Skocz do zawartości

Zdjęcie

Masa po redukcji - brak przyrostów

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Hander

Hander

    KFD Silver

  • KFD pro
  • Pip
  • 26 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam,

     

    Pod koniec kwietnia zakończyłem redukcje nie była ona idealna- popełniłem parę błędów, ale z racji tego, że była to moja pierwsza redukcja z obliczeniem kalorii, trzymaniem czystej michy, kalorii no i nie da się ukryć, że ciągłe uczę się tego sportu, to można powiedzieć, że jestem z niej zadowolony. Waga z rano na czczo wynosiła jakieś 75 kg. Kalorycznie redukcje zakończyłem na poziomie 2400-2500. Obecnie jestem na masie (od 1 maja), dokładam tygodniowo po około 100 kalorii i tak spożywam obecnie jakieś 3500 kalorii. Niestety waga jak stała tak stoi, tzn. raz skaczę na 75,5 kg raz na 76 , a raz spada nawet na poniżej 75 kg (mówię oczywiście o wadze z rana). Dlaczego tak jest? dlaczego tak ciężko jest mi przytyć, biorąc pod uwagę fakt, że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi jakieś 2700-2800 kalorii? (oczywiście nie jestem ektomorfikiem). Jestem także świadomy, że budowanie masy to nie jest takie hop siup i jest to długotrwały proces (dlatego właśnie tak wcześnie zacząłem, żeby mieć jak najlepsze efekty), ale mijają już blisko 2 miesiące i efektów na wadzę nie widzę?

     

    DIETA: 

    1 posiłek: 9 białek z jaj + 1 całe + 100 gram płatków owsianych + 30 gram rodzynek

    2,3,4,5 posiłek: 200 gram piersi + 100 gram ryżu + wiadomo warzywa, które nie wliczam w makro. 

    6 posiłek - 9 białek z jaj + 1 całe + 100 gram płatków owsianych.

     

    Do tego wiadomo czasem wpadnie jakiś owoc, banan po treningu jakieś jabłko czy trochę truskawek - no mamy przecież lato. Nie jem oczywiście owoców w jakiś mega dużych ilościach.  

     

    Jakie są wasze rade? bardzo proszę o pomoc. 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Miłykoks

    Miłykoks

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    a wygląd się nie poprawia? Być może te 75kg na wadze w rzeczywistości wygląda inaczej niż jakiś czas temu :-)  


    • 0

    #3
    Hander

    Hander

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    W lustrze może i jakiś progres zanotowałem - nie powiem, że nie (znajomi z siłowni też mówią, że rosnę), ale trochę dołuje mnie ta waga. Wiem, że to raptem niecałe 2 miesiące, ale przekraczając dzienne zapotrzebowanie kaloryczne o blisko 800 kalorii? 


    • 0

    #4
    Miłykoks

    Miłykoks

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Myślę, że wygląd i obwody są ważniejsze od wagi  :-) Jest taka możliwość, że wysiłek jaki masz pochłania więcej kalorii niż zakładałeś i w rzeczywistości zapotrzebowanie jest wyższe. Nie przejmowałbym się tym i dalej leciał jak jest stopniowo dokładając jak do tej pory co jakiś czas. 


    • 0

    #5
    Miłykoks

    Miłykoks

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    DIETA: 

    1 posiłek: 9 białek z jaj + 1 całe + 100 gram płatków owsianych + 30 gram rodzynek

    2,3,4,5 posiłek: 200 gram piersi + 100 gram ryżu + wiadomo warzywa, które nie wliczam w makro. 

    6 posiłek - 9 białek z jaj + 1 całe + 100 gram płatków owsianych.


    teraz zauważyłem, że nie podałeś tłuszczu? nie jesz? %)  


    • 0

    #6
    Hander

    Hander

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Smażę wszystko na oliwie z oliwek.

     

    Co do obwodów to ciężko mi się odnieść bo nie wiem niestety jakie były na koniec redukcji. 


    • 0

    #7
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Używaj lepszego źródła tłuszczy do smażenia.

    Smaż bez tłuszczowo lub inwestuj w:

     

    http://sklep.kfd.pl/...340-p-1333.html


    • 0

    #8
    Hander

    Hander

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Ktoś jeszcze ma może jakieś wskazówki/uwagi? 


    • 0

    #9
    antos098

    antos098

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6576 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    do posiłkow 2-5 dodaj 2 łyżki zdrowego oleju na zimno


    • 0

    #10
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Po prostu jedz więcej ...


    • 0

    #11
    Wojciech.19

    Wojciech.19

    • KFD pro
    • PipPip
    • 163 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: kilka

    Więcej i polecam od siebie zamiast smażyć to gotować, a jeść np. orzechy czy migdały jako źródło tłuszczu :)


    • 0

    #12
    EktoNADiecie

    EktoNADiecie

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krk
    • Staż [mies.]: 28
    Hmmm a jak tam trening ? Po miesiącu nie spodziewaj sie niewiadomo czego utrzymają taka dietę przez pól roku to będziesz bardzo zadowolony. Ja wcinam podobnie z tym ze odrazu po treningu idzie tunczyk 140 g z ryżem i majonezem bomba kaloryczna z dobrym bialkiem polecam. A na sen wrzuć jakaś kazeine albo proszek albo twarog ja na noc wcinam 200 twarogu + oliwe. Nie patrz na wagę ja przez ponad 2 lata zrobiłem zaledwie 7 kg ale przy tym łapka +8 cm pas w granicy 78-80 cm ;) pozdrawiam wszystkich ekto
    • 0

    #13
    Hander

    Hander

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    do posiłkow 2-5 dodaj 2 łyżki zdrowego oleju na zimno

     

     

    Jaki konkretnie olej? 


    • 0

    #14
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31366 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Oliwa z oliwek/olej lniany/rzepakowy/ryżowy


    • 0

    #15
    EktoNADiecie

    EktoNADiecie

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krk
    • Staż [mies.]: 28
    A ja sie powtórzę zmień posiłek potreningowy na tunczyka ew odżywke bialkowa i nocny posiłek na kazeine ok 50 g. Nie potrzebujesz wiecej kcal chyba ze chcesz sie zalać tłuszczem i nie jest tak ze ekto nie podlewa zobaczysz sam a jak narazie jedyne co potrzebujesz to czas problem nie tkwi w diecie . Napisz jakim systemem trenujesz
    • 0

    #16
    Hander

    Hander

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Treningi 6-7 razy w tygodniu, każda parta dwa razy w tygodniu z wyjątkiem łap 


    • 0

    #17
    EktoNADiecie

    EktoNADiecie

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krk
    • Staż [mies.]: 28
    No właśnie tak podejrzewalem masz przeladowany plan treningowy twój trening na początku powinien wyglądać tak ze po każdym dniu treningowym masz dzień odpoczynku niezależnie czy lecisz split czy fbw.Jako doświadczony ekto powiem Ci ze musisz postawić na regenerację a na treningu dać z Siebie 120% trenuj intensywnie nie rób przerw dłuższych niż minuta i bierz średni ciezar a ruch wykonuj powoli. Ta dieta która masz aktualnie da radę Cię rozbudować ew wprowadz te poprawki o których pisałem wyżej ale trening kompletnie do zmiany. Ja jestem zwolennikiem splitow i taki właśnie trening polecam na początek czyli klata+bic nogi+barki plecy+tric. Na duże partie rób łącznie 12 serii na małe 9 ja bym robił po 3 S w cwiczeniu czyli duża partia 4 cw po 3 S mała 3 po 3 ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko