Skocz do zawartości

Zdjęcie

masa trening

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
adisek

adisek

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 7
    Poniedziałek:
    Klatka
    - wyciskanie na ławce poziomej 4x8-10
    - wyciskanie na ławce skośnej 4x8-10
    - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x8-10

    Triceps:
    - pompki w podporze tyłem 3x8-10
    - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x8-10
    - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8-10


    Środa:
    Plecy:
    - podciągnie sztangi w opadzie 4x8-10
    - dzień dobry 3x8-10/martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10
    - podciąganie sztangielki w opadzie 4x8-10

    Biceps:
    - uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem)3x 8-6
    - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 8-10
    - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt „młotkowy”)3x8-10

    Przedramię:
    - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
    - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20


    Piatek:

    Nogi:
    - przysiady ze sztangą na barkach 4x8-10
    -przysiady wykroczne(sama sztanga) 4x8-10

    Barki:
    - podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8-10
    - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
    - wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
    - (Kaptury)szrugsy 4x12



    * mam dodatkowe pytanie : można łączyć dece stack z cm3?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Mroźny

    Mroźny

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2216 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasło
    • Staż [mies.]: 3 lata
    na triceps pompki rób na koncu, dorzuc jeszcze cos na nogi, dokłądnie na uda i na łydki i dorzuc w plecach podciąganie
    • 0

    #3
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Profil (wiek, staż) ??
    • 0

    #4
    adisek

    adisek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 7
    Wiek 16 ,staż ~7miech na poważnie , a ćwiczę od 1 gim ale z przerwami
    • 0

    #5
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Podobnie jak wyżej
    - zamiast jednego wiosłowania w plecach daj podciąganie się na drążku, lub ściąganie drążka wyciągu górnego
    - do ud dodaj uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami
    - łydki (wpięcia na palce stojąc + wspięcia siedząc dorzuć do poniedziałku lub piątku)
    - dodaj brzuch
    - trening barków zaczynaj od wyciskania
    - przy tym połączeniu może nie będzie potrzebna aż taka ilość serii na biceps i triceps.
    • 0

    #6
    adisek

    adisek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 7
    może być "6 Weidera' na brzuch?
    • 0

    #7
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Jak najbardziej.
    • 0

    #8
    adisek

    adisek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 7
    a cwiczenia aerobiczne mozna wiazac z cwiczeniami na mase?
    • 0

    #9
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat

    może być "6 Weidera' na brzuch?



    Zależy jaki masz cel i doświadczenie w treningu brzucha.
    • 0

    #10
    adisek

    adisek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 7
    Cel: masa
    Hmm niezbyt duże ;p
    • 0

    #11
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    więc odpuściłbym sobie A6W, ułożył ~2 ćwiczenia na brzuch 2-3 razy w tygodniu z dodatkowym obciążeniem
    • 0

    #12
    adisek

    adisek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 7
    np?
    • 0

    #13
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    PN:
    - unoszenie nóg w podporze 2s
    - skręty ze sztangą 2s

    Śr:
    - spięcia leżąc 2s
    - unoszenie nóg leżąc 2s

    Pt:
    - skręty ze sztangą 2s
    - spięcia leżąc 2s


    Zakres powtórzeń ~10-15 z czasem dodajesz dodatkowy ciężar aby utrzymać się w odpowiedniej ilości powtórzeń
    • 0

    #14
    adisek

    adisek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 7
    dzia ;p
    • 0

    #15
    adisek

    adisek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 7
    "* mam dodatkowe pytanie : można łączyć dece stack z cm3???????????"
    • 0

    #16
    devv71

    devv71

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 940 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: czas

    a cwiczenia aerobiczne mozna wiazac z cwiczeniami na mase?

    tak
    • 0

    #17
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    "* mam dodatkowe pytanie : można łączyć dece stack z cm3???????????"

    W Twoim wieku i na Twoim etapie odpuść sobie takie odżywki
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko