Skocz do zawartości

Zdjęcie

Masa po FBW :)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Wdzk

Wdzk

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 605 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    Witam od 4 miesiecy ćwiczyłem FBW 2x w tyg zamierzam od nastelnego tyg 3x w tyg trening na mase jako ze przy moim wzroscie 180cm waze ok 76.5kg i latwo mi przybierać na wadze nie mam konkretnej diety masowej ponieważ staram sie nabrać jak najwiecej miesni a nie tłuszczu Dieta mneij wiecej wyglada tak:

    Rano:
    Platki owsiane 80 na wodzie ale chyba zamiennie na mleko bo niemoge już z ta woda...
    3jaja całe

    w szkole:

    2kromki chelba zarniestego + szynka z piersi indyka

    po ok 13.
    Szejk z 2 jajek. czasami jakis jogurt

    14:00
    Kurczak+Ryż+Warzywa

    17:30
    80g tuńczyka+warzywa

    21:00
    Twaróg

    Do tego dochodza kisile galaretki ... Ograniczam słodycze bynjamniej sie staram ...

    Mój tydzeń mialby wygladać tak:

    Poniedzałek :
    Klatka - Wyciskanie płaskie ze sztanga - 4s
    Klatka - Wyciskanie skos+ tu mmam dylemat hantle czy sztanga. 3s
    - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3s

    Triceps -
    Prostowanie na wyciągu -3s
    - Wyciskanie francuskie - 3s

    Wieczorem Bieganie 30min. ABS 10min.

    Wtorek.
    Plan 100pompek + ABS 10min + Bieganie 30min.

    Środa.

    Kickboxing.

    Czwartek.

    Grzbiet - Podciaganie na drażku do klatki - 4s
    - Wiosłowanie sztanga -3s
    - Sciagania drażka za plecy 3s.

    Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 3s
    - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3s lub Uginanie przedramion z supinacja z hantlami 3s również dylemat co wybrać.

    10min ABS.

    Piątek.

    Plan 100pompek+10min ABS

    Sobota.

    Barki - Wyciskanie sztangi zza karku - 4s
    - Unoszenie sztangielek na boki - 3 **
    - Arnoldki - 3s

    Nogi - przysiady - 4s
    - Wspiecia na palce 3s.
    - Uginanie nóg leżąc 4s

    10min ABS.

    Niedziela.
    Plan 100pompek + Bieganie 30min+ABS10min


    Dieta uboga spowodowana ze pryiorytet na brzuch i nie chce sie zalać... Prosze o ewentualne poprawki w treningu/diecie i ocene :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    Te 100pompek sobie odpusc, bo brakuje tu czasu na regeneracje.

    Nogi przed barkami i dodaj wykrokow 4s a wspiecia na koniec
    W barkach arnoldki zamien na unoszenie w opadzie.
    Te cwiczenia przy ktorych masz dylemat sam muisz sobie wybrac co na ciebie lepiej działa.

    Co do diety nie ten dzial.
    • 0

    #3
    Wdzk

    Wdzk

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 605 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    Ok pompki wywalam :) Do nóg dojda 4 s wykroków ok Własnie wola bym coś inego niz unoszenie w opadzie bo nie elzy mi zbyt to ćwiczenie...
    • 0

    #4
    Wdzk

    Wdzk

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 605 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    Reszta jest ok ?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko