Skocz do zawartości

Zdjęcie

Masa - Trening FBW, Split czy inny?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
_Łukasz

_Łukasz

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 48 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Hej Wam,

zastanawiam się jaki trening wybrać. Kiedyś trochę już ćwiczyłem. Z tymże było to wiele lat temu i dość chaotycznie więc w zasadzie nie ma znaczenia. Jakiś czas temu powróciłem do ćwiczeń - poćwiczyłem ze 3 miesiące i teraz było kilka miesięcy przerwy.
Teraz chciałbym znowu wrócić do ćwiczeń i zastanawiam się jaki plan wybrać. FBW nie ćwiczyłem aż tak długo więc teoretycznie mógłbym nadal zająć się FBW ale najbardziej pasujące mi na trening dni to poniedziałek, wtorek, środa i czwartek.
W związku z tym nie wiem czy nie lepiej byłoby podzielić trening na 3 dni i każdego ćwiczyć inne grupy mięśniowe w taki sposób by trenować można było w wyżej podane dni.
Co Wy o tym sądzicie?
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Kasztanowy

Kasztanowy

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 288 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    FBW również rozwija wszystkie grupy mięśniowe, możesz zrobić sobie 3 lub 2 zestawy i ćwiczyć na przemian. Polecam zajrzeć do:
    Systemy treningowe - http://www.kfd.pl/sy...gowe-13926.html
    no i oczywiście podwieszonych tematów, na pewno czegoś więcej się dowiesz co by ci odpowiadało najbardziej.
    • 0

    #3
    _Łukasz

    _Łukasz

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    To chyba oczywiste, że FBW rozwija wszystkie grupy - to wynika nawet z rozwinięcia tego skrótu. Normalnie pewnie bym spróbował ponownie zacząć od FBW gdyby nie to, że mogę ćwiczyć tylko w pon, wt, śr, czw. Co za tym idzie FBW miałoby sens 2 razy w tygodniu np. w pon i czw. bo mięśnie muszą odpocząć.

    Zastanawiam się czy nie lepiej więc podzielić trening na 3 dni w taki sposób by każdego dnia ćwiczyć inne grupy mięśniow. Miałbym wtedy 3 dni w tygodniu treningu a nie 2 jak w przypadku FBW i przy odpowiednio ułożonym planie poszczególne grupy mięśniowe miałyby czas na regenerację. Co Wy o tym myślicie?
    • 0

    #4
    Grefar

    Grefar

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    mięśniów :D

    nie słyszałem jeszcze takiej odmiany tego słowa :D

    sorry za spam.
    • 0

    #5
    dobry.mudzin.z.afrika

    dobry.mudzin.z.afrika

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1507 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: V.2011
    Poćwicz na razie FBW - A/B - w poniedziałki i środy, albo poniedziałki/czwartki jak tam wolisz. Dwa razy w tygodniu jak zrobisz dobry trening technicznie to efekty będą. Poćwiczyć tak trochę, aby znowu przyzwyczaić organizm do pracy, a potem najwyżej sobie zmienisz plan lub zmodyfikujesz FBW. Tak ja bym to widział.

    Napisz sam jak byś widział rozpisany swój trening na te 3 dni.
    • 0

    #6
    bonifac007

    bonifac007

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 285 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 10+
    zrób sobie FBW 3x w tygodnu. Dzielisz serie ze splitu przez 3 i zasuwasz, niektórym to pasuje
    • 0

    #7
    maciejasziom

    maciejasziom

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 374 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gold Gym
    • Staż [mies.]: 6 lat
    FBW
    • 0

    #8
    _Łukasz

    _Łukasz

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    mięśniów :D

    nie słyszałem jeszcze takiej odmiany tego słowa :D

    sorry za spam.


    Zjadło literkę "e" na końcu - miało być "mięśniowe". Chociaż "mięśniów" brzmi ciekawej :D
    Wracając do tematu - to na razie niech będzie FBW 2x w tygodniu.

    Do oceny i poprawki (o czym za chwilę).

    A
    1. Ściąganie drążka do klatki 3 x maks
    2. Przysiady (12,10,8)
    3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej (12,10,8)
    4. Dzień dobry (12,10)
    5. Arnoldki (12,10)
    6. Uginanie ramion z supinacją nadgarstków (12,10)
    7. Wyciskanie wąsko (12,10)
    8. Wspięcia na palce z hantlami (12,10)
    9. Brzuch

    B
    1. Maszyna do nóg (12,10)
    2. Martwy ciąg sumo (12,10)
    3. Wiosłowanie sztangą (12,10)
    4. Ściąganie drążka do klatki (12,10)
    5. Wyciskanie w skosie (12,10,8)
    6. Podnoszenie hantelek bokiem (16,14)
    7. Triceps - wyciskanie wąsko (12,10)
    8. Biceps (12,10)
    9. Brzuch

    W nawiasach są podane ilości powtórzeń dla poszczególnych serii. Z kolejną serią zwiększałbym ciężar. Np. (12,10,8) oznacza 3 serie:
    Pierwsza 12 powtórzeń
    Druga z większym ciężarem 10 powtórzeń
    Trzecia 8 powtórzeń z jeszcze większym ciężarem.

    Zastanawiam się jeszcze czym można byłoby zastąpić MC. Niedawno miałem kontzuję odcinka lędźwiowego a MC mocno obciąża kręgosłup. Jakie ćwiczenia na prostowniki mniej obciążąjące kręgosłup mógłbym wykonywać zamiast MC?

    Edytowany przez _Łukasz, 19 listopad 2011 - 20:40 .

    • 0

    #9
    bonifac007

    bonifac007

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 285 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 10+
    jest takie ćwiczenie, nie wiem jak się nazywa... na ławeczce takiej sie robi, wisisz głową w dół i się prostujesz, takie odwrotne brzuszki jakby
    • 0

    #10
    _Łukasz

    _Łukasz

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Chyba nie mam gdzie wykonywać tego ćwiczenia. A jakieś inne znacie? Może są jakieś z wolnymi ciężarami na prostowniki ale mniej obciążające kręgosłup niż MC?
    A poza tym - macie jakieś uwagi do mojego planu?
    • 0

    #11
    _Łukasz

    _Łukasz

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    POST DO USUNIĘCIA

    Edytowany przez _Łukasz, 20 listopad 2011 - 19:58 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko