Skocz do zawartości

Zdjęcie

Masowka - bardzo wazny plan

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
paH

paH

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 177 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 14
    PONIEDZIAŁEK

    Klatka:

    1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (4s, 12/10/8/6)
    2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (4s, 12/10/8/6)
    3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej (4s, 12/10/8/6)
    4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu (4s, 12/10/8/6)

    Biceps:

    1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (4s, 12/10/8/6)
    2. Uginanie ze sztangielkami, z supinacją (4s, 12/10/8/6)
    3. Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku (4s, 12/10/8/6)

    ŚRODA

    Plecy:

    1. Podciąganie na drążku (3s, 12/10/8)
    2. Wiosłowanie sztangą w opadzie (3s, 12/10/8)
    3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie (3s, 12/10/8)
    4. Skłony ze sztangą na barkach (3s, 12/10/8)

    Triceps:

    1. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce prostej (4s, 12/10/8/6)
    2. Ściąganie linek (4s, 12/10/8/6)
    3. Wyciskanie hantla zaa głowy (4s, 12/10/8/6)



    PIĄTEK

    Nogi:

    1. Przysiady ze sztangą na barkach (4s, 12/10/8/6)
    2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc (4s, 12/10/8/6)
    3. Uginanie nóg na wyciągu (4s, 12/10/8/6)
    4. Wspięcia na palcach (4s, 20/15/10)

    Barki:

    1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (4s, 12/10/8/6)
    2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (4s, 12/10/8/6)
    3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (4s, 12/10/8/6)
    4. Wznosy barków ze sztangą (4s, 12/10/8/6)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Czemu on taki ważny? ;)

    Obetnij z każdego ćwiczenia oprócz pleców i nóg po 1 serii o będzie ok.

    Edytowany przez luksz, 25 luty 2010 - 21:14 .

    • 0

    #3
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    Przytniesz serii w duzych partiach do 12,a w malych 8-9s i bedzie ok.
    • 0

    #4
    paH

    paH

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 177 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 14
    A czemu mam obcinac?
    Zaczne lzejszym ciezarem to dojde do 6 na najciezszym wiec mysle ze warto przykatowac miesnie dobrze szczegolnie przy masowce.
    • 0

    #5
    kuba6699

    kuba6699

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1068 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: ***
    Może jakieś serie łączone byś zastosował skoro taki ważny???
    • 0

    #6
    paH

    paH

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 177 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 14
    Mysle ze serie laczone nie za bardzo bo wtedy mi brakuje sily na zrobienie serii pierwszego cwiczenia z ktorym lacze.
    • 0

    #7
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie

    A czemu mam obcinac?
    Zaczne lzejszym ciezarem to dojde do 6 na najciezszym wiec mysle ze warto przykatowac miesnie dobrze szczegolnie przy masowce.

    Bo jest przeładowane, np. na triceps tyle co na plecy a porównaj ich wielkość nie uważasz ze jest coś nie tak?
    • 0

    #8
    Cinuksp

    Cinuksp

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 12
    ja bym zamienił biceps z tricepsem
    • 0

    #9
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Nie ma to znaczenia i niech przestana się na forum pojawiać już osądy o wyższości świat wielkanocnych nad bożym narodzeniem.
    • 0

    #10
    paH

    paH

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 177 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 14

    ja bym zamienił biceps z tricepsem


    Mi sie wydaje ze bardziej pasuje klatka i biceps niz na odwrot.
    • 0

    #11
    paH

    paH

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 177 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 14
    BTW mam pytanie.

    Czy postepy jakie zrobiłem w 6 miesiecy są ok ?

    Klatka 94 = 106

    Biceps 26/27 - 35

    Waga 69 - 81

    ?
    • 0

    #12
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    Progres jest wiec jest ok ;)
    • 0

    #13
    paH

    paH

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 177 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 14
    Aczkolwiek teraz juz prawie nic nie idzie :)

    Ale to jest najwazniejszy moment aby sobie nie odpuscic i cwiczyc bo to co osiagnolem z gorki to sie skonczylo teraz pod gorke tylko
    • 0

    #14
    paH

    paH

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 177 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 14
    mam takie pytanie co do treningu...

    Czy trening na mase nie powinien skladac sie z malej ilosci cwiczen i malej ilosci powt?

    Np 3 serie po 8 powt ?
    • 0

    #15
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    3x8 może być.
    • 0

    #16
    paH

    paH

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 177 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 14
    Bo wkoncu juz sam nie wiem :mellow:
    Wiekszosc trenerow mi rozpisuje plan bardzo rozbudowany tzn duzo cwiczen duza ilosc powt...
    • 0

    #17
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Bo nie ma sztywnej reguły. Trzeba trzymać się zasad odnośnie złożonych ćwiczeń, optymalnej objętości i połączenia partii.
    • 0

    #18
    paH

    paH

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 177 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 14
    Obecnie robie trening ten co tutaj napisalem wiec jest k ?
    • 0

    #19
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Jeżeli go okroiłeś tak jak zostało to wyżej napisane to będzie ok.
    • 0

    #20
    paH

    paH

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 177 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 14
    Poprostu mniejsze partie triceps biceps i barki zrobilem na 10 / 8 / 6
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko