Masówka - plan do oceny

Witam, mam pewien dylemat w związku z treningiem na masę...
proszę o poprawienie jeżeli coś jest źle :)

PONIEDZIAŁEK:

Klata:
płaska 4x/12/10/8/6 (progresja)
skos górny wyciskanie hantli z przed głowy 4x/12/10/8/8 (progresja)
skos dolny 2x/10/8 (progresja)
płaska przenoszenie hantli za głowę 4x/12/10/10/8 (progresja)
Biceps:
modlitewnik 4x/12/10/8/6 (progresja)
podnoszenie gryfu szeroko stojąc 2x/10/10
młotkowy 4x/12/10/8/8 (progresja)
BRZUCH:
spięcia 4x/25/25/20/20+obciążenie

ŚRODA:

Plecy:
podciąganie na drążku szeroko 4x/10/10/8/8
MC 4x/12/10/8/8 (progresja)
skłony na ławce rzymskiej w dół (tak to się chyba nazywa:P) 3x/12/10/8(+obciążenia 10,15,20)
Nogi:
przysiady 4x/12/10/8/8 (progresja)
spięcia na palcach 3x/12/10/10/8 (progresja)
unoszenie do tyłu nóg na maszynie (łydki) 4x/12/10/10/8
Brzuch:
spięcia 4x/25/25/20/20+obciążenie

PIĄTEK:
Barki:
wyciskanie na maszynie za głowy 4x/12/10/8/6 (progresja)
wyciskanie hantli na ławce z przed głowy 3x/12/10/8 (progresja)
unoszenie hantli do przodu 2x/10/10
unoszenie hantli na boki 2x/10/10
Triceps:
wyciskanie francuskie leżąc 4x/12/10/10/8 (progresja)
unoszenie hantli siedząc obu-ręcznie 3x/10/10/8
ściąganie linki wyciągu górnego 4x/12/10/8/8 (progresja)
Brzuch:
spięcia 4x/25/25/20/20+obciążenie

Pierwszy komentarz, który pojawi się będzie pewnie odnosił się do pisowni ćwiczeń ale zaznaczam, że nie mogłem rozszyfrować jak te ćwiczenia mają nazwę :P Prosiłbym o poprawę planu jeżeli istnieje taka potrzeba :) dodam, że mój staż na siłowni wynosi około 11 miesięcy ale miałem styczność z siłką już wcześniej :) Pozdro :D

Edytowany przez Johnny92, 28 grudzień 2010 - 01:12 .

Teraz przeczytałem, że trzeba mieć staż 24 miechy min. zanim założy się w tym dziale temat :( mogę prosić o przeniesienie? bo o edycje już ciężko :( sorry za kłopot

Plan nie jest zbyt dobry, od połączeń partii po dobór ćwiczeń, także polecam skorzystać z gotowego.