Skocz do zawartości

Zdjęcie

Masa stoi od 2-3 tygodni

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kabanos11

kabanos11

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 60 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 12

    Siemanko, aktualnie mam 80kg wagi i 175cm, 

    jestem na 3800 kcal

    mniej wiecej

    160g bialka

    100g tluszczu

    520g wegli

    dodam, ze jestem ekto wiec walcze z tą masą, niestety lekko mnie zalewa ale tym sie narazie nie przejmuje

     

    od tygodnia zmienilem plan treningowy na Push & Pull ( najpierw wersja 3 dniowa )

     

    Co moge zrobic w tej sytuacji? moze jakis ekto mi pomoze, ktory zna ten ból  %%)

    Pozdrawiam :)

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ToughEnough

    ToughEnough

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6lat

    Zastanów się, czy dbasz o odpowiednią regeneracje, czy masz wystarczająco dużo snu, bo to też ma bardzo duże znaczenia. Dodatkowo spróbuj trochę rotować produktami w diecie żeby zaskoczyć organizm. 


    • 0

    #3
    kabanos11

    kabanos11

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 12

    Tak sobie pomyslalem ze sesje treningową tez mialem za dluga, zawsze gdy przychodze na silownie wieczorem jest bardzo duzo ludzi i zrobienie treningu typu split przekraczal czasem nawet 2h. Aktualnie smigam tym push pulem to mysle ze w godzinke sie wyrobie.

    Dzieki za rady, zwroce uwage na regeneracje i zostawie kcal takie jak są :)


    • 1

    #4
    alueuu

    alueuu

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 828 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 6.16
    A siła idzie?
    • 0

    #5
    kabanos11

    kabanos11

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 12

    sila szła troche dluzej, ale tez stoi od tygodnia


    • 0

    #6
    Axi93

    Axi93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 782 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6 Lat

    Kilka dni czy tydzień nie są wystarczająco długim okresem aby określić czy i faktycznie gdzieś leży jakikolwiek problem. Stagnacja, regres czy niewielki wręcz niewidoczny postęp są naturalną koleją rzeczy podczas nie tylko stosowania diet, ale w biegu całego życia. Wyjść może być wiele, podwyższony poziom stresu, zmiana posiłków, gorsza regeneracja, krótszy czas snu --> zaburzone fazy snu, "przetrenowanie" rozumiane w sposób właściwy dla sportów siłowych, zbyt szybko rosnąca waga --> zaburzenia ze strony pracy układów hormonalnych w wyniku dużej ilości węglowodanów --> słabsza odporność, gorzej pracująca flora bakteryjna, gorsza przyswajalnośc, wchłanialność i wykorzystanie pewnych surowców i wiele innych. 

     

    Twój sposób żywienia się jest bogaty w bardzo dużą liczbę węglowodanów, skupiłbym się na zmniejszeniu tej ilości. 

     

    Nie znamy również produktów z których korzystasz, a w nich może leżeć powód. 


    • 1

    #7
    kabanos11

    kabanos11

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 12

    Weglowodany czerpie z ryzu , ziemniakow , makaronow, płatkow musli i czasem bananow i chleba zytniego zeby dobic ich ilosc. Bede ciało obserwowal i ewentualnie obetne wegle a dodam tluszczu, moze pomoze :)


    • 0

    #8
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5143 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    Weglowodany czerpie z ryzu , ziemniakow , makaronow, płatkow musli i czasem bananow i chleba zytniego zeby dobic ich ilosc. Bede ciało obserwowal i ewentualnie obetne wegle a dodam tluszczu, moze pomoze :)

    i przede wszystkim sam zauważyłeś że "podlewa" to jest już sygnał że kolejne kcal na + będą powodowały pogorszenie Twojej formy, zastanów się czy warto dodawać z wszelką cenę kg do wagi kosztem samopoczucia i formy. Natural ma szczególnie ciężko z budowaniem mięcha, to długi maraton a nie sprint.


    • 0

    #9
    kabanos11

    kabanos11

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 12
    Ok, zostawię te kalorie na 3800, dodam może lekką aktywność w postaci rowerka z 2 razy w tyg,. Trening siłowy skróce do mniej więcej godziny i zacznę się kłaść szybciej spaść. Co myślisz o tym?
    • 0

    #10
    szumi1991

    szumi1991

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 404 postów

    ja już tak tylko pare słów o treningu. Jeśli to był typowy split (pon klat, środa-plecy. piat-nogi) co samow sobie jest dla wielu slabym pomysłem to już nie mam pojęcia jak natural na jedna duzą partię moze poświęcać aż 2 godz.... Więc mnie tam brak progresu nie dziwi. dobrze że plan zmieniłeś


    • 0

    #11
    kabanos11

    kabanos11

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 12
    Plan był spoko, ale zawsze chodzę wieczorami a że siłownia mała to czasem zdarza się czekać w kolejce za ławeczka , robiłem 15s na duże i 9seri na małe partie
    • 0

    #12
    kabanos11

    kabanos11

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 12
    Kurczę, chyba coś robię źle. Na forum wyczytałem że jak masa stoi powinno się podbijać kaloryczność, mnie odrazu zaczęło zalewać, więc będę trzymał te 3800kcal ale co dalej? Kiedy podbijamy kaloryczność?
    Wrzucić jakieś aeroby?
    • 0

    #13
    szumi1991

    szumi1991

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 404 postów

    ale skoro dopiero zmieniłeś trening dopiero tydz temu to na co ty liczysz ? trzeba czasu. kilo czystego mięcha to max na co mozesz liczyc w ciągu miesiaca. aż z ciekawosci bym zobaczył stary plan (cos czuję że tam była wina) ale to nie w tym dziale. 


    • 0

    #14
    kabanos11

    kabanos11

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 12
    Nie no jasne że wymaga czasu. Dzięki za pomoc, biorę się do roboty.
    A trening miałem z działu trening z podwieszonych

    Edytowany przez kabanos11, 20 wrzesień 2017 - 12:12 .

    • 0

    #15
    alueuu

    alueuu

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 828 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 6.16
    Aeroby jeśli chcesz wrzucić więcej kalorii do diety to możesz dodać
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko