witam... wszedzie widze pelno diet ale dla koxow wazacych 80 kg!!! moglby mi ktos ulozyc diete z dobrych i TANICH produktow...tak na poczatek...mam zamiar dozucic jakis supli do tego wiec nie chce kasy duzo stracic ,bo z tym sa problemy... i slyszalem ,ze jak sie bierze odzywki to trzeba mniej cwiczyc...(tj3-4 razy w tyg.)ja kiedys cziczylem po 5 to zle??

Tak 5 dni w tygodniu to za duzo w twoim wypadku. Wazysz 60 kg, hmmm i ćwiczysz 28 miesięcy. Co robiłeś przez ten czas? Wnioskując z postu nie masz zielonego pojęcie o diecie. A jak nie masz za duzo kasy to lepiej zainwestuj w diete niz w suple. W podwieszonych 'dieta na mase' jest podana przykładowa dieta dla 60 kilowca. Jak coś Ci nie pasuje to zmien i wstaw tą diete do ewentualnych poprawek. Pozdro.

Edytowany przez Bossior, 30 marzec 2007 - 13:04 .

nie jestem zbyt zawzietym forumowiczem i nie za bardzo wiem gdzie znalezc te podwieszone wiadomosci... na diecie sie znam ale nie zbyt stosuje ja... teraz na pewno pojde dieta... dzieki

Podwieszone sa u góry:P http://www.kfd.pl/in...php?showtopic=4 tu masz link tam jest ta dieta dla 60kg.
a tu masz ta swoja diete

Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

7:00
3 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

10:35
Twarog 80g
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g

13:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g

16:00
Makaron 80g
Twarog 80g
Oliwa z oliwek 10ml

17:30-18:30
Trening

18:30
45g Carbo

19:10
Platki owsine 70g
Serek wiejski 200g

22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g

Razem - podsumowanie
- białko 115,89 g
- tłuszcz 60,75 g
- węglowodany 342,80 g
- kalorie 2390,10 kcal

Udział procentowy
- białko 1,91 g/kg
- tłuszcz 1,01 g/kg
- węglowodany 5,71 g/kg
- kalorie 39,80 kcal/kg

z wlasnego doswiadczenia moge ci polecic ta diete, zle na niej nie wyjdziesz...

moglby mi ktos ulozyc diete z dobrych i TANICH produktow...

wszystko masz wyzej.
dodam jeszcze tyle, ze chodzac po sklepach mozesz znalesc tansze zrodla niektorych produktów, tak aby nie wyszło za drogo.
troche sie nameczysz, ale zobaczysz, ze bylo warto.
pzdr.

to oprocz carbo mozna walnac jakiegos gainerka?? moze vitalmax 1??

oczywiscie gainer jak najbardziej jako uzupełnienie diety