Witam. Wiek 17 lat, na siłownie chodzę 6 miesięcy w tym 1 miesiąc dopiero mam dietę, a pozostałe 5 miesięcy chodziłem na siłownie a w domu nie jadłem nic głodówkę, byle by schudnąć bo zapisalem się na siłownie jak miałem 95 kg, na chwilę obecną mam 72,5 kg . Na brzuchu mam dużo tłuszczu, tak samo na nogach i klacie. Teraz obecnie mam dietę, biorę gainera Mutant Mass oraz Kreatyne, jadę na masę, lecz mam pytanie, czy jest sens wogóle robic masę przy duzej ilości tłuszczu i poźniej zrobić redukcję. W każdym razie wiecie o co mi chodzi, prosze o opinie. Oraz przy okazji pytanko czy przy takiej sytuacji uzywac tluszczy jak Oliwa z Oliwek, orzechy, słonecznik? Jeszcze moge podac ze wymiary ramienia to 33 cm, klatki 88 cm , brzuch tez okolo 88 cm, reszty nie miezyłem.

jezeli jest go tak duzo jak mowisz to redukuj go . a potem sucha masa
najlepiej jakbys wrzucil jakies foto zebysmy zobaczymy czy na prawde jest az tak zle

dawaj mase, ale dieta dopięta cobyś się niepodlał jeszcze
wzrost?

Ja też polecam masować. Jak zaczynałem trenować też byłem mocno zalany ale chłopaki na siłowni poradzili żeby się tym nie przejmować później się to zredukuje i tak z 86 kg podbiłem do 92 kg i później zredukowałem i nie byłem zawiedziony ale oczywiście w takim przypadku musi być porządna dieta.

Wzrost 172 , jestem w kij niski ;C a co powiecie o tych tłuszczach przy diecie na masie u mnie? oliwe z oliwek się zaleca w mojej sytuacji czy tam orzechy or słoneczkik ? co i ile

ogolnie to unukaj margaryn i innych niezdrowych tłuszczy;
oliwa, lniany, konopny, slonecznikowy, rzepakowy, a nawet od czasu do czasu smalec i maslo jest ok
no i z pestek tluszcze jaknajbardziej ok

...sam mam 183 i powiem Ci ze wolalbym byc o te 10cm nizszy

Czemu smalec i masło tylko od czasu do czasu ?
Nasycone są także ważne i najlepsze do smażenia.