jak to dobrze rozegrasz i skończysz w okolicach 12% BF to praktycznie siły nie powinieneś stracić. 

    Jak się nabuduje trochę, to wrócę do takiego klamocenia, bo pompowanie odbiera mi chęci do chodzenia na siłkę %)

    Będę ciął tak długo, aż będę miał kratkę na brzuchu  :-) Jeśli chodzi o treningi to w głównych ćwiczeniach lubię załadować ciężki klamot, dlatego nie mam zamiaru z tego rezygnować nawet na redu  :-)


    • 0

    #39
    brx1000000

    brx1000000

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1606 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WWA
    • Staż [mies.]: 10 lat

    Udało mi się w ostatnim czasie poszerzyć plecy, z czego jestem bardzo zadowolony. Kontrast między talią a najszerszymi zaczyna być coraz wyraźniejszy. Fotka bardzo niekorzystnie oświetlona, na żywo wygląda to lepiej.

    Załączone miniaturki

    • 20151121_220929.jpg

    • 0

    #40
    brx1000000

    brx1000000

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1606 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WWA
    • Staż [mies.]: 10 lat

    20.12.2015 - PLECY

     

    MARTWY CIĄG:

     

    20kgx20, 60kg 2x10, 100kgx6, 130kgx5, 160kgx3, 190kgx3, 220kgx3, 170kgx15

     

    PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM:

     

    Rep goal 50 - 5 serii

     

    WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE:

     

    20kgx10, 40kgx10, 60kgx10, 80kgx10, 100kgx10, drop 80kgx16

     

    WIOSŁOWANIE HANTLEM W OPARCIU:

     

    33kgx8, 39kgx8, 42kgx8, 45kgx12

     

    SCIĄGANIE DRĄŻKA PODCHWYTEM:

     

    4x10

     

    UNOSZENIE TUŁOWIA:

     

    4x20

     

     

    Komentarz: Fajny trening. Miałem sporo energii i ochoty na trening, pomimo znikomej ilości węgli w diecie i ogólnie skromnej kaloryce. Niedługo święta, to sobie trochę podjem :devil: :santa:


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko