Masa + redukcja tłuszczu

witam kolegów
zelastwem bawie sie juz stosunkowo długo początki były jak miałem 15-16 lat ale zawsze amatorsko najczęściej przez wakacje
troche wiedzy i doswiadczenia juz posiadam efekty tez jakieś sa ale mam problem z klata i brzuchem klatem mam dobrze rozwinieta i umięsniona ale przykryta jest warstwa tłuszczu podobnie z brzuchem co z tego ze mam kaloryfer jak jest zakryty na klacie i brzuchu mam ok centymetrowa warstwe tłuszcu i nie moge sobie z tym poradzić od 2 miesięcy solidnie sie wziąłem do pracy ale efekty sa słabe co radzicie morzejakiś dobry plan by ktoś ułorzyl
obecnie cwicze 4 razy w tygodniu biceps z tricepsem dzien lub dwa przerwy potem plecy z klata zaczynam o\d pleców bo chciałbym je troche rozbudowac potem robie klate
robie po 3 serie brzuch trenuje niezależnie 4-5 razy w tygodniuu
sprzet jaki posiadam to 2 chantle do 14 kg 2chantle do ok 18 ławecka sztanga dwa wyciągi drarzek do odwrotnych pompek coś ala modlitewnik łweczka do brzuszków zrobiona w taki sopsób ze nogi i pośladki leża równolegle do podłoza a plecy wychylaja sie o 45 stopni ponizej tej lini.
czekam na porady

Trening FBW+aeroby. Do tego dieta Low Carb i fat poleci. Wszystkie informacje znajdziesz na forum.

a co to jest to fbw bo bo jak to wpisałem to nic konkretneko mi nie wyszukało a do aerobów to sprzet nie jest potrzebny?

Sprzęt do biegania do dresy i buty , przydałoby się popracować nad ortografią... przepraszam, że zwracam uwagę, ale jesteś człowiekiem stosunkowo starszej daty i takie rzeczy powinny być na poziomie. Co do FBW jest to ćwiczenie całego ciała na jednym treningu - najkrócej jak można. Poszukaj w podwieszonych tematach ( te pierwsze od góry ) tam masz wszystko opisane. Oczywiście do tego dieta jakaś dobra i fat zleci w mgnieniu oka

a jak oceniacie mój system treningowy bo z tego co wyczytałem na forum to raczej nie powinienem łączyć pleców i klaty ?? ile razy w tygodniu powinienem cwiczyć plecy i z jaka partią je połączyć? i jak ćwiczyć dużymi ciężarami czy małymi żeby urosły

Nie łączy się 2 dużych partii na jednym treningu, ale to nie tyczy się FBW, gdzie robisz po jednym ćwiczeniu na daną partię mięśniową. Poczytaj o tym...

Zacznij od FBW:
http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
Widze że nóg nie trenujesz, to powinno ci dać do myślenia ;p :
http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html
Oraz coś na redukcje:
http://www.kfd.pl/re...owej-54871.html
Ogólnie dieta low carbo + aeroby + FBw i styknie.

Aeroby to głównie bieganie,rower,steper,basen itp

czy można zastapić jakoś te aeroby bo dziś spróbowałem i mi to sie nie bardzo podoba o tej porze roku:
biegać przy -10 to nie bardzo mozna sie rozchorować tak samo z rowerem spocony po treningu mam wsiadać na rower tez nie ciekawie ( stacjonarnego nie posiadam)pływanie odpada steper i wioślarz tez
doradźcie coś

A mi się podoba właśnie najbardziej Prędzej się zahartujesz biegając w zimie niż zaziębisz, o ile odpowiednio się ubierzesz. Za bardzo opcji nie zostawiłeś, może skakanka?

Biegać spokojnie możesz do -15 :D bo potem ciężej się oddycha bo w nosie wszystko zamarza :D
Dieta+Aeroby są najlepsze do spalenia fatu. po treningu siłowym zostaje ci wybór: Skakanka albo bieg w miejscu.

a czy skakanka da taki sam efekt jak np. bieganie??

Nie do końca niestety, bo ciężko trzymać tętno i skakać np. 45 minut bez przerwy Mimo wszystko jest bardzo pomocna przy redukcji, choć jeśli chcesz skakać w mieszkaniu i masz sufity standardowo na 2,5m to może być problem...