Skocz do zawartości

Zdjęcie

Massowa na ramiona

- - - - - massowa ramiona

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Wroner

Wroner

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 33 postów
  • Wiek: 31
    • Miasto:K@towice City
    • Staż [mies.]: 9
    Biceps:
    Zginanie przedramion s ztanga lamana stojac 3x 8-8-6-6 powtorzen
    Mlotki na laweczce z oparciem ok 65-70 stopni 3x 8-8-6-6
    ewentualnie; o kolano 3x 8-8-6-6

    Triceps:
    Podciaganie sie na drazku 3x10
    Wyciskanie takich 'uchwytow' w dol 3x -8-8-6-6
    Oraz na wyciagu prostowanie przedramion 3x 8-8-6-6

    nada sie to ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Mroźny

    Mroźny

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2216 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasło
    • Staż [mies.]: 3 lata
    no to ile wreszcie serii bo piszesz ze 3 a z rozkładu powtórzeń wynika ze 4 a wiec ? podciąganie bardziej oddziaływuje na plecy wiec je mozesz wyrzucic i zastąpisz pompkami w podporze tyłem które wykonujesz 3x max na koncu tricepsa

    a tak w ogóle to proponuje zrobic to systemem 8-7-6
    • 0

    #3
    Wroner

    Wroner

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 31
    • Miasto:K@towice City
    • Staż [mies.]: 9
    ahahah, faktycznie moj blad sorry :)
    mowisz, zeby zrobic to 8-7-6 ?
    do tego progresja ? co seria wiekszy ciezar?
    czy wziac dosc dobry ciezar i wszystkie seriie
    zrobic na tym jednym obciazeniu.

    a tak pozatym jest ok ?
    • 0

    #4
    Formel

    Formel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 525 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pakernia
    • Staż [mies.]: 42
    lepiej co seria wiekszy ciezar! sprobuj wyciskanie francuskie lub prostowanie ramienia w opadzie!
    • 0

    #5
    Paul24333

    Paul24333

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2004 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z Opolszczyzny
    • Staż [mies.]: średni
    jeżeli chodzi o progres to dobra myśl
    rob 10-9-8
    co do treningu trica widziałbym go tak:
    wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10,9,8
    prostowanie ramieni na wyciągu 2x10,8(ew. pompki na poręczach)
    prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2x10,8
    • 0

    #6
    Miks

    Miks

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1004 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:burkinafaso
    • Staż [mies.]: 2007

    Triceps:
    Podciaganie sie na drazku 3x10

    mozesz przyblizyc to cwiczenie i powiedz jak sie je wykonuje?
    wydawało mi sie ze jest ono na plecy i bica?
    • 0

    #7
    Wroner

    Wroner

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 31
    • Miasto:K@towice City
    • Staż [mies.]: 9

    jeżeli chodzi o progres to dobra myśl
    wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10,9,8
    prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2x10,8


    jak to dokladnie ma wygladac ?
    bo nie potrafie spobie tego wyobrazic :(

    @Miks; faktycznie moj blad, wpisalem tam gdzie nie mialem :)
    • 0

    #8
    Paul24333

    Paul24333

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2004 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z Opolszczyzny
    • Staż [mies.]: średni
    długo by to opisywać zajżyj do atlasu ćwiczeń
    http://www.kfd.pl/atlas/
    • 0

    #9
    Mroźny

    Mroźny

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2216 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasło
    • Staż [mies.]: 3 lata

    lepiej co seria wiekszy ciezar! sprobuj wyciskanie francuskie lub prostowanie ramienia w opadzie!



    niekoniecznie bo na kazdego działa co innego niech spróbuje i sam sie przekona co dla niego najlepsze
    • 0

    #10
    Wroner

    Wroner

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 31
    • Miasto:K@towice City
    • Staż [mies.]: 9
    otoz to, najpierw bede jechal na 1 dosc duzym ciezarze
    a jak to mnie nie kopnie to sie sprawdzi co innego ;0
    • 0

    #11
    Wroner

    Wroner

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 31
    • Miasto:K@towice City
    • Staż [mies.]: 9
    otoz to, najpierw bede jechal na 1 dosc duzym ciezarze
    a jak to mnie nie kopnie to sie sprawdzi co innego ;0
    • 0

    #12
    Wroner

    Wroner

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 31
    • Miasto:K@towice City
    • Staż [mies.]: 9
    skonczylem dzisiaj 1 treningw massowy i jestem z niego zadowolony
    bardziej bylem zmeczony niz zadowolony, cos czuje ,ze jutro cos mnie
    poboli ale przynajmniej wiem, ze dobrze wykonalem trening
    • 0

    #13
    Formel

    Formel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 525 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pakernia
    • Staż [mies.]: 42
    no i to chodzi! dziwne by bylo jakbys zrobil trening a bys nie odczul zmeczenia!
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko