Wiec problem tkwi w tym iż ćwiczę w na swoim sprzęcie, nie posiadam żadnych wyciągów itp. Chciałbym abyście doradzili mi jakie ćwiczenia dobrać na wolnych ciężarach aby powiększyć masę tricepsa. Ostatnio ćwiczyłem

francuskie wyciskanie leżąc 3X po 10-8 pow
wyciskanie wąskim uchwytem 3x 10-8 pow
prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3x 10-8 pow

triceps ćwiczyłem wraz z bicepsem i nie było efektów teraz zmieniam plecy + triceps

proszę o rady

Ćwiczenia w sumie ok.
Spróbuj zastosować:

francuskie leżąc + wyciskanie wąsko - seria łączona
pompki w podporze tyłem

Ilość serii dobierz pod siebie.

Ćwiczenia w sumie ok.
Spróbuj zastosować:

francuskie leżąc + wyciskanie wąsko - seria łączona
pompki w podporze tyłem

Ilość serii dobierz pod siebie.

a ile serii na triceps radzisz łącznie, i ile ćwiczeń? ( tak 3 do 4 czy więcej?)

a czy nie lepiej triceps robić razem z klatką?
bo "tak czy siak" przy klatce dostaje ;p

Chciałbym spróbować czegoś innego. U mnie bardzo słabo z Tricepsem i próbuje coś zrobi żeby ruszyć go z miejsca bo jak narazi to słabiutko

2 - 3 serie łączone
+ 3 serie ostatniego cwiczenia.

Warto równiez pokombinować z ilością powt. np.

6 - 8 + 10 - 12
15 - 20

2 - 3 serie łączone
+ 3 serie ostatniego cwiczenia.

Warto równiez pokombinować z ilością powt. np.

6 - 8 + 10 - 12
15 - 20

Pewnie źle cię zrozumiałem ale co powiesz o tym

rozgrzewka 3 seria

prostowanie przedramienia w opadzie tułowia w opadzie tułowia 3x
francuskie leżąc + wyciskanie wąsko super serie 3x
pompki w podporze tyłem 3x

pierwsze cwiczenie niepotrzebne.