Skocz do zawartości

Zdjęcie

MASA OCENA DIETY

- - - - - MASA DIETA 3200KCAL

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Huzarrr

Huzarrr

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 86 postów

Dobra panowie. Sprawa ma sie tak ze jestem po skonczonym rever diecie ..dodalem kilka dni temu do swoich 2800 kcal (utrzymanie) spora ilosc kcal pochodzacych z platkow owsianych ok.120g + wpc  i dopadla mnie rewolucja zoladkowo jelitowa. Od kilku dni byla jakas masakra jezdzilo mi w brzuchu, po wykluczeniu kilku rzeczy okazalo sie ze platki owsiane zjadane przez mnie w duzych ilosciach do tego sie przyczynily (rano 140g) i pozniej 120g.Takze jestem zmuszony do zmiany dietki, zmienilem cala a nie tylko jeden posilek....

 

 

1.Sniadanie

WPC 35 g

Platki owsiane 110 g

Banan 80 g

oliwa z oliwek 15 g

 

2.Sniadanie II

Piers z kurczaka 100g

Chleb ciemny podobno razowiec 200 g

 

3.Obiad

Piers z kurczaka 150 g

Ryz brazowy 100g

Slonecznik 25 g

 

 

Trening -------->>>>>>>>>>

 

 

 

 

4.Po treningu

Piers z kurczaka 150 g dam jeszcze jakiegos owoca jak po treningu

Ryz brazowy 100g

Slonecznik 25 g

 

 

5.Podwieczorek

Jaja kurze 3 sztuki

Chleb ciemny podobno razowy 100 g

 

 

5. Kolacja

Serek wiejski 150

oliwa z oliwek 15 g

 

 

Makro;

Bialko 206 g

T 93

W 382

Kcal okolo.3230

 

 

Moje wymiary : 185 cm wzrostu, 78/79 kg wagi,19 lat

 

 

Co do slonecznika .. jest tani, ma tluszcze, latwo mi sie nim podbija tluszczyk wiec go zastosowalem a na samej oliwie lub drogich orzechach nie ujade.

 

Panowie jak w pozniejszym okresie bede chcial podbijac kalorie to czym podbijac? Tluszcze juz mam wysoko jedynie wegle, jednak ja wiecej nie dam rady zjesc, poza tym nie chce obciazac i tak juz biednego zoladka ;p

 

Cel to masa oczywiscie powiedzcie jak to widzicie

 

 

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Huzarrr

Huzarrr

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 86 postów
@up!!:-)
  • 0

#3
Malin

Malin

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 673 postów

Twoje problemy mogą wynikać nie z samych płatków a ze zbyt dużej ilości błonnika nierozpuszczalnego. Przy takiej podaży kcal zamień sobie część węgli na takie o małej ilości błonnika np: po treningowo ziemniaki, makaron pszenny albo ryż.  A to co będziesz zwiększał zależy głównie od Ciebie i na czym lepiej się czujesz. Jedno jest pewne jak już masz problemy z upchaniem to musisz ograniczyć błonnik z brązowego, chleba pełnoziarnistego oraz płatków.


  • 0

#4
Huzarrr

Huzarrr

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 86 postów

No dobrze rozumiem .Powiedz mi jeszcze jakie  produkty "weglowodanowe" zawieraja malo blonnika? tak zebym mogl je spozywac ni tylko po treningu


  • 0

#5
Huzarrr

Huzarrr

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 86 postów

AA.. doczytalem ze bialy ryz nie ma go wcale tzn (maloe wiec moglby byc dobrym zamiennikiem? 


Edytowany przez Huzarrr, 16 lipiec 2015 - 13:32 .

  • 0

#6
Malin

Malin

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 673 postów

tak może być dobrym zamiennikiem, normę na błonnik masz według zaleceń 25-40 g dziennie, zarówno ważne aby była podaż rozpuszczalnego jak i nie. Zbyt duże ilości mogą powodować problemy trawienne, wzdęcia itd. Obserwuj i modyfikuj jak problem będzie się powtarzał.


  • 0

#7
Huzarrr

Huzarrr

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 86 postów
Kurcze tak na tym blonniku sie skupilem ze zapomnialem poprosic o ocene rozpiski diety.NO wiec jak to widzicie?
  • 0

#8
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    okołotreningowo wyrzuć tłuszcze i przenieś je do innych posiłków i bedzie ok


    • 0

    #9
    Huzarrr

    Huzarrr

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów

    AA... : P Zobacz rzeczywiscie na :cenzura:  ja dalem te tluszcze po treningu .Przenosze i dzieki za podpowiedz.

    Ps.Jutro wielki dzien . :loler:  Blonnik ograniczylem na tyle ile sie dalo, troche bialka tez wywalilem bo moze te gazy i ostra sra*a to przez zakwaszenie organizmu %%) i zobaczymy.... Oby ! Wszystko bylo w porzadku.A tak wgl ile dajecie warzyw i jakich ? Ja tam czesto jem buraczki ogolem duzo pomidorow , ogorkow, teraz sezon a ze mam to "szczescie" i pochodze z wiochy to mam dostep do wszelkich zielonych warzywek.. %-)

     

    Pozdro


    • 0

    #10
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Spore ilości głownie zielonych,pomidory,papryka


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko