Skocz do zawartości

Zdjęcie

MASAKRA KONDYCYJNA wg CHAO PRAYA ACADEMY!

- - - - - kondycja trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mass-m7

mass-m7

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Andrychów
    Polecam:

    Worek bokserski lub tarcze

    ("Five by fives")

    Kopiemy b. szybko i dość mocno w systemie z progresją ilości powtórzeń, BEZ PRZERWY:

    I SERIA: 1 lowkick, 2 lowkicki, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1 = 25 technik
    II SERIA: 1 lowkick, 2 lowkicki, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1 = 25 technik
    III SERIA: 1 lowkick, 2 lowkicki, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1 = 25 technik
    IV SERIA:1 lowkick, 2 lowkicki, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1 = 25 technik
    V SERIA:1 lowkick, 2 lowkicki, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1 = 25 technik

    MIĘDZY SERIAMI NIE MA ODPOCZYNKU!

    Jeśli nie damy rady zrobić 5 serii naraz, robimy np. 2 serie (50 technik), przerwa i ciag dalszy później. W sumie w 5 seriach wykonujemy - 125 lowkicków. Jeśli damy radę robimy całość 2-3 razy (250 lub 375 technik). Zamiast lowkicka może być middlekick. Najpierw robimy jedną nogę później drugą.


    ("Ten by Tens")

    Analogicznie do kopania lowkicków robimy uderzenia rękoma (LEWY PROSTY + PRAWY PROSTY):

    I SERIA: 2 uderzenia proste, 4, 6, 8, 10, 8, 6, 4, 2 = 50 technik
    ...
    V SERIA: 2 uderzenia proste, 4, 6, 8, 10, 8, 6, 4, 2 = 50 technik

    MIĘDZY SERIAMI NIE MA ODPOCZYNKU!

    W sumie 250 technik ręcznych w ramach 5 serii. Jeśli damy radę robimy całość 2-3 razy (500 lub 750 technik)



    ("Four by Fours") -Tarcze tajskie lub worek

    Kopnięcia, uderzenia rękoma i nogami w następującej kolejności:

    * 4x kopnięcie okrężne prawą nogą,
    * 4x kopnięcie okrężne lewą nogą,
    * 4x lewy prosty + prawy prosty,
    * 4x w klinczu uderzenia kolanami

    Powtórz całość 10 razy, czyli wykonujemy: 80 kopnięć okrężnych, 40 technik ręcznych, 40 uderzeń kolanami


    ("Five/Ten/Two") - Tarcze tajskie lub worek

    Kopnięcia i uderzenia kolanami w następującej kolejności:

    * 5x kopnięcie okrężne prawą nogą,
    * chwyt worka lub partnera i 10 prostych kolan,
    * obrót partnera trzymające tarczę i 2x kopnięcie okrężne prawą nogą

    Powtórz pięć razy, później zmiana nogi (ogółem wykonujemy 70 kopnięć okrężnych i 100 kolanek)



    Tarcze tajskie lub worek

    Całość wykonujemy 10 razy:

    * Lewy prosty + prawy prosty
    * Lewy prosty + prawy prosty, lewy sierpowy,
    * Lewy prosty + prawy prosty, lewy hak,
    * Lewy prosty + prawy prosty + lewy łokieć,
    * Lewy prosty + prawy prosty + prawy łokieć,
    * Lewy prosty + prawy prosty + lewe kopnięcie okrężne,
    * Lewy prosty + prawy prosty + prawe kopnięcie okrężne,
    * Lewy prosty + prawy prosty + lewe kolano proste,
    * Lewy prosty + prawy prosty + prawe kolano proste,

    Ogółem: 180 uderzeń prostych, 20 uderzeń łokciami, 20 kopnięć okrężnych, 20 kolanami.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Opona | Istna Masakra !! , Opinie o CHAOTIC RAGE , Przełamać stagnację | trening chaotyczny , Masakra Olimp , Dieta na mase | Masakra pomocy xD

    #2
    Art3r

    Art3r

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 23
    • Staż [mies.]: 1+6sw
    W weekend zobaczę jak to się sprawuje :).
    • 0

    #3
    exical12

    exical12

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1435 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpackie
    • Staż [mies.]: 33BJJ
    z jednej stornu plus bo czegoś takiego nie było na forum, a minus z kolei że żywcem skopiowane i wklejone %-)

    jak zdobędę tarczę to na pewno spróbuję
    • 0

    #4
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    Wygląda na ostre :].
    Popróbuje na worku u kumpla.
    • 0

    #5
    mass-m7

    mass-m7

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Andrychów
    Powiem Ci, ze po tym treningu ledwo sie trzymalem na nogach, a po koniec to uderzenia były byle jakie - tak żeby tylko to dokończyc...
    • 0

    #6
    Ashiro

    Ashiro

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1052 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siłownia :)
    • Staż [mies.]: 27/19
    Co to znaczy?
    I SERIA: 1 lowkick, 2 lowkicki, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1 = 25 technik

    Jakie 25 technik bo nie czaje???

    I O co biega ze 1 Lowkick, 2 lowkick ze raz jedna raz druga nogą??
    • 0

    #7
    Art3r

    Art3r

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 23
    • Staż [mies.]: 1+6sw
    25 technik czyli 25 low kicków.

    Nie próściej mówiąc robisz tak :

    1 low kick
    2 low kick
    3 low kicki
    4 low kicki
    5 low kicków
    4 lowy
    3 lowy
    2 lowy
    1 low

    Raczej 1 nogą kopiesz. Ale jeśli chcesz możesz urozmaicić ;D.

    Ale najlepiej abyś co serię zmieniał noge czyli.

    1 seria - prawa noga
    2 seria - lewa noga
    3 seria - prawa noga
    4- sera lewa noga
    5 - prawa noga.


    Mogę jeszcze dodać że często na treningach np. kb,mt,tkd jest to wykorzystywane.

    Edytowany przez Art3r, 19 październik 2010 - 17:19 .

    • 0

    #8
    s47g

    s47g

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 510 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Mogę jeszcze dodać że często na treningach np. kb,mt,tkd jest to wykorzystywane.

    dokładnie.
    moim zdaniem bardzo fajny trening, ale pod sw.
    jeśli jednak chodzi o typową kondycję to są lepsze sposoby.
    • 0

    #9
    Ryś

    Ryś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 284 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    dokładnie.
    moim zdaniem bardzo fajny trening, ale pod sw.
    jeśli jednak chodzi o typową kondycję to są lepsze sposoby.



    Np ? mógłbyś podać jakieś ?
    • 0

    #10
    Dan Pushiez

    Dan Pushiez

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 572 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków (Nowa-Huta)
    • Staż [mies.]: 6

    Ale najlepiej abyś co serię zmieniał noge czyli.

    1 seria - prawa noga
    2 seria - lewa noga
    3 seria - prawa noga
    4- sera lewa noga
    5 - prawa noga.


    Dla lewonożnego, lepiej dla prawonożnego 3 serie na lewą nogę, a 2 na prawą by wytrenowac Lewą lepiej ;D

    PS. Dzięki i spróbuje w sobotę ale High Kicki, a nie Low Kicki ;D
    PS II. Mam jeszcze pytanie, jak mam to robic jeżeli nie ma odpoczynku między seriami to po co są serie jak można by było napisac 125 kopnieć bez przerwy i tyle, bo czegoś tu nie rozumiem

    Edytowany przez Dan Pushiez, 11 listopad 2010 - 22:27 .

    • 0

    #11
    D-Dave

    D-Dave

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 179 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubelskie
    • Staż [mies.]: 42
    Czy to wszystko na jednym treningu czy po prostu wybrane elementy np same low kicki??
    • 0

    #12
    Art3r

    Art3r

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 23
    • Staż [mies.]: 1+6sw
    Dan Pushiez - pomysł z high kickami to zły pomysł , będziesz za wolno je robił, za słabo, i z gorszą techniką. Tutaj jest wiele kopnięć a nie pojedyńcze
    • 0

    #13
    Dan Pushiez

    Dan Pushiez

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 572 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków (Nowa-Huta)
    • Staż [mies.]: 6
    Ale to oczywiste że nie bede kopał tak szybko jak Low Kicki, ale to jest na kondycje ; ]]

    PS. Arte3r, mógł byś mi wytłumaczyc ten trening bo nie rozumiem, o co chodzi 1 low, 2 lowy itp? czyli Kopiemy lowa opuszczamy noge podnosimy znów i 2 lowy bez opuszczania nogi i upuszczamy dopiero? Czy jak? Czy 25 razy kopiemy opuszczajac noge po kazdym kopnieciu?

    Edytowany przez Dan Pushiez, 16 listopad 2010 - 17:43 .

    • 0

    #14
    mamvga

    mamvga

      34latek robi miensnie xD XD :p ;P

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2544 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ełrochem
    • Staż [mies.]: 10lat
    sorr ynie znam sie ale tam pisze że kopiemy dość mocno - a przeciwnika także kopiesz dość mocno ?
    ryś c-s-p running słyszłłeś kiedyś
    prosta sprawa masz rozpiskę
    pon-biegasz 3 razy po 100 metrów na max z przerwami 30 sekund a potem biegasz 80% max
    śr-bieg z obciążeniem 15% bw. 10X10 - od palika do palika na max
    pt 3 razy po 200 metrów przerwy 1 min potem także 80% max
    zasadą jest robienie jak najlepszego czasu w poszczególnym biegu i np pierwsze 100 metrów różnić się może o nawet 2 sek od ostatniego i chodzi tu o poprawienie poszczegolnych czasów ale o proporcje by różnice były jak najmniejsze
    ma to aspekt psychologiczny-szybko widzisz poprawę poszczególnych czasów mimo iż raczej powinno się biegać bardziej objętościowo - widząc efekty masz większą motywację a chodzi tu o 80% -czyli zasadniczy trening

    ano i 80% max tylko tyle da mi się umieścić mam nadzieję że czaicie ocokaman bp ja nie ;)

    Edytowany przez mamvga, 16 listopad 2010 - 20:48 .

    • 0

    #15
    Art3r

    Art3r

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 23
    • Staż [mies.]: 1+6sw
    Dan Pushiez - patrz http://www.youtube.c...h?v=oPMR5j5s3nk od 2:44 do 2:50 . To jest 5 lowów. Tak samo 2,3 i inne robisz.

    Mamvga - spróbuj kopnąć 125 kopnięc z całej siły. To po prostu niemożliwe .
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko