Skocz do zawartości

Zdjęcie

Massive

* * * * * 47 głosów Massive

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
nenson

nenson

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1952 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Super! będzie można się wiele nauczyć z twojego dziennika


    • 1

    #22
    mundy

    mundy

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3846 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ostrow maz
    • Staż [mies.]: 108

    Bardzo dobra decycja kolejny mega  wartosciowy dziennik . Bede zaglądal :) 

     

    Powodzenia!


    • 0

    #23
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Super będzie co oglądać! wrzucaj filmiku z treningów, bo siła piekielna kiedyś widziałem.


    • 0

    #24
    Radek1982

    Radek1982

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8067 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Persepolis
    • Staż [mies.]: 1xx
    Dziennik rzeźnika, powodzenia :-)
    • 0

    #25
    Patrick92

    Patrick92

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2708 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    Tego tu brakowało! Teraz ten dział zyska i to podwójnie ;) Obowiązkowa pozycja dla mnie :ziober:


    • 1

    #26
    -Igor

    -Igor

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2005 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna

    Fajnie że będziesz dzielił się z użytkownikami swoimi wypiskami odnośnie treningu jak i diety,ale również swoją wiedza.Będzie się można wiele nauczyć i dowiedzieć.Na pewno będę zaglądał,powodzenia.


    • 0

    #27
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63554 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jeszcze raz dzięki za tyle pozytywnych komentarzy. Tym bardziej postaram się stanąć na wysokości zadania :ziober:

     

     

     

    Uuuła, powodzenia, będę śledził.

     

    Wrzuć jak możesz zdjęcia sprzed tych ok 6lat. No i podaj trening i zarys diety. :brawo:

    Ze zdjęciami może być cięzko,ale postaram się coś poszukać.

     

    Trening od dłuższego czasu niezmiennie oparty na zasadach power/rep range/shock w ramach jednej sesji treningowej.

    Takie przeplatanie powtórzeń w bardzo szerokim zakresie od 2-3 do niekiedy 60-70 świetnie na mnie działa. "Zaatakowane" zostają wszystkie włókna mięsniowe oraz dosłownie "przeorany" CUN.

     

    Treningi odbywają się co drugi dzień ze względu na prace w systemie 24/24.

    Rok temu próbowałem wykonywac dość prozaiczne treningi w pracy z wykorzystaniem drażka,sztangielki lub konstruując tr. na zasadach kalisteniki jednak stwierdziłem,iż zaburza to dośc znacznie procesy regeneracyjne i nie pozwala w pełni wykorzystać potencjału.

     

    Obecnie znacznie podbiłem kcal. Skończyłem okres regeneracyjny więc objętośc tr. wzrosła.

    Zmontowałem coś takiego:

     

     

    I. Plecy+ kaptury+ tył barków

     

    1. Wiosłowanie sztangą nachywytem/sztangielką * 5x5
    2. Wiosłowanie końcem sztangi/wiosło podchwytem/t-barem 5 x10
    3. Sciąganie drązka górnego wyciągu nachwyt/podchywt* 5 x15
    4. Przyciądanie rączki/liny/drązka wyciągu poziomego do brzucha 5x 25
    5. Martwy ciąg+ hammer 15+15

    1. Szrugsy sztanga/sztangielkami/na smithcie* 3 serie do załamania

    1. Unoszenie sztangielek w opadzie 16/14/12/10

     

    II. Nogi

     

    1. Przysiady ze sztanga na klatce/karku 5x5
    2. Przysiady ze sztangielkami wąsko 5x10
    3. Wyprosty na maszynie 5x 15
    4. Martwy ciąg na prostych nogach 20/15/12/10
    5. Wspięcia na place stojąc/siedząc* 3 serie do załamiania

     

    III. Klatka+ przód i bok barków

     

    1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 5
    2. Rozpiętki na ławce płaskiej 5 x 10
    3. Wyciskanie sztangielek/sztangi na skosie dodatnim 5 x15
    4. Brama z góry+ dołu 2 x 15+15

    1. Wznosy ze sztangielkami bokiem stojąc/siedząc* 16/14/12/10
    2. Wyciskanie siedząc na smithcie/wznosy przód( różne warianty nachwyt/młotkowo/podchwytem) 14/12/10/10

     

    IV. Bicepsy+tricepsy
    1. Wyciskanie w wąskim 5 x5
    2. Francuz do czoła 5 x10
    3. Ściaganie wyciągu górnego (lina)  25/30/35

    1. Uginanie młotkowo 5 x5
    2. Uginanie ze sztangą łamaną 5 x10
    3. Uginanie na modlitewniku 5 x15

     

    * oznacza zmienę ćwiczeń co trening

     

    Wersja robocza więc ćwiczenia będa zamieniane niemal co trening.

    Przerwy skracane do minimum.

     



     


    • 3

    #28
    Patryk0391

    Patryk0391

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1818 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Bardzo fajnie Marcin, że założyłeś swój własny dziennik ! 

    Będzie można zobaczyć zastosowanie Twojej obszernej wiedzy w praktyce i pewnie wiele się stąd wyniesie :D Forma jest konkretna ! Powodzenia w dalszej drodze do wymarzonej sylwetki :) 

    Pozdrawiam !


    • 0

    #29
    Emmka

    Emmka

      Pożeracz masła orzechowego

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6231 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Też będę zaglądać :-D Powodzenia  :ziober:


    • 0

    #30
    Rabi

    Rabi

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    Massive, mega bydle! Dobrze ze zakladasz dziennik bo wielu ludzi na tym skozysta! Nie bede Ci zyczyl powodzenia, bo powodzenie juz masz hehe. Ale zycze zdrowka i wszystkiego najlepszego  %) napewno bede odwiedzal, bo ciekawi mnie jak Ci pojdzie w meskiej sylwetce  %)  %)  %)  :box:


    • 3

    #31
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63554 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    *
    POPULARNY

    Massive, mega bydle! Dobrze ze zakladasz dziennik bo wielu ludzi na tym skozysta! Nie bede Ci zyczyl powodzenia, bo powodzenie juz masz hehe. Ale zycze zdrowka i wszystkiego najlepszego  %) napewno bede odwiedzal, bo ciekawi mnie jak Ci pojdzie w meskiej sylwetce  %)  %)  %)  :box:

    Nie wywiniesz się tak łatwo.

    Planuje wyjśc razem z Tobą w bikini %)

    Już nawet zacząłem naklejac cekiny na striny %)


    • 8

    #32
    Fazza

    Fazza

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4669 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: AcoTO

    Twój DT powinien być obowiązkową lekturą dla każdego użytkownika KFD :)

    Pozdrawiam


    • 2

    #33
    SeiteN

    SeiteN

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3112 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11+SW

    Tyle ludu się tu pcha ,że aż Ciężko będzie wpisy Masive znaleźć ;)

     

    Trening bardzo ciekawy , jednak ja najbardziej czekam na część dietetyczną.

    Powodzenia!


    • 0

    #34
    Rabi

    Rabi

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    Massive, to nie wiesz? Nie cekiny, tylko swarowskich za bajonskie kwoty xD No to przechlapane, chcialem wygrac, ale teraz to chyba musze uruchomic gender i stac sie kobitem bo takiej meskiej sylwetki jak Twoja to nie przeskocze :D Chociaz w sumie latwiej niz obejsc hehe  %)


    • 1

    #35
    -GoldenBoy-

    -GoldenBoy-

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8413 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:b/d

    Teraz kolej na dt Imadlo


    • 0

    #36
    Osc

    Osc

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 754 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:NL

    Powodzenia! :thx:


    • 0

    #37
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15118 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat

    Ło ciup , a kto to dt zalozyl , ok ale Ty w konkursach udziału nie bierzesz !!! :(


    • 0

    #38
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań
    Super, ze dziennik zalozyles :)
    Na pewno bedzie to kopalnia wiedzy :)!
    Dodaje do obserwowanych !
    • 0

    #39
    wochu24

    wochu24

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7717 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna

    Twój DT powinien być obowiązkową lekturą dla każdego użytkownika KFD :)
    Pozdrawiam

    Nie. ,nie;)

    Ło ciup , a kto to dt zalozyl , ok ale Ty w konkursach udziału nie bierzesz !!! :(


    • 0

    #40
    owszem

    owszem

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1249 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ZOO

    Jaką partię będziesz chciał ruszyć?

    Z tego co pamiętam, to problem był ze szczytami bicepsów. Poprawiło się w tym względzie czy raczej taki gen i ni chuchu %)

    Powodzonka  :ziober:


    • 0




    1 użytkowników czyta ten temat

    1 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników



    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko