Skocz do zawartości

Zdjęcie

Masa przy małej ilości węglowodanów

- - - - - sucha masa bez ww siła

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
izual

izual

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1121 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Praszka
    • Staż [mies.]: 53
    witam powiem wprost
    zalewa mnie powyżej 150 gram ww dziennie, i choćbym nie wiem jak rozłożył posiłki itd to efekt jest ten sam, a chciałbym czystą masę robić, pytanie do zaawansowanych czy mogę przy takiej ilości ww budować masę?? dodam że byłem na długiej redukcji, ale kraty nie odsłoniłem nigdy....
    moja aktualna dieta:
    1 posiłek.
    50 gram ryżu białego
    150 gram mięsa chudego

    2 posiłek
    200 gram warzyw surowych
    150 gram mięsa chudego
    10 gram oliwy z oliwek

    3 posiłek przed treningowy
    100 gram warzyw
    100 gram ryżu brązowego
    150 gram mięsa chudego

    trening
    4 posiłek zaraz po treningu i tylko w dni treningowe
    jabłko + puszka tuńczyka lub inne mięso

    5 posiłek
    200 gram mięsa chudego
    200 gram warzyw

    6 posiłek
    200 gram sera chudego + pomidor + 10 ml oliwy z oliwek

    na tej diecie budowana masa jest wątpliwa nie wiem czy trzymać tą dietę a później lekka redukcja czy ją zmienić, ale jeśli miałbym ją utrzymać to czym kalorie podbijać?? bo jak dodam ww to już na pewno mnie zaleje, jakieś propozycje??
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Drizzty

    Drizzty

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Hmm, skoro zalewa Cię przy 150g ww dziennie to znaczy, że nie w tym tkwi problem. Prawdopodobnie masz za dużą podaż białek w stosunku do węglowodanów i zapotrzebowania. To znaczy, że twój organizm zużywa np. nie jakieś 2,375 (z tego co wyliczyłem) na kg masy ciała, a jakieś 1,5 natomiast resztę odkłada w tłuszcz.
    Jak bardzo Cię zalewało?
    Ja ostatnio mam podobnie, też niewiele jedząc szybko tyję (genetyka + wyjście z redukcji) z dwojga złego wolałem zrezygnować z węgli na rzecz białka i przynajmniej jeść to co mi smakuje, a nie katować się ryżem z mała ilością mięsa.

    Na twoim miejscu dołożyłbym węgli po treningu dla lepszej regeneracji i obciął trochę białka: w ostatnim posiłku i posiłku potreningowym - tak do 30g białka (150g mięsa).
    A jeżeli jesteś typem endo to możesz wrzucić jakieś aktywności aerobowe w dni nietreningowe. Ja mam Kyokushin Karate, i mniej zalewa...
    • 0

    #3
    izual

    izual

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1121 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Praszka
    • Staż [mies.]: 53
    tzn nie tyje nie wiadomo ile, ale zalewa i niweczy moją redukcję, jestem mieszanką endo z mezo, aeroby robię staram się wogule dużo ruszać ale gdy zejdę do 17 % bf to gdy chcę nabrać mięcha szybko wracam do 21 % i to nie denerwuję

    ale pytanie brzmi czy obciąć węgle do poniżej 100 gram dziennie i reszte podbijać białkiem i tłuszczem?
    • 0

    #4
    Zgrzytuś

    Zgrzytuś

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 175 postów
    Myśle że jesteś przewrażliwiony, 150gr W to nic, masuj 9 miechów 3 redukuj- cyklicznie i tyle lub miech/miech.
    • 0

    #5
    Patryg

    Patryg

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1170 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Lub system 8tyg masa 8 tyg redukcja chyba ze jesteś dobry w redukcji to system 8 massa 4/6 redukcja albo staraj się robić czysto masę a jak nie da rady to 12tyg świńska masa a potem 8 tyg hardkorowa wycinka
    • 0

    #6
    reckless

    reckless

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Oczywiście, że się da na małej ilości ww robić mase, tylko będzie to proces wolniejszy ale zarazem trwalszy. Polecam przeczytać przede wszystkim podwieszony wątek Fakty/Mity Żywieniowe. Możesz zmienić paliwo na tłuszcze, głównie nasycone z niewielką ilością ww, do ok. 70-100g i zobaczysz dobre rezultaty. Na początku może być ciężko ale potem jak najbardziej da się robić masę a i siła wzrasta. Wielu sportowców obecnie je w taki sposób, głównie w krajach skandynawskich a i w USA coraz częściej. Poczytaj sobie o high fat low carb.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko