Skocz do zawartości

Zdjęcie

Masynwe uda i łydki (grube) a trening nóg oraz rower MTB

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
fatfish

fatfish

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 103 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 13 +

Witam, 

 

jestem na redukcji, robie splita 3 razy w tygodniu. Moim celem jest zdrowy wygląd, ogólne sprawność. Mam spore uda jak na swój wzrost, oczywiście mocno spadły podczas 6 miesięcy siłowni i jeszcze 3 samej diety. 

 

Chciałem poradzić się w kwestii treningu nóg, łydki i uda mam bardzo spore jak na 173 cm, nie mam ich rozmiarów. Chyba nie chce się przerazić. Jeasny rurki nie wchodzą w grę :D 

 

Wiem, że nie da rady schudnąć z 1 miejsca tylko. Mam parę pytań:

 

1. Podczas treningu nóg - obciążenia małe czy duże? Ile serii i powtórzeń?

2. Aeroby/Cardio - co najlepsze, aktualnie biegam, lubię to najbardziej. 

3. Rower - czy rower nie włynie na rozwój mięśni? Jerzdrze MTB raczej pod górę niż  z góry. To też traktuje jako cardio w dni nie treningowe (tak szczerze to jest taki plan). 

4. Czy jak robię chód na bieżni to mogę chodzić / biegać na wznosie?

 

Jak macie jakieś sugestie to zapraszam!

 

 

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
lMAGO

lMAGO

    Oligarcha

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27784 postów
  • Płeć:Mężczyzna

w nogach często siedzi sporo smalcu, ogólnie ciężko cokolwiek powiedzieć trzeba było by zobaczyć całą sylwetkę jak to wygląda

 

od biegania, roweru czy marszu nogi nie urosną


  • 0

#3
Przemekkk666

Przemekkk666

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 60 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Może po prostu masz taką genetykę? Na pewno wyrzeźbisz je trenując bieganie czy rower ;)


  • 0

#4
fatfish

fatfish

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 103 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 13 +
Co to znaczy ze mam taka genetyke? Jestem "grubej" kosci to fakt. Ale smalec jest. Kwestia jak trenowac i co robic zeby bylo optymalnie.
  • 0

#5
Hellscream

Hellscream

    Zbanowany

  • Zbanowany
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 12460 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Jak będziesz miał pocięte udo z widocznymi czwórkami, wtedy będziesz mógł ocenić czy jest sens do tego inaczej podchodzić, w przeciwnym razie rób je z takim samym zaangażowaniem jak wszystkie inne partie, bo jak zredukujesz może się okazać, że wyglądają śmiesznie, dodatkowo duża ilość mięsa na nogach na pewno będzie korzystnie wpływać na szybkość redukcji. 


    • 0

    #6
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Po pierwsze - u większości tak na serio traktujacych sporty siłowe rurki nie wchodzą w grę. Dwa - centymetr w dłoń i zmierz te uda - zobaczymy ile cm tam siedzi i czy rzeczywiście tak dużo. Trzy - nie ma czegoś takiego jak "gruba kość". Cztery - jak masz predyspozycje do budowy nóg - zrób z nich atut jak Tom Platz a nie obrażaj się na nie!!!


    • 0

    #7
    fatfish

    fatfish

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 103 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13 +

    Nogi ronbie raz w tygodniu, o tak:

     

    1.Przysiady ze sztangą na karku 10/8/6 (70kg)

    2.Wypychanie nóg na suwnicy 12/10/8 (90kg)
    3.Wykroki chodzone 18/16/14 (30kg)
    4.Wyprosty nóg na maszynie 25/20/15 (35-45kg)
    5.Uginanie podudzi leżąc na mszynie/martwy ciąg ze sztangielkami* 20/18/16 - tego nie robię bo nie mam maszyny

    6.Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu 25/20/15  to bez obciążenia 

     

    Do tego w każdy dzień treningowy robię cardio/interwały 12 szybkich serii i 12 wolnych + rozgrzewka i cool down czyli razem wychodzi ok 35 minut. Czekam na ustabilizowanie pogody, co ma nadziej nastąpi dzisiaj, i jeździł rowerem po bezdrożach Dolnego Śląska :D

     

    Co do "grubej kości" to tak wiem, że niby nie ma ale ja jestem typowy endomorfik, raczej niski i krępy i bardzo ciężko jest mi redukować. Co do rurek to żart, nawet mi się nie podobają ale rozmiar 34 (pas)  przy 173 mi się marzy. 

     


    Edytowany przez fatfish, 16 kwiecień 2015 - 07:37 .

    • 0

    #8
    rydzuś

    rydzuś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 279 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +- 18
    Jak ktoś wcześniej napisał - nie walcz z masywną nogą tylko zrób z niej atut. Też zawsze miałem większe nogi. Jak już dopakujesz góre ciała to docenisz te kopyto.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników