Skocz do zawartości

Zdjęcie

Masówka do oceny!

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
krzychu050897

krzychu050897

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 308 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:BB
    • Staż [mies.]: 26

    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3701 kcal

    Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 124 g

    Dzienne zapotrzebowanie na białko: 232 g

    Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 417 g

     

    Śniadanie

    Płatki owsiane 150g   jaja 5 sztuk słonecznik 50g

    Ww 105g B- 36g T-22g

     

    2 Śniadanie

    Makaron 100g  Jaja/ryba/pierś zależne od zapotrzebowania

    WW 77g B 30g

     

    Uzupełnienie diety

    Białko wpc 30g

    B- 24g

     

    Obiad

    Ryż/kasza/ziemniaki/soczewica 150g + pierś 200g+ oliwa 30ml warzywa

    WW 105g B-42g T 30g

     

    Przedtreningówka+ kreta

     

    Trenig

     

    Po treningu

    Białko wpc 30g Carbo 50g kreta

    WW 50g B- 24g

     

    Posiłek po treningowy pełnowartościowy

    Kasza/ ryż  100g pierś 100g słonecznik 100g

    WW -75g B 21 T-44

     

    Kolacja

    Twaróg 250g olej lniany 20ml

    B 50g T-20g 

     

    Do tego w ciągu dnia  zma+ witaminy 

     

    A i nie chcę zakładać nowego tematu, co myślicie o całodniowym dawkowaniu kreatyny np 2g po przebudzeniu, 2g w południe, 2g przed treningiem, 2g po treningu i 2g przed snem ? może głupie pytanie ale jak ktoś ogarnia o co mi chodzi, to niech mi wyjaśni za i przeciw? :-)

     

    Pozdo. 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Masówka , Dieta masówka do sprawdzenia , 15 lat - szkoła i masówka | Brać się za dietę? , Split 3 dniowy -masówka Oceńcie | pomozcie tez z treningiem na klatke (środkiem klatki) , która masówka lepsza | Mega mass 4000 czy Mass xxl

    #2
    MajkAmi

    MajkAmi

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    ZMA przed snem witaminy po śniadaniu jaką kretką dysponujesz ?


    • 0

    #3
    Michal1994

    Michal1994

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32

    Dawkowanie po 2g jest daremne, wystarczy 5 g codzzinnie zeby utrzymac wysoki poziom kreatyny w organizmie takze nie baw sie w takie zabiegi


    • 0

    #4
    MajkAmi

    MajkAmi

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    radziłbym 5g przed tr i 5g po tr a w DNT 5g między jedzeniem


    Edytowany przez MajkAmi, 24 sierpień 2014 - 18:45 .

    • 0

    #5
    Michal1994

    Michal1994

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32

    jak tak raadzisz to może wypowiedz się dlaczego ? :)


    • 0

    #6
    MajkAmi

    MajkAmi

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    kreatyna jest równie ważna po treningu jak ta porcja którą bierzesz przed treningiem 

    choćby dlatego że kretke warto brac z udziałem węglowodanów bądź białka + ww a zgadnę że po treningu pierwsze co zrobisz to sięgniesz po coś z tych makroskładników jeśli oczekujesz bardziej rozwinietej wypowiedzi zapraszam na PW

    "mowie tak bo tak wszyscy mowio"  % %)


    Edytowany przez MajkAmi, 24 sierpień 2014 - 19:01 .

    • 0

    #7
    Michal1994

    Michal1994

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32

    a prawda jest taka ze wystarczy 5 g krety do maxymalnego nasycenia, ale kazdy ma swoje zdanie !


    • 0

    #8
    MajkAmi

    MajkAmi

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    a prawda jest taka ze wystarczy 5 g krety do maxymalnego nasycenia, ale kazdy ma swoje zdanie !

    to sie nasycaj i nie rób innym wody z mózgu 


    • 0

    #9
    krzychu050897

    krzychu050897

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 308 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:BB
    • Staż [mies.]: 26

    spokojnie panowie %)  pytałem z ciekawości, a to że przed i po treningu to wiem, macie ujęte w diecie, a tak w ogóle to głównym tematem jest dieta wszystko w niej ok? a co do krety to jabłczan KFD i beta bolic hi-tec :-)


    • 0

    #10
    MajkAmi

    MajkAmi

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    wszystko gra 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników