#1
Napisany 04 styczeń 2011 - 19:21

Wiec problem tkwi w tym iż ćwiczę w na swoim sprzęcie, nie posiadam żadnych wyciągów itp. Chciałbym abyście doradzili mi jakie ćwiczenia dobrać na wolnych ciężarach aby powiększyć masę tricepsa. Ostatnio ćwiczyłem
francuskie wyciskanie leżąc 3X po 10-8 pow
wyciskanie wąskim uchwytem 3x 10-8 pow
prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3x 10-8 pow
triceps ćwiczyłem wraz z bicepsem i nie było efektów teraz zmieniam plecy + triceps
proszę o rady
francuskie wyciskanie leżąc 3X po 10-8 pow
wyciskanie wąskim uchwytem 3x 10-8 pow
prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3x 10-8 pow
triceps ćwiczyłem wraz z bicepsem i nie było efektów teraz zmieniam plecy + triceps
proszę o rady
Doradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening początkującego - HANTLE
| Trening dla zielonego. Pomoc.
,
Jaka najlepsza sauna do domowego wellness
,
Pomoc w dobraniu kreatyny na cykl
,
Rzeźba
| Dokładnie jak wyżej.
,
Jaki trening dla już takiego jak mnie? [Załączone ZDJĘCIA]
#2
Napisany 04 styczeń 2011 - 19:47

Ćwiczenia w sumie ok.
Spróbuj zastosować:
francuskie leżąc + wyciskanie wąsko - seria łączona
pompki w podporze tyłem
Ilość serii dobierz pod siebie.
Spróbuj zastosować:
francuskie leżąc + wyciskanie wąsko - seria łączona
pompki w podporze tyłem
Ilość serii dobierz pod siebie.
#3
Napisany 04 styczeń 2011 - 19:51

Ćwiczenia w sumie ok.
Spróbuj zastosować:
francuskie leżąc + wyciskanie wąsko - seria łączona
pompki w podporze tyłem
Ilość serii dobierz pod siebie.
a ile serii na triceps radzisz łącznie, i ile ćwiczeń? ( tak 3 do 4 czy więcej?)
#4
Napisany 04 styczeń 2011 - 19:54

a czy nie lepiej triceps robić razem z klatką?
bo "tak czy siak" przy klatce dostaje ;p
bo "tak czy siak" przy klatce dostaje ;p
#5
Napisany 04 styczeń 2011 - 19:56

Chciałbym spróbować czegoś innego. U mnie bardzo słabo z Tricepsem i próbuje coś zrobi żeby ruszyć go z miejsca bo jak narazi to słabiutko
#6
Napisany 04 styczeń 2011 - 19:57

2 - 3 serie łączone
+ 3 serie ostatniego cwiczenia.
Warto równiez pokombinować z ilością powt. np.
6 - 8 + 10 - 12
15 - 20
+ 3 serie ostatniego cwiczenia.
Warto równiez pokombinować z ilością powt. np.
6 - 8 + 10 - 12
15 - 20
#7
Napisany 04 styczeń 2011 - 20:07

2 - 3 serie łączone
+ 3 serie ostatniego cwiczenia.
Warto równiez pokombinować z ilością powt. np.
6 - 8 + 10 - 12
15 - 20
Pewnie źle cię zrozumiałem ale co powiesz o tym
rozgrzewka 3 seria
prostowanie przedramienia w opadzie tułowia w opadzie tułowia 3x
francuskie leżąc + wyciskanie wąsko super serie 3x
pompki w podporze tyłem 3x
#8
Napisany 04 styczeń 2011 - 20:22

pierwsze cwiczenie niepotrzebne.
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników