Skocz do zawartości

Zdjęcie

masa siła

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Johnnie Walker

Johnnie Walker

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2082 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 46
    witam cwicze przeszło miesiac ogolnorozwojowke
    wzost 183
    waga 82
    wiek 18
    chcialbym przybrac masę miesniową i siły nabrac
    co polecicie dla mnie?
    dieta jest jaknajbardziej
    pozdrawiam ;)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    .Arkadiusz.

    .Arkadiusz.

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10793 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prypeć
    • Staż [mies.]: 2
    jaki staz?
    mozesz skoczyc na jakies mono, gainerek do uzupelnienia brakow w diecie jezeli jakies masz i witaminki
    • 0

    #3
    -MAD-

    -MAD-

      Get Big or Die Tryin'

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7592 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 7lat
    Narazie trzymaj diete i dorzuc jakies witaminy. Pocwicz ogolnorozwojowke jeszcze z miesiac i pozniej zmien trening na jakis split. Sila na samej diecie i treningach sama bedzie rosla.
    • 0

    #4
    .Gainer

    .Gainer

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 27 postów
    • Staż [mies.]: 8
    Dieta, gainerek jakiś.
    Jak już będziesz miał dłuższy staż to kreatyna jest dobra na siłe.
    • 0

    #5
    ~suchoklates

    ~suchoklates

      shut up and swallow

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12382 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wwa
    • Staż [mies.]: 60
    po co gainer? a widzieliscie jego diete??
    w sumie u ciebie sie nie dziwie ze polecasz mu gainera ;) ale pokemon...
    • 0

    #6
    .Gainer

    .Gainer

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 27 postów
    • Staż [mies.]: 8
    No Gainer uzupełnia braki prawda ?
    Prolab N large + Dieta by mu się przydało.
    • 0

    #7
    ~suchoklates

    ~suchoklates

      shut up and swallow

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12382 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wwa
    • Staż [mies.]: 60
    bialko tez uzupelnia a bialka mu nie doradzasz czemu?
    wegle dostarczysz bez problemu a z bialkiem nie jest tak latwo
    ty jestes n large , wyjdz z suplementacji wroc jak poczytasz ;)
    • 0

    #8
    -MAD-

    -MAD-

      Get Big or Die Tryin'

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7592 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 7lat
    Nie wiadomo czy takie braki ma, napisal, ze dieta jest,. Moim zdaniem na samym poczatku nie ma co wrzucac zarcia w prochu, jak wszystko mozna dostarczyc z normalnego jedzenia.
    • 0

    #9
    .Gainer

    .Gainer

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 27 postów
    • Staż [mies.]: 8
    Ok, zwracam honor :)
    • 0

    #10
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat
    Gainer oGArnij sie :wub: .
    • 0

    #11
    .Gainer

    .Gainer

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 27 postów
    • Staż [mies.]: 8
    Ja doradzam tylko jak mi mówią na siłowni.
    Na samym początku wypisał mi dietę co i jak potem podał mi Prolab N Larg'a.
    Mimo to nie zakupiłem tego i jechałem na samym żarciu.
    Jak weźmie Prolaba, nic mu się nie stanie, a efekty też będą.
    • 0

    #12
    ~suchoklates

    ~suchoklates

      shut up and swallow

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12382 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wwa
    • Staż [mies.]: 60
    nikogo nie obchodza tutaj porady z silowni czy z blokowisk
    na tym forum masz wszystko co potrzeba zeby rosnac i byc w formie
    sa zasady i ich sie przestrzega a nie wyssane z palca opowiesci podworkowych dresow.
    suplementy doradza sie pod diete i staz a nie szablonowo kazdemu to samo
    a moze nie potrzebuje gainera?

    pokaz ta diete.

    Edytowany przez ~Benny, 29 wrzesień 2009 - 18:26 .

    • 0

    #13
    .Gainer

    .Gainer

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 27 postów
    • Staż [mies.]: 8
    Ale to facet z siłowni doradzał, który prowadzi siłkę.
    Facet z 40 coś lat ma na karku i chyba mówi prawdę skoro zna się na tym, ale...
    Ja próbowałem pomóc.

    Edytowany przez .Gainer, 29 wrzesień 2009 - 18:28 .

    • 0

    #14
    Johnnie Walker

    Johnnie Walker

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2082 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 46
    moja dieta wyglada tak:
    sniadanie: 2x kanapka(mąka żytnia) szynka, ser żółty + jogurt
    herbata zielona
    2sniadanie : 1x kanapka ser,szynka +pomidor+ papryka + jabłko
    obiad: kurczak/schab + ryż/kasza + brokuł/fasola + surówka(feta)
    przed treningiem i po jogurt/mleko zamiennie + banan, jabłko
    kolacja:
    ser biały, różne dania makaronowe/ryż

    w tygodniu zazwyczaj tak wyglada dzien
    w niedziele jest urozmaicony o witaminy
    • 0

    #15
    -MAD-

    -MAD-

      Get Big or Die Tryin'

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7592 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 7lat
    Czyli diety nie masz.
    Poczytaj:
    http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
    • 0

    #16
    Johnnie Walker

    Johnnie Walker

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2082 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 46
    Dieta dla osoby wazacej 80 kg

    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe

    B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


    10:35
    Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
    Pierś z indyka 100g
    30g slonecznika

    B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


    13:30
    Ryż brązowy 100g
    Szynka z indyka 50g
    Pierś z kurczaka 150g

    B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g


    16:00
    Kasza gryczana100g
    Piers z kurczaka 150g

    B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


    17:30-18:30
    Trening

    18:30
    60g Carbo

    B: 0g W: 56g T:0g


    19:10
    Ryz brazowy 100g
    Tunczyk w wodzie120g

    B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


    22:00
    125g twarogu
    Oliwa z oliwek 15ml

    B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

    Razem - podsumowanie
    - białko 165 g
    - tłuszcz 78 g
    - węglowodany 457 g
    - kalorie 3230 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,04 g/kg
    - tłuszcz 0,99 g/kg
    - węglowodany 5,71 g/kg
    - kalorie 40,37kcal/kg

    ta dieta jest podobna do mojej w kwestii skladnikow
    czy moge zmniejszyc ilosc posikow a zwiekszyc porcje tak zeby zachowac podobny rezultat?
    • 0

    #17
    -MAD-

    -MAD-

      Get Big or Die Tryin'

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7592 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 7lat
    Niestety tak to nie dziala. Posilki powinny byc czeste, ale mniej obfite. To wszystko z prostego wzgledu, ze bialka nalezy dostarczac co ok. 3 g.
    Skladniki w tej diecie sa tylko czesciowo podobne do Twojej. Ser i szynka np. do niczego nie sluza (wiem, ze sa dobre :wub: ) Zwroc tez uwage, na to jakie weglowodany spozywasz proste/zlozone. Dieta, ktora wkleiles jest jaknajbardziej dla Ciebie, oczywiscie mozesz troche rzeczy pozamieniac, ale wazne by wartosci sie zgadzaly.
    • 0

    #18
    Johnnie Walker

    Johnnie Walker

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2082 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 46
    a zwazywszy na to ze nie mialbym czasu np na 2 posilki moge je zastąpic gainerem?
    jestem w klasie maturalnej i mam tak niemal caly tydzien ze wracam do domu odkladam tylko ksiazki i ide na dodatkowe zajecia.
    gdyby nie to ze silownie zrobilem w domu nie miałbym czasu na chodzenie

    a jeszcze w tej diecie te 3 jaja dziennie - w jakiej postaci?

    Edytowany przez vasili91, 29 wrzesień 2009 - 19:51 .

    • 0

    #19
    bercikhph

    bercikhph

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 115 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podlaskie, PL
    • Staż [mies.]: ~15

    a jeszcze w tej diecie te 3 jaja dziennie - w jakiej postaci?


    w takiej jakiej Ci to odpowiada, nie dla nie czy dla kolegi/koleżanki z ławki. pzdr.
    • 0

    #20
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat
    Mozesz kupic gainera, ale 2x dziennie uzupelniac nim diete to zly pomysl.
    Z czasem staraj sie go eliminowac z jadlospisu, stawiajac na "normalne" jedzenie.
    Bierzesz jedzenie w pojemnik/kanapke i jesz.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko