Witam,
Ostatnio trochę dużo założyłem tych tematów i przysięgam sobie, że nowego prędko nie napiszę - nie chcę już zaśmiecać forum, ale jest on dla mnie bardzo istotny.

Otóż ćwiczę od marca (chociaż ćwiczyć bez diety zacząłem już w styczniu), treningów na masówkę praktycznie nie odpuszczałem (korzystałem z tego planu treningowego, wg Hoodykr: http://www.kfd.pl/tr...owy-189683.html), diety przestrzegałem chociaż nie przesadzałem za bardzo z białkiem (ze względu na moje problemy ze skórą). Za cel miałem przymasować, ale też spróbować w jakiś sposób skorygować moją wadę postawy (nazywa się ona chyba plecy okrągło-wklęsłe, ponieważ mam baardzo odstające łopatki, wysunięty brzuch (górna i dolna część), barki trochę wysunięte w przód i zapadła klatka piersiowa). Myślałem że uda się to w jakiś sposób skorygować, ale efekty są mizerne. Brzuch wypchnięty jest jeszcze bardziej (może też od węglowodanów), dolna część klatki jest słabo rozwinięta (a oprócz podanych ćwiczeń robiłem również w każdy dzień treningowy serię 4 x 10 pompek oraz ćwiczenia na brzuch), a górnej praktycznie w ogóle nie ma, zapadnięta, czuć niemal same kości.
Dlatego tu zachodzi pytanie, czy jest sens dalej ćwiczyć na masę, czy lepiej zająć siękorygowaniem postawy? Można połączyć jedno z drugim??
I czy możecie polecić albo dać link do jakichś ćwiczeń na moją wadę postawy??? Mówiło się, że pompki pomagają w "chowaniu się łopatek", ale jak mówię robię je regularnie 3 razy w tygodniu od prawie pół roku, a mam wrażenie, że moje łopatki jeszcze bardziej odstają. Bardzo proszę o pomoc, bo to jest bardzo demotywujące.

Najlepiej idź do lekarza sportowego i niech on zadecyduje co z Tobą robić. Korygowanie wady wcale nie musi oznaczać końca przygody z siłownią

chwytaj gryf szeroko :) i rób pompki tez szeroko zeby sie rozciągła klateczka, tez tak miałem i teraz juz prawie nie widac :)

musisz korygowac wady postawy, z wadami nic nie osiagniesz, a mozesz kontuzji sie nabawic. Przykurone miesnie w ogolnie nie przewodza impulsow nerowowych - to oznacza, ze kazde cwiczenie niczego nie daje. Kazde cwiczenie wykonane nie prawidlowo nie daje progresuu. ludzie na dopingu omijaja ten problem, Ale naturalnie nie ominiesz wad postawy. Na tym polega kulturstuka, zaczynasz od korygowania sylwetki, wzmacnianie oslabionych miesni, ktore nie trzymaja twojego ciala.

Do autora, ja mam to samo, z tym, ze ja jeszcze dodatkowoo sie garbie, nie przejmuj sie ćwicz dalej powoli bedzie zanikac, jak bedziesz cwiczenia robil z glowa a nie na chama jak najwieksze cierzarry to Ci sie nic nie stanie, a z czasem te objawy/zlej postawy zaczna byc mniejsze i bedzie je widac w minimalnym stopniu. Owszem mozesz pojsc tez do lekarza zeby jakos korygowac tą postawe.

Ja po 9 miechach cwiczen widzialem efekt zmniejszenia wystajacych lopatek i klatka mniej zapadla. A na poczatku cwiczylem bez diety itp. Takze nie sluchaj tych co odradzaja cwiczenie, bo cos tam moze Ci sie stac:D przeciez przy cwiczeniach kazdemu mzoe sie cos stac i narobi sobie problemów. Ale mysle przy asekuracji i poprawym technicze treningu przy ciezarach z "głowa" nic Ci nie będzie.

laki11

Ostroznie z tymi wypowiedzami, miesnie przykurczone, przeciagniete, od cwiczenien silowych nie poprawisz tego, wymagane sa cwiczenia korekcyjne, rehabilitacyjne. Mozesz sila miesni sciagnac lopatkii nie beda odstawac i mozesz myslec, ze wady juz nie ma, ale przykurcze w obrebie barkow nie znikaja od tego.
Takimi wypowiedzami, sprawisz, ze chlopak oleje rehabilitacje i znow bedzie marnowal czas na silowni ktora nie da progresu. Jak chce sobie poradzic z patologia z bidrach jak nie rehabilitacja? zrob maksymalnie gleboki przysiad, a zrobisz kota, albo kolana uciekna do przodu. Przysiadami to zniwelujesz? nie, poglebisz patologie. Chwycisz rece z tylu, by barki nie uciekly do przodu? jak chcesz to zniwelowac? wioslem, wyciskaniem? Jak wzmocnisz manipulatory lopatek? na to wszystko sa cwiczenia rehebilitacyjne. Zupelnie inne cwiczenia niz silowe. sa to cwiczenia z malym obciazeniem, ktoee sa rozciagajace przykurczone miesnie, lub wzmocnienie oslabionych, ktorymi nie wzmocnisz cwiczeniem silowym.

A czy ja napisałem, że cwiczeniami silowymi skoryguje wade? Nie. Poprostu ukryje ją albo bedzie mniej widoczna. Przeczytaj jeszcze raz moją wypowiedz, poprostu nic nie szkodzi na przeszkodzie zeby cwiczyl normlanie na silowni z rozwaga i przy okazji korygowal postwe po konsultacji z lekarzem. Moim zdaniem połaczenie cwiczen na mase i zajeć korekcyjnych przyniesie duzo szybciej widoczne efekty niz same zajecia korekcyjne, Cwiczenia korekcyjne, poprawia postawe a cwiczenia na mase zatuszuja te wady. Proste.