Skocz do zawartości

Zdjęcie

Masówka do oceny

- - - - - dieta masa oceny

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Adrianokoks

Adrianokoks

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 98 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubin
    • Staż [mies.]: 36
    Witam. Proszę o skorygowanie mojej diety i wskazówki czy jest dobra.

    Wiek 16
    Waga 69
    Wzrost 176
    Cel- masa tak do 75kg


    Oto dietka:
    7:00
    Płatki owsiane + troszkę płatków kukurydzianych itakich fitness 150g + 500ml mleka
    Mleko- 14g białka i 20g węgli
    Płatki ok 15g białka i 90węgli

    10:25 w szkole
    Serek wiejski
    Chleb żytni pełnoziarnisty lub buła 'biała' 100g

    12.00
    jakiś posiłek szkolny ten z podwieszonych np ryż,3 jajka, i jogurt lub mleko czekoladowe danone.

    Obiad
    Ryz 60g dla odmiany po treningu ziemniaki czasami
    Pierś z kurczaka 100g
    buraki,ogórek

    Po treningu
    Carbo 40g + Białko 20g +Bcaa przed i w trakcie

    17:00
    Ryż 60g
    Pierś z kurczaka 100g
    buraki,ogórek

    19:30
    Jajecznica z 4 jajek

    22:00
    Twaróg chudy plus chleb waza i pół łyżki miodu

    Do tego w ciągu dnia jakiś owoc: jabłko,winogrona i tp.

    Dziś podliczę kalorie i napiszę bo na razie wiem orientacyjnie w jednak trzeba wiedzieć to dokładnie...

    Liczyć białko z mleka albo z produktów nie zwierzęcych.
    Byłem o lekarza i okazyjnie spytałem o białko. Powiedział mi, żebym nie przekraczał 1.5g bo zniszczę sobie wątrobę i nerki. Przestraszyłem się,a młody jestem i nie wiem czy spożywać tyle białka. Na razie mam zamiar tak 2,2g. Jaka jest prawda co do tego białka?

    Edytowany przez Adrianokoks, 28 wrzesień 2011 - 13:27 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Once

    Once

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 390 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    I - mało wartościowego białka. Liczysz tylko zwierzęce więc to z płatków pomijasz. Pasowałyby jakieś jajka. Oprócz tego brak zdrowych tłuszczy.
    II - białe pieczywo jest fe. Zbyt duży IG. Skup się tylko na pełnoziarnistym.
    III - pamiętaj o tym aby były białka zwierzęce, węgle i tłuszcze.
    IV - ok
    V - ok
    VI - ok
    VII - ok

    Białko na poziomie 2g/kg wystarczy. Fakt, jak żresz dużo białka i omijasz węgle to możesz zakwasić organizm. Wtedy wątroba i nerki dadzą o sobie znać. Podlicz BTW i zobaczymy jak to wszystko wygląda.
    • 0

    #3
    Adrianokoks

    Adrianokoks

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubin
    • Staż [mies.]: 36
    Pomęczyłem się trochę i jest:

    Czy carbo jest potrzebne? Nie lepiej naturale dwa bananki po treningu? Czy może stosować razem carbo z bcaa podczas treningu?


    7:00
    Płatki owsiane + troszkę płatków kukurydzianych itakich fitness 150g + 300ml mleka
    2 jaja, kromka razowego

    10:25 w szkole
    Serek wiejski
    Chleb żytni pełnoziarnisty lub dwie kromki chleba WAZA 100g

    12.00
    jakiś posiłek szkolny ten z podwieszonych np ryż,3 jajka, i jogurt lub mleko czekoladowe danone.
    i przykład: 50g makaronu i 80g kury lub 50g makaronu lub ryżu i dwa jajka

    Obiad
    Ryz 50g dla odmiany po treningu ziemniaki 'czasami'
    Pierś z kurczaka 90g
    buraki,ogórek

    Po treningu
    Carbo 40g - chyba zmienię na 2 banany?? + Białko 25g +Bcaa przed i w trakcie

    (bcaa wliczam w bilans białek?)

    18:00
    Ryż 50g
    Pierś z kurczaka 90g
    buraki,ogórek

    22:00
    Twaróg chudy plus chleb waza i pół łyżki miodu
    lub 3 jajka na oliwie

    wychodzi ok:
    b/t/ww
    2;1;5,5

    Tyle, że nie liczę sobie smażenia kotleta na oliwie lub robienia jaj na oliwie. Wliczyć?'
    No i do tego jem owoce np trochę winogrona lub dwa jabłka... i jakby to wliczyć to przekraczam kcal i ww...

    2.Mam pomysł. W trakcie treningu dla większej energii pić bcaa z carbo a po treningu banan + białko?
    Może tak być?

    Edytowany przez Adrianokoks, 30 wrzesień 2011 - 18:00 .

    • 0

    #4
    Adrianokoks

    Adrianokoks

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubin
    • Staż [mies.]: 36
    To ocenicie ??

    Edytowany przez Adrianokoks, 01 październik 2011 - 16:14 .

    • 0

    #5
    Adrianokoks

    Adrianokoks

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubin
    • Staż [mies.]: 36
    up
    • 0

    #6
    Adrianokoks

    Adrianokoks

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubin
    • Staż [mies.]: 36
    Czekam na ocenę:

    7:00
    Płatki owsiane + troszkę płatków kukurydzianych itakich fitness 150g + 300ml mleka
    2 jaja, kromka razowego

    10:25 w szkole
    Serek wiejski
    Chleb żytni pełnoziarnisty lub dwie kromki chleba WAZA 100g

    12.00
    jakiś posiłek szkolny ten z podwieszonych np ryż,3 jajka, i jogurt lub mleko czekoladowe danone.
    i przykład: 50g makaronu i 80g kury lub 50g makaronu lub ryżu i dwa jajka

    Obiad
    Ryz 50g dla odmiany po treningu ziemniaki 'czasami'
    Pierś z kurczaka 90g
    buraki,ogórek

    Po treningu
    Carbo 40g jak nie ma banana w domu + Białko 25g +Bcaa przed i w trakcie

    (bcaa wliczam w bilans białek?)

    18:00
    Ryż 50g
    Pierś z kurczaka 90g
    buraki,ogórek

    22:00
    Twaróg chudy plus chleb waza i pół łyżki miodu
    lub 3 jajka na oliwie

    wychodzi ok:
    b/t/ww
    2;1;5,5

    Tyle, że nie liczę sobie smażenia kotleta na oliwie lub robienia jaj na oliwie. Wliczyć?'
    No i do tego jem owoce np trochę winogrona lub dwa jabłka... i jakby to wliczyć to przekraczam kcal i ww...
    • 0

    #7
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    I - wywal te fitnesy i jedz owsiane, chleb już zbędny, daj 3 jajka
    II - zdecydowanie chleb, zamiast serka lepsze będzie mięso
    III - 50g makaronu + 80g kury bez żadnych danonków
    IV - lepiej nie rób tej odmiany
    V - ok
    VI - ok
    VII - ok
    • 0

    #8
    Adrianokoks

    Adrianokoks

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubin
    • Staż [mies.]: 36
    7:00
    Płatki owsiane 100g + 300ml mleka
    25g białka lub 2jaja z kromą razowego

    10:25 w szkole
    Serek wiejski W ciągu dnia jem dwa razy kurczaka i wychodzi go za dużo jak dla mnie.
    Chleb żytni pełnoziarnisty 60g

    12.00
    jakiś posiłek szkolny ten z podwieszonych: 50g makaronu i 80g kury lub 50g makaronu lub ryżu i dwa jajka

    Obiad
    Ryz 50g
    Pierś z kurczaka 100g
    buraki,ogórek

    Po treningu
    Carbo 40g jak nie ma banana w domu + Białko 25g +Bcaa przed i w trakcie

    (bcaa wliczam w bilans białek)

    18:00
    Ryż 50g
    Pierś z kurczaka 100g
    buraki,ogórek

    22:00
    Twaróg chudy plus chleb waza i pół łyżki miodu
    lub 3 jajka na oliwie + 25g białko

    wychodzi ok:
    b/t/ww
    2;1,3;5,5

    1.Surówki do obiadów jak marchewa+groch itp wliczam? Ogólnie warzywa? Mogę jeść owoce np dziennie z 400g winogron i jabłko?

    Edytowany przez Adrianokoks, 04 październik 2011 - 15:25 .

    • 0

    #9
    brzosiu

    brzosiu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KRK
    • Staż [mies.]: 23
    Ten ostatni posilek to po ci ci ten miód i ten "chlebuś" waza?? :crazysex: daj 4 same jaja albo makrele albo 150gr. twarogu chudego i z 15 ml oliwy
    • 0

    #10
    Adrianokoks

    Adrianokoks

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubin
    • Staż [mies.]: 36
    a więc nie jadam ryb z puszek. Jaja jem dwa w szkole i dwa na śniadanie z owsiąną więc nie mam ochoty. Chleb waza jest dużo mniej kaloryczny niż razowiec a miód dodaje smaku. Z solą lub z niczym nie potrafię jeść chociaż próbowałem... oliwy już nigdzie nie dodaje bo mam już tłuszczy nadmiar. 2 razy smażenie kotleta i jaj rano.
    • 0

    #11
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    1 - ok
    2 - daj mięso zamiast serka
    3 - jajka niepotrzebne, daj 100g kury
    4 - ok
    5 - ok
    6 - bez żadnej wazy i miodu/ jak jesz jajka to bez białka
    • 0

    #12
    Adrianokoks

    Adrianokoks

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubin
    • Staż [mies.]: 36
    postaram się zastosować do Twoich wskazówek Szugi.1 Mogę w ramach zmian jakiś placek z KFD na śniadanie??

    2. Czy serek rzeczywiście taki zły?(śmietane można odlać)
    3. Nie potrafię samego sera bez niczego. Zbiera mnie na wymioty. Muszę trochę miodu lub chleba.
    • 0

    #13
    majeq

    majeq

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 251 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wlkp
    • Staż [mies.]: 24+
    nie chodzi o smietane, lecz o kazeine, ktora jest w nabiale, wchlania sie bardzo dlugo. Serek wiejski jest dobra opcja na noc ;-)

    Edytowany przez majeq, 06 październik 2011 - 20:36 .

    • 0

    #14
    Adrianokoks

    Adrianokoks

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubin
    • Staż [mies.]: 36
    1 Mogę w ramach zmian jakiś placek z KFD na śniadanie??
    2. Na noc dla odmiany jakąś rybę mogę przysmażoną na oliwie? Nie lubię ryb z puszek i tp.
    3. Lekko brzuch mnie boli jak biorę mono rano na czczo, jak zjem śniadanie to już nie. 30min po śniadaniu brać mono?

    Edytowany przez Adrianokoks, 08 październik 2011 - 09:56 .

    • 0

    #15
    arczi007901

    arczi007901

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 521 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 4
    1. pewnie ze mozesz
    2. tylko makrela wedzona albo twarog
    • 0

    #16
    Adrianokoks

    Adrianokoks

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubin
    • Staż [mies.]: 36
    Prawie nic nie spałem dziś... całą noc biegunka aż do rana. Wydaje mi się, że to po wczorajszej dawce po treningowej na pusty żołądek. Popiłem wodą, i godzinę później posiłek zjadłem.

    I teraz pytanie: nie chcę brać na pusty, może być po śniadaniu czy w trakcie śniadania, które najczęściej jest owsianką.
    2. Czy popijać rano po lub w trakcie śniadania kreatynę wodą czy sokiem?
    3. |Po treningu popijać wodą czy sokiem.
    4. Po treningu jem białko wpc,krete, carbo lub dwa banany(to zależy czy są banany w domu) i jak to brać? Od 4 dni spożywam krete, wczoraj wziąłem po treningu z białkiem i dwoma bananami, a godzinę później posiłek. Jak to brać wszystko?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko