Skocz do zawartości

Zdjęcie

Masowanie i bieganie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
UoneUzaq

UoneUzaq

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 17 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Witam wszystkich serdecznie. Otóż niedawno w końcu udało mi się samemu ułożyć swój własny trening oraz dietę na masę( oczywiście z pomocą innych ). Może najpierw przedstawię wam wszystko potem przejdę do nurtujących mnie pytań.

    Oto mój plan treningowy. ( 3x w tygodniu około godziny)

    Przysiad 3x10
    RDL 2x10
    Wyciskanie poziomo 3x10
    Wiosłowanie w opadzie 3x10
    Military press 2x10
    Podciąganie podchwytem 3x10

    Biceps ( Uginanie hantli ) 3x10
    Triceps (pompki na poręczach ) 3x10
    Biceps i triceps na przemian czyli : Pierwszy tydzień biceps 2x w tygdoniu, triceps 1x, w drugim tygodniu zamiana.

    Do tego ćwiczenia na mięśnie brzucha 2x w tygodniu.

    Oto dieta:

    Posiłek pierwszy "śniadanie" ( przed treningowy ). Godzina - 8.30

    - Mleko 2% (200 ml )
    - Płatki owsiane (100g)
    - Rodzynki (20g)
    - 1-2 jajka
    - Oliwa z oliwek (5ml)


    Trening w godzinach 10.00 - 11.00.


    2. Posiłek 2 "obiad" ( po treningowy ) Godzina 11.30 -12.00

    - Pierś z kurczaka (100 g)
    - Ryż brązowy (100g)


    3. Posiłek 3. Godzina 15.00

    - Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy (150g)
    - Łosoś nie z puszki
    - Warzywa
    - Oliwa z oliwek (5ml)

    4. Posiłek 4. Godzina 18.00

    - Serek wiejski (200g)
    - Ryż biały/makaron ( 100g)
    - Oliwa ( 5ml)
    - Warzywa
    - Owoc

    5. Posiłek 5 ostatni. Godzina 21.00

    - Twaróg chudy ( 100g)
    - Warzywa
    olej lniany

    SUMA DOBOWA: 3131 kcal
    155 g białka
    119 g tłuszczy
    342 g węglowodanów.

    Wagę jaką próbuje osiągnąć to coś około ~70 kg czyli idealna waga jak na osobę o moim wzroście.

    Jak widać idę stricte na masę. I tu nachodzą mnie pytania. Ostatnio przez miesiąc biegałem 3x w tygodniu po 50-60 min. Schudłem, oczywiście razem z wagą spadły mi mięśnie, lecz osiągnąłem płaski brzuch, który jest dla mnie najważniejszy chyba :) Jak widać w diecie mam dużo kalorii jak na moja masę ciała. Czy jest jakiś sposób, żeby podczas rozrostu mięśni nie nie rósł mi brzuch pod wpływem całego tego jedzenia ? Czy jest możliwość np. biegania 2x w tygodniu po 50 - 60 min, nie martwiąc się o spadek mięśni ? Czy to nie będzie takie zamknięte koło, że ćwiczę na drugi dzień biegnę, potem znowu ćwiczę i tak naprawdę nic nie osiągnę ? Oczywiście chcę utyć jak najbardziej ale chodzi mi oczywiście o przyrost masy mięśniowej a nie tkanki tłuszczowej zarazem(co za tym idzie dużego brzuszka :( ). Czy może odpuścić sobie bieganie, chodzić tylko na siłkę, robić masę, otłuścić się a potem starać się zrzucić trochę z brzucha. Proszę o pomoc, wczoraj już zacząłem trening na siłowni ale dziś poszedłem pobiegać, biegłem 50 min czy trening na siłce nie poszedł na marne ? Przepraszam za taki długi tekst ale dużo tego było. Bardzo wszystkim dziękuje na odpowiedzi, jutro znów idę na trening :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    UoneUzaq

    UoneUzaq

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Mogę liczyć na rzetelną odpowiedź ? :)
    • 0

    #3
    KastNH

    KastNH

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 288 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków.
    • Staż [mies.]: 25
    Cześć. Nie można tego zrobić tak jak ty to napisałeś. Musisz się skupić najpierw na masie a później na redukcji i rzeźbie. Nabierz masy a później kup BCAA XTRAA oraz rób redukcje. Wtedy mięśnie się nie będą spalać.
    • 0

    #4
    UoneUzaq

    UoneUzaq

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    A czy da rade połączyć bieganie z siłownią ?
    • 0

    #5
    -ptk-

    -ptk-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1433 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Jeśli robiłeś redukcje i boisz się ze Cie znów zaleje to możesz sobie zrobić 2-3 po 20min aero. Pamiętaj jednak że jak przechodzisz z redukcji na mase to musisz powoli podbijać kcal, bo jak odrazu przejdziesz z powiedzmy 1500kcal na 3500kcal, to może Cie zalać i to szybko. Wszystko powoli, nic na siłe ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko