Skocz do zawartości

Zdjęcie

Masowy plan do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
yoyob

yoyob

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 121 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Cześć podsyłam plan treningowy mniej więcej pod siebie. Mógłby ktoś potwierdzić czy w miarę dobry?

    Poniedziałek Barki Biceps

     

    Barki
     
    -Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 4x8
     
    -Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc na maszynie 4x12-10-8-6
     

    -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-10

     

    -Unoszenie sztangielek bokiem 4x12
     

    -Są 2 takie paski i na końcu jest chwyt  pochylam się do tyłu i na wyprostowanych rękach wysuwam je na bok. 4x8 (na tylny akton) 


    Biceps: 

     

    -Uginanie przedramion ze sztangą prostą, podchwytem, stojąc 4x12-10-10-8

    -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4x12-12-10-10

     

    Wtorek plecy

     

    -Podciąganie na drążku 4x8-8-6-6

     

    -Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x12
     
    -Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 5x8
     
    -Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x12
     
    -Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x10
     
    -Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x12-10-8
     
    -Szrugsy z hantlami 2x25


    Środa wolne

    Czwartek Nogi przedramię brzuch

    Nogi

    -Przysiady ze sztangą: 4x12-10-8-6

     

    -Wykroki z hantlami 4x12 na nogę

    -Na łydki na maszynie 4x25

    Przedramię

     

    -Uginanie nadgarstków w nachwycie 4x20


    -Uginanie nadgarstków w podchwycie na bramie (te rączki) 4x20

    Brzuch

     

    -Brzuszki ze skrętem 4x20

     

    -Brzuszki głową w dół 4x20

    -Na boki takie podnoszenie nie wiem jak to się nazywa 4x20-15

    Piątek klata kriceps

    Klata

     

    -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10-10-8-8

    -Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej głową w dół 4x10-10-8-8

    -Wyciskanie hantli na ławce dodatniej głowa w górę 4x10-10-8-8

    -Rozpiętki na maszynie 4x12-12-10-10

    -Butterfly (tak to się chyba nazywa co się trzyma kółko 5kg i podnosi z góry do wysokości klatki) 4x20

    -Przenoszenie hantli 4x12-10-8-8 (tutaj szyja boli nie wiem czy coś źle robię)

    Triceps:

     

    -Pompki na poręczach 4x8 wolne i dokładnie powtórzenia

     

    -Wyciskanie francuskie ze sztangielkami leżąc 4x12

    -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x15-12-10-8 i dropset (tylko to ćwiczenie będę robił za tydzień bo miałem kontuzje nadgarstka i dalej nie mogę wykonywać go)

    To tyle :D Oczywiście dieta jest.  

       

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57597 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Profil.


    • 0

    #3
    yoyob

    yoyob

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 121 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    W sensie że mam informacje w profilu uzupełnić? Jeśli chodzi o obwody to ich nie znam, nigdy nie mierzyłem. 


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57597 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Tak.
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57597 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Tak.
    • 0

    #6
    yoyob

    yoyob

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 121 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Nie mam możliwości aktualnie sprawdzenia obwodów, gdyż nie mam nic takiego żeby zmierzyć (miałem miarkę giętką, ale gdzieś przepadła). Mogę jedynie opisać na czym potrzebuje się skupić. Aktualnie najbardziej chce się skupić na plecach, barkach, spaleniu tłuszczu z brzucha, rozbudowa bicepsa w szerz. Klatka i nogi w miarę wyglądają przy aktualnej formie w porównaniu np. do pleców, ale oczywiście nie zamierzam ich zaniedbywać. 

    Nie wiem czy ten opis pomoże bo jest on troszkę chaotyczny, ale robię co mogę. 


    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57597 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Trening jest niezbyt dobry.

     

    Biceps dzień przed plecami. Na nogi mniej serii niż na przykład na triceps, na resztę ze 2x za dużo.


    • 0

    #8
    yoyob

    yoyob

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 121 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    W jakim sensie za dużo. Za dużo serii czy ogólnie ćwiczeń w jednym dniu? Biceps zawsze można zamienić dniami z tricepsem, a do nóg można dodać maszyny do prostowania nóg i uginania ta co się kładzie na tylną część. 


    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57597 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    W sensie,że 2 x za dużo. Klatka na przykład 24 serie %)
    • 0

    #10
    yoyob

    yoyob

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 121 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Okej. Mógłbyś zaproponować co uciąć? Nie chce samemu tego robić np. na klacie mam wszystkie części i jak ja utnę to pewnie najważniejsze i nie będzie mi się dany mięsień rozwijał. Biceps zamieniam miejscami z tricepsem, na nogi dodaje te 2 ćwiczenia. 


    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57597 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    W dziale trening dla początkujących znajdziesz przykładowe plany, jeśli ma to być zwykły split.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko