Skocz do zawartości

Zdjęcie

'' Mateo, road to 300 kg deadlift.''

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
brx1000000

brx1000000

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1608 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WWA
    • Staż [mies.]: 10 lat

    Witam wszystkich

     

    Mam na imię Mateusz i żelaznym sportem interesuję się od około 10 lat. Początki były gdzieś po garażach bez pojęcia, później się trochę poczytało i jakoś to zaczęło działać. Mój cel na dzień dzisiejszy to osiągnięcie bf około 10%. W lutym waga pokazywała 120kg, w chwili obecnej jest 98kg. Nie stosuję diety, po prostu zmieniłem styl odżywiania i tak będzie już na zawsze. Padło na na low carb <100g węgli. Moje BWT wygląda następująco:

     

    B: około 200g

     

    W: <100g

     

    T: ~ 150g

     

    Co do treningu to w chwili obecnej ćwiczę co drugi dzień systemem: klatka+bicepsy, plecy+tricepsy, barki+nogi., czyli każda partia wypada raz na 6 dni. W dni wolne od treningu typowo siłowego podciągam się na drążku, oraz jak mam ochotę to robię tabatę ze sztangą. 

     

    Dziennik zakładam, bo chciałbym gdzieś dokumentować moją drogę i liczę też na jakieś podpowiedzi, sugestie opinie. 

     

    Dobra to zaczynamy! Dzisiaj padło na DNT, dlatego było tak:

     

     

    DRĄŻEK + TABATA

     

    1) Podciąganie na drążku - 9 x 7 powtórzeń, nachwyt (szerokość barków), 90 sekund przerwy między seriami

     

    2) TABATA - Sztanga 50kg:

     

    a) power clean

    b) push press

    c) barbell row

    d) behind neck thurster

     

    Ostro się zorałem. Jutro poniedziałek, czyli międzynarodowy dzień klatki, mam nadzieję, że znajdę jakąś wolną ławkę  %) Do tego poleci biceps no i 4 serie brzuszka

     

    Pozdrawiam!

     

     


    • 0

    #2
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat

    Powodzenia życzę ;)


    • 0

    #3
    bartolini1

    bartolini1

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 893 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2012

    Powodzenia :-)


    • 0

    #4
    czworeczki

    czworeczki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 736 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie
    Powodzenia !!!!
    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31350 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #6
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17025 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Wytrwałości i zdrowia.


    • 0

    #7
    brx1000000

    brx1000000

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1608 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WWA
    • Staż [mies.]: 10 lat

    27.07.2015 - KLATA + BICEPSY + BRZUCH

     

     

    KLATA:

     

    1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w górę):

     

    20kg 2x30, 40kgx12, 60kgx8, 80kgx8, 100kgx6, 110kgx5, 120kgx5, 130kgx1, drop 100kgx8, chwila przerwy i znów 100kgx8.

     

    130kg była siła na 3 strzały, ale jakoś nie miałem ochoty walczyć. 

     

    2) Wyciskanie sztangi płasko:

     

    60kgx8, 80kgx8, 100kg 4x10, 100kgx8, 30 sekund przerwy i znów 100kgx8.

     

    Bardzo lubię czasami na koniec danego ćwiczenia robić taką serię przerywaną, czyli robię z zapasem 2 powtórzeń, odkładam sztangę na pół minuty i robię dalej aż do końca, lub ponawiam jeszcze raz. Bardzo fajnie można tą metodą przełamać stagnację w przyroście masy, a na niskich zakresach powtórzeń również w sile.

     

    3) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w górę):

     

    21kgx10, 24kgx10, 27kgx10, 33kgx8, 36kgx8, drop 27kgx10

     

     

    BICEPSY:

     

    1) Uginanie ze sztangielkami na przemian stojąc z supinacją:

     

    15kg 2x10, 18kgx8, 21kgx8, 25kgx8, drop 16kgx12

     

    2) Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego w oparciu o kolana, w przysiadzie:

     

    4x15

     

    BRZUCH:

     

    1) Unoszenie nóg ze zwisu:

     

    3x15, 1x20

     

     

    Komentarz: Dzisiaj nie było zbytnio siły na klacie. 130kg na skosie poszłoby 3x, ale odpuściłem. Ogólnie lipa, liczyłem na więcej. Na płaskiej typowa hipertrofia i pompa, podobnie jak ze sztangielkami. Biceps jak biceps, szybkie 2 ćwiczenia i wystarczy. Nie przepadam generalnie za treningiem bicków. Na koniec brzuch i do szatni. Następnym razem zacznę od płaskiej, zobaczymy jak będzie z ciężarami. Zrobiłem jeszcze 2 samojebki do lustra, póki co nie będę pokazywał więcej, bo jeszcze jest tłusto. Jak dojdę do wniosku, że jest co pokazać, to wrzucę zdjęcia i dla porównania również z okresu, kiedy ważyłem 20kg więcej i byłem totalnie bez formy. Dobranoc!

     

     

     

    Załączone miniaturki

    • 20150727_204132.jpg
    • 20150727_204237.jpg

    • 0

    #8
    Malborczyk95

    Malborczyk95

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2284 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ...
    Niezły koń z Ciebie, kawał mięsa leży na Tobie ;)
    Powodzenia! :)

    • 0

    #9
    brx1000000

    brx1000000

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1608 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WWA
    • Staż [mies.]: 10 lat

    Dzisiaj waga z rana 100,7kg. Ogólnie waga od jakiegoś czasu stoi w miejscu i oscyluje w okolicach 99-101kg, w zależności jak sobie podjem dzień wcześniej. Tłuszcz natomiast cały czas zauważalnie leci w dół, spodnie coraz luźniejsze, więc generalnie robi mi się taki rekomp, a to właśnie jest mój cel. Generalnie to nigdzie mi się nie śpieszy, na zrobienie fajnej formy daję sobie czas do kolejnego lata.

     

    Dzięki wszystkim za miłe słowa :-)


    • 0

    #10
    brx1000000

    brx1000000

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1608 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WWA
    • Staż [mies.]: 10 lat

    28.07.2015 - OFF

     

    Zwykle w dni "nietreningowe" robię drążek lub/i interwały, ale dzisiaj odpuszczam całkowicie. Ćwiczę w ostatnim czasie dosyć intensywnie, do tego nie jem zbyt dużo, długo siedzę w pracy, więc nie jest lekko. Po powrocie z pracy położyłem się i zasnąłem. Obudziłem się przed chwilą, zjem coś i idę dalej spać. Jutro plecy+tricepsy+brzuch. Będą ciągi i moje ulubione wyciskanie wąsko. Dobranoc!


    • 0

    #11
    brx1000000

    brx1000000

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1608 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WWA
    • Staż [mies.]: 10 lat

    29.07.2015 - PLECY + TRICEPSY + BRZUCH

     

    PLECY:

     

    1) Martwy ciąg klasyk z odkładaniem:

     

    60kg 2x10, 80kgx10, 100kgx6, 120kgx3, 140kgx3, 160kgx3, 180kgx3, 190kgx3, 150kgx10, 150kgx15

     

     

    2) Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia w oparciu a ławkę:

     

    21kgx12, 27kgx10, 33kgx8, 39kgx8, 42kgx6, 45kgx14 (nie ma większych sztangielek)

     

     

    3) Ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim nachwycie:

     

    Progresja ciężaru: 12, 12, 10, 10, 10, 10, drop 10

     

     

    TRICEPSY:

     

    1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej,  szerokość chwytu około 40cm:

     

    20kg 2x25, 40kgx12, 60kgx10, 80kgx6, 100kgx6, 110kgx6, 110kgx6, drop 90kgx12

     

     

    2) Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego nachwytem:

     

    4x10

     

     

    BRZUCH:

     

    1) Unoszenie nóg w zwisie:

     

    3x15, 1x20

     

     

    Komentarz: Martwy całkiem spoko, 190kgx3 dosyć lekko. Zostawiłem sobie zapas na kolejne treningi. 150kgx15 dało niezły wycisk, pot kapał mi z czoła przy ostatnich powtórzeniach. Wyciskanie wąsko dzisiaj średnio siłowo, miałem zamiar pocisnąć 120kg na kilka razy, ale nie czułem mocy. Generalnie kusi mnie, żeby zrobić ostre ładowanie węglami i wtedy iść się pobawić konkretnymi ciężarami, bo na chwilę obecną to z mocą tak średnio. No ale chyba jeszcze trochę poczekam. Dobranoc!


    • 0

    #12
    Damnedsoul

    Damnedsoul

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 204 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Powodzenia :)


    • 0

    #13
    brx1000000

    brx1000000

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1608 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WWA
    • Staż [mies.]: 10 lat

    30.07.2015 - Rozciąganie

     

    Dzisiaj robiłem tylko rozciąganie ukierunkowane na część lędźwiową pleców oraz mobilność do przysiadów. Trochę pobolewa mnie w krzyżu i z mobilnością też mogłoby być lepiej, dlatego wziąłem się za ćwiczenia. Jutro BARKI + NOGI + BRZUCH, będzie mocno. Dobranoc!


    • 0

    #14
    brx1000000

    brx1000000

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1608 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WWA
    • Staż [mies.]: 10 lat

    31.07.2015 - BARKI + NOGI

     

     

    BARKI:

     

    1) Wyciskanie sztangielek siedząc:

     

    15kgx15, 18kgx15, 24kgx12, 30kgx8, 36kgx8, 40kgx8, drop 33kgx8, 27kgx10, 21kgx12

     

    2) Seria łączona - unoszenie sztangielek na boki, unoszenie na boki w opadzie tułowia (ten sam ciężar)

     

    8kgx15, 10kgx12, 12kgx12, 13,5kgx12, drop 10kgx12

     

    NOGI:

     

    1) Przysiad high bar ATG:

     

    20kg2x10, 40kgx10, 60kgx10, 80kgx6, 100kgx6, 110kgx6, 120kgx5, 130kgx5, 140kgx5, drop 120kgx7, 100kg 5x10

     

     

    Komentarz: W przysiadach doszedłem tylko do 140kg. W nogach było sporo więcej siły, ale grzbiet po środowej masakrze nie dawał rady. Postanowiłem nie dorzucać dzisiaj ciężaru. Przestawię trening tak, żeby mieć świeżość zarówno do martwego jak i do przysiadów. Zrobiłem za to 5 serii po 10 ze 100kg, krótkie przerwy między seriami. Ostro dało popalić. I to by było na tyle. Szczerze mówiąc to oprócz przysiadów nie lubię innych ćwiczeń na nogi więc zazwyczaj kończy się na samych przysiadach. Brzucha mi się dzisiaj nie chciało robić. Dobranoc!


    • 0

    #15
    Krynas-R1-

    Krynas-R1-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1764 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    Nieźle, jedziesz
    • 0

    #16
    brx1000000

    brx1000000

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1608 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WWA
    • Staż [mies.]: 10 lat

    01.08.2015 - DRĄŻEK + TABATA + ROZCIĄGANIE

     

    DRĄŻEK (nachwyt):

     

    CCx5, 2,5kgx5, 5kgx5, 10kgx5, 15kgx5, 20kgx5+3 negatywy, drop CCx10, CCx10

     

     

    TABATA:

     

    1) Wykroki przeskakiwane

    2) Burpee

    3) Przysiad z hantlami 13kg z wyskokiem

    4) Pompki

     

     

    Komentarz: Pomachałem trochę na moim ulubionym drążku, dzisiaj z obciążeniem. Tabata dałą popalić, podoba mi się ten układ ćwiczeń. Generalnie mam zamiar robić tabatę 2x w tygodniu, podobnie jak drążek. Na koniec trochę rozciągania i ćwiczenia na mobilność bioder. Dobranoc!

     

     

     


    • 0

    #17
    brx1000000

    brx1000000

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1608 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WWA
    • Staż [mies.]: 10 lat

    Zarówno wczoraj jak i dzisiaj było moje ulubione weekendowe śniadanie:

     

    1) 4 jajka sadzone

    2) 200g kiełbasy z piersi kurczaka (1 sztuka)

    3) 200g boczku (5 plastrów)

    4) 2 łyżki majonezu

    5) 1 łyżka sosu barbecue

     

    Wszystko  oczywiście smażone na sporej ilości tłuszczu. Pycha!

    Załączone miniaturki

    • 20150802_123349.jpg

    • 0

    #18
    brx1000000

    brx1000000

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1608 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WWA
    • Staż [mies.]: 10 lat

    02.08.2015 - TABATA

     

    TABATA - sztanga 45kg:

     

    1) Hang clean

    2) Burpees 

    3) Push press

    4) Mountain climbers

     

     

    Komentarz: Polubiłem tabatę. Po 6 rundzie robi się ciemno przed oczami, ale jak się skończy to jest satysfakcja. Pozdrawiam!


    • 0

    #19
    brx1000000

    brx1000000

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1608 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WWA
    • Staż [mies.]: 10 lat

    03.08.2015 - PLECY + TRICEPSY

     

    PLECY:

     

    1) Wyprosty tułowia na ławeczce:

     

    CCx12, 5kgx12, 10kgx12, 15kgx12, 20kgx12, drop CCx12

     

    2) Wiosłowanie na T-Bar w oparciu stojąc na platformie:

     

    20kgx12, 30kgx12, 40kgx12, 50kgx12, 60kgx9, drop 50kgx8, 40kgx12

     

    3) Wiosłowanie na maszynie siedząc:

     

    Progresja ciężaru 5x12, drop 12, drop 15

     

    4) Sciąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem:

     

    4x12

     

     

    TRICEPSY:

     

    1) Wyciskanie wąsko:

     

    20kg 2x30, 40kgx15, 60kgx10, 80kgx6, 100kg 5x6, drop 80kgx12

     

    2) Prostowanie z wyciągem górnym z linkami z zza głowy w pochyleniu do przodu:

     

    4x12

     

     

    04.08.2015 - OFF

     

     

     

     

    05.08.2015 - KLATKA + BICEPSY + BRZUCH

     

    KLATKA:

     

    1) Wyciskanie płasko:

     

    20kg 2x30, 40kgx15, 60kgx 12, 80kgx6, 100kgx3, 110kgx3, 120kgx3, 130kgx5, drop 120kgx6, 100kgx20

     

    2) Wyciskanie na skosie w górę:

     

    60kgx8, 80kgx6, 100kg 4x5, 100kgx7, drop 80kgx12

     

    3) Wyciskanie hantli płasko:

     

    21kgx12, 27kgx12, 33kgx10, 39kgx8, 45kgx9, drop 33kg x18

     

    4) Rozpiętki na maszynie z przytrzymaniem:

     

    5x12, drop 15

     

     

    BICEPSY:

     

    1) Młotki z hantlami oburącz:

     

    12kgx12, 15kgx12, 18kgx12, 21kgx8, 24kgx8, 27kgx8drop 18kgx12

     

    2) Modlitewnik - maszyna:

     

    4x12, drop 12, drop 12

     

    BRZUCH;

     

    1) Podciąganie nóg w zwisie:

     

    3x15, 1x30

     

     

    06.08.2015 - OFF

     

     

     

     


    • 0

    #20
    rydzuś

    rydzuś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 279 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +- 18

    Dobre wyniki, powodzenia. Z ciekawości to jak wyglądał Twój trening przed wycinką?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko