Skocz do zawartości

Zdjęcie

Massive

* * * * * 47 głosów Massive

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
Brumek87

Brumek87

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2164 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    Zdrówka Marcin bo to najważniejsze ;) pokaż szame, może ktoś jakiś ciekawy przepis pożyczy ;))

    Co z supli leci, z jakich ostatnio zadowolony?
    • 0

    #42
    DobrePączki

    DobrePączki

      Oraz

    • Torty
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 16147 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19 lat

    ok ale Ty w konkursach udziału nie bierzesz !!! :(

    Pewnie szykuje się już na Seszele z wygranymi w konkursach w kobiecych DT %)
    • 3

    #43
    Genovese

    Genovese

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1908 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: długi

    Świetna sylwetka gratulacje !

     

    Powodzenia i sukcesów na scenie.. :-)


    • 0

    #44
    ReMoTe

    ReMoTe

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 43

    Powodzenia :)


    • 0

    #45
    Duszeek

    Duszeek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r
    Fajnie
    , że zaczniesz bo zawsze chciałem zobaczyć jak wygląda dziennik osoby na takim stopniu zaawansowania :D

    Wysłane z mojego C1505 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #46
    ELcapitano

    ELcapitano

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2070 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 40+

    Mega sylwetka Massive. Na pewno będę często zaglądał. Taki dziennik na pewno nie tylko dla mnie będzie mega motywacją i kopalnią wiedzy.

    Ja bym bardzo chętnie obejrzał jakiś filmik z Twoich treningów :KFD:


    • 0

    #47
    SeiteN

    SeiteN

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3112 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11+SW

    Mega sylwetka Massive. Na pewno będę często zaglądał. Taki dziennik na pewno nie tylko dla mnie będzie mega motywacją i kopalnią wiedzy.

    Ja bym bardzo chętnie obejrzał jakiś filmik z Twoich treningów :KFD:

    poszukaj - http://www.kfd.pl/ma...35.html/page-57


    • 0

    #48
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63841 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jaką partię będziesz chciał ruszyć?

    Z tego co pamiętam, to problem był ze szczytami bicepsów. Poprawiło się w tym względzie czy raczej taki gen i ni chuchu %)

    Powodzonka  :ziober:

     

    Od dłuższego czasu walczę z plecami,głównie z ich szerokością.

    Co do szczytów to fakt,bardzo toporna partia. Cięzko będzie je uwypuklić ze względu na bardzo długie głowy. Jednak minimalny progres się pojawia

     

     

    Zdrówka Marcin bo to najważniejsze ;) pokaż szame, może ktoś jakiś ciekawy przepis pożyczy ;))

    Co z supli leci, z jakich ostatnio zadowolony?

    Czekam na paczkę więc pewnie jutro wrzuce zdjęcie poglądowe.

    Diete wstawie razem z filmikiem z ostatniego treningu ;)

     

     

    Pewnie szykuje się już na Seszele z wygranymi w konkursach w kobiecych DT %)

    W tym momencie element zaskoczenia prysł %)

     

     

    Mega sylwetka Massive. Na pewno będę często zaglądał. Taki dziennik na pewno nie tylko dla mnie będzie mega motywacją i kopalnią wiedzy.

    Ja bym bardzo chętnie obejrzał jakiś filmik z Twoich treningów :kfd:

    Wczoraj nagrałem tr. pleców więc dzisiaj postaram się wstawić.


    • 0

    #49
    -Damian

    -Damian

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3271 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Świetnie, że zdecydowałeś się na założenie DT! Obowiązkowo będę regularnie zaglądał.


    • 0

    #50
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63841 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    *
    POPULARNY

    Plecy+czworoboczne

     

     

     

    1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 20 x60 kg/ 20 x100 kg/ 20 x160 kg/ 10 x200 kg/ 5 x5 x200 kg

     

    2.Wiosłowanie końcem sztangi 5 x10 x70 kg

     

    3.Ściąganie drązka podchwytem 5 x15

     

    4.Przyciąganie wyciągu poziomego (chwyt neutralny) 5 x25

     

    5. Martwy ciąg + hammer (seria łączona)

     

     

    1. Szrugsy ze sztanga 3 x20 x160 kg

     

     

    Na koniec kilka serii wznosów sztangielek w opadzie

     

     

     

     

     

     

     

     

    Jak już wielokrotnie pisałem każdy trening zaczynam od ćwiczenia wielostawowego. Priorytetem jest progresowanie w obciążeniu stąd technika wykonywanych wioseł/ciągów/siadów czy wyciskań daleka jest od idealnej.

    Liczy się głównie "sponiewieranie" trenowanej grupy jednak nie chodzi  o narzucenie na sztange ciężarów nieadekwatnych do możliwości i machania jak oszołom,a maksymalnej aktywizacji calego trenowanego obszaru+ partie pomocnicze.

    Taki system pozwolił mi poprawić odstające grupy mięśnowe m.in. klatkę.

     

     

     

    DIETA

     

    Obecnie podbilem dośc znacznie kaloryczność. Obniżyłem tłuszcze do minimu na rzecz węglowodanów.

    Jadłospis przedstawia się następująco:

     

     

    I 100 g płatków kukurydzianych/żytnich błyskawicznych + 50 g wpc+ nieco węglowodanów prostych pod postacią owoców/miodu/dżemu

     

    II i III 100 g ryżu/kaszy/ 400 g ziemniaków + 350 g piersi/indyka/wołowiny+ warzywa

     

    TRENING

     

    70-80 g wafli ryżowych subtelnie posmarowanych dżemem/miodem + 40 g wpc

     

    IV i V 100 g ryżu/kaszy/makaronu/400 g ziemniaków + 350 g wątróbki drobiowej/piersi/wołowiny/serc indyczych+ warzywa

     

    VI  Zazwyczaj twaróg

     

     

    Na zdjęciu poniżej mięso z warzywami moje i Kasi.

    Wygląda dość monotematycznie,ale przy takich ilościach jedzenia jakie pochłaniamy czasami brak motywacji do kulinarnych fanaberii.

    Niemniej jednak Kasia często daje upust swoim dietetycznym wizjom i przyrzadza dośc wyszukane potrawy. Zresztą będziecie mieli okazje się przekonać,napewno będę starał się uwiecznić jej "kuchenne wariacje".

     

     

     

    Załączone miniaturki

    • posiłki.jpg

    • 15

    #51
    -Igor

    -Igor

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2005 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna

    Plecy+czworoboczne

     

     

     

    1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 20 x60 kg/ 20 x100 kg/ 20 x160 kg/ 10 x200 kg/ 5 x5 x200 kg

     

    2.Wiosłowanie końcem sztangi 5 x10 x70 kg

     

    3.Ściąganie drązka podchwytem 5 x15

     

    4.Przyciąganie wyciągu poziomego (chwyt neutralny) 5 x25

     

    5. Martwy ciąg + hammer (seria łączona)

     

     

    1. Szrugsy ze sztanga 3 x20 x160 kg

     

     

    Na koniec kilka serii wznosów sztangielek w opadzie

     

     

     

     

     

     

     

     

    Jak już wielokrotnie pisałem każdy trening zaczynam od ćwiczenia wielostawowego. Priorytetem jest progresowanie w obciążeniu stąd technika wykonywanych wioseł/ciągów/siadów czy wyciskań daleka jest od idealnej.

    Liczy się głównie "sponiewieranie" trenowanej grupy jednak nie chodzi  o narzucenie na sztange ciężarów nieadekwatnych do możliwości i machania jak oszołom,a maksymalnej aktywizacji calego trenowanego obszaru+ partie pomocnicze.

    Taki system pozwolił mi poprawić odstające grupy mięśnowe m.in. klatkę.

     

     

     

    DIETA

     

    Obecnie podbilem dośc znacznie kaloryczność. Obniżyłem tłuszcze do minimu na rzecz węglowodanów.

    Jadłospis przedstawia się następująco:

     

     

    I 100 g płatków kukurydzianych/żytnich błyskawicznych + 50 g wpc+ nieco węglowodanów prostych pod postacią owoców/miodu/dżemu

     

    II i III 100 g ryżu/kaszy/ 400 g ziemniaków + 350 g piersi/indyka/wołowiny+ warzywa

     

    TRENING

     

    70-80 g wafli ryżowych subtelnie posmarowanych dżemem/miodem + 40 g wpc

     

    IV i V 100 g ryżu/kaszy/makaronu/400 g ziemniaków + 350 g wątróbki drobiowej/piersi/wołowiny/serc indyczych+ warzywa

     

    VI  Zazwyczaj twaróg

     

     

    Na zdjęciu poniżej mięso z warzywami moje i Kasi.

    Wygląda dość monotematycznie,ale przy takich ilościach jedzenia jakie pochłaniamy czasami brak motywacji do kulinarnych fanaberii.

    Niemniej jednak Kasia często daje upust swoim dietetycznym wizjom i przyrzadza dośc wyszukane potrawy. Zresztą będziecie mieli okazje się przekonać,napewno będę starał się uwiecznić jej "kuchenne wariacje".

    Micha ładnie się prezentuje w pojemniczkach :).


    • 1

    #52
    GS1

    GS1

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1706 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    wiosłowanie 200kg :KFD:


    • 0

    #53
    WujoMaciek

    WujoMaciek

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4523 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    • Staż [mies.]: rośnie

    Siemano Marcin !

    Wreszcie doczekałem się Twojego dziennika treningowego, nie masz pojęcia jak długo na to czekałem. Jesteś dla mnie ogromną motywacją i chodzącą encyklopedią ;) Nigdy się na Tobie nie zawiodłem. Będę na pewno zaglądał i uczył się z tego co tu będziesz pisał. Dużo zdrowia życzę, bo to najważniejsze - a resztę to już zrobisz sam ! Powodzenia !  :KFD:


    • 1

    #54
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63841 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    *
    POPULARNY

    Siemano Marcin !

    Wreszcie doczekałem się Twojego dziennika treningowego, nie masz pojęcia jak długo na to czekałem. Jesteś dla mnie ogromną motywacją i chodzącą encyklopedią ;) Nigdy się na Tobie nie zawiodłem. Będę na pewno zaglądał i uczył się z tego co tu będziesz pisał. Dużo zdrowia życzę, bo to najważniejsze - a resztę to już zrobisz sam ! Powodzenia !  :kfd:

    Aż głupio mi się robi czytając takie miłe słowa.

    Świadomość,że moje zaangażowanie na KFD jest docecniane w taki sposób jest największa gratyfikacją ;)


    • 16

    #55
    WujoMaciek

    WujoMaciek

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4523 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    • Staż [mies.]: rośnie

    Aż głupio mi się robi czytając takie miłe słowa.

    Świadomość,że moje zaangażowanie na KFD jest docecniane w taki sposób jest największa gratyfikacją ;)


    Nie piszę tego, aby Ci posłodzić. Mówię jak jest, na prawdę bardzo mocno mi pomagasz i bardzo to doceniam i mi jest głupio, że nie mogę Ci się w żaden sposób odwzajemnić. Nie było chyba jeszcze pytania z mojej strony na które byś nie odpowiedział, jeżeli czegoś nie wiedziałem, zawsze mi tłumaczyłeś do momentu, aż zrozumiałem ( a czasem łatwo nie było ). Dzięki wielkie, mam nadzieję, że będę miał kiedyś okazje podziękować Ci osobiście ;)


    • 0

    #56
    b-c

    b-c

      tren percent body fat

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9161 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: xx

    wystarczy spojrzec ile osob na raz przeglada dziennik po kazdym wpisie, dobre posuniecie, brakowalo ostatnio dt na wyzszym poziomie ;)

     

    ps. ciezary.. %)


    Edytowany przez b-c, 12 październik 2014 - 19:42 .

    • 0

    #57
    SeiteN

    SeiteN

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3112 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11+SW

    Dołączam się .
     

    Ty i Angry naprawdę Best users!


    • 0

    #58
    Eskobar666

    Eskobar666

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 282 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7 lat

    dobrze ze bedzie gdzie zagladac bo cos tu cicho sie zrobiło. Massive forma bdb. Siłowo tez imponujesz. Miska prosta i dopięta. Widze ze rozgraniczasz źródła energetyczne.

    Jakie plany startowe?


    • 0

    #59
    Brumek87

    Brumek87

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2164 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    to teraz kolega Angry musi DT założyć :D


    • 2

    #60
    WujoMaciek

    WujoMaciek

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4523 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    • Staż [mies.]: rośnie

    Dołączam się .
     

    Ty i Angry naprawdę Best users!


    Dokładnie, tym osobom zawdzięczam swoją całą wiedzę na temat suplementacji, dietetyki, treningu, itd. Dodałbym jeszcze do tego Grzegorza, który doradzał mi na temat treningów ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko