Witam. Chciałbym poddać mój trening waszej opinii
Cwiczę 3 razy w tygodniu a mój trening wygląda następująco:

Wtorek

KLATKA


Wyciskanie sztangi na ławce prostej. 4x10
Wyciskanie hantli na skosie. 4x10
Rozpiętki na ławce prostej. 3x15

Biceps
gryf łamany na biceps 4x10
modlitewnik 4x10

Ticeps
francuskie hantlem siedząc 4x10
wyciąg górny 4x10

Czwartek
Plecy
podciąganie na drążku 4x10
unoszenie sztangi w opadzie 4x10

Barki
wyciskanie sztangi od klatki do góry stojąc 4x10
unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 4x10
szruksy 4x10

Nogi
-suwnica 4x10
i inne pierdoły..

Wzrost : 175 Wiek: 16 Waga: 73-75

Dostępne suplementy : Białko, Cykl Monohydrantu Kreatyny, Carbo.

Ćwiczę tym treningiem od około 2 miesięcy.
Czy proponujecie mi coś zmienić w treningu? a może całkiem zmienić trening dla lepszego efektu? ;>

Zależy mi na masie.. A mam dostęp do siłowni 3 razy w tygodniu, aktualnie brak diety aczkolwiek zdrowo.. filety, makrela, serek itp :)

Pozdrawiam czekam na opinie ekspertów :))

Zazdroszczę wagi przy tym wzroście

@up


ps. proszę aby ludzie z doswiadczeniem wypoiwedzieli się na temat tego treningu pozdrawiam

Nogi
-suwnica 4x10
i inne pierdoły..

Co to ma być?

tzn nie mam dobranego treningu na nogi ćwiczę 3 ćwiczenia po 4 serie na nogi