Skocz do zawartości

Zdjęcie

Masa nie rośnie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Gregory96

Gregory96

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 309 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gd
    • Staż [mies.]: 3
    Witam, od pewnego czasu jestem na diecie na masę, ale za nic nie chce drgnąć stosuję ją w stu procentach, biceps cały czas żałośnie mały. Byłem, jestem i mam wrażenie że będę szczupły:<. Ważę 73kg przy wzroście 185. Odżywki jakie stosuję to 100g gainera po treningu PVL, oraz amino bcaa treca przed treningiem... Prosiłbym o dobre i sprawdzone rady, co do mojej diety... Po prostu tracę już siły na wszystko, nic nie wychodzi...
    Może jakieś potrawy, które pomogą nabrać na masę, albo odżywki? Jestem nawet gotowy żeby kupić krete jeżeli trzeba będzie... Podam przykładowo jak dzisiaj wyglądała moja dieta

    11:00
    Jajecznica z 4 jajek + grahamka z białym serem
    14:00
    Pierś z kurczaka + ryż
    15:15 przed treningiem
    Bcaa
    16:15
    Gainer 100 g PVL mutant mass
    21:00
    2 grahamki+szynka
    22:00
    Serek wiejski

    No nic po prostu waga stoi jak zaklęta, nie mam żadnego pomysłu jeżeli sugerujecie jakieś suple, mogę coś dokupić, oraz jeżeli z moją dietą jest coś nie tak prosiłbym o korekty...
    Chciałbym wspomnieć, że prowadzę bardzo aktywny tryb życia, praktycznie codziennie aero, nie wiem czy to ma jakiś związek...
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Furious1337

    Furious1337

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1284 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 68
    wcale sie nie dziwie że nic nie rośnie
    wiecej jedzą dzieci w etiopii
    • 0

    #3
    Gregory96

    Gregory96

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 309 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gd
    • Staż [mies.]: 3
    Skoro tak, to może jakaś rada, gdzie dodać posiłek ? Chyba jednak porównanie do dzieci z etiopi było trochę groteskowe...
    • 0

    #4
    Rizorz

    Rizorz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1974 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0,9999
    A gramatura posiłków? Wyliczyłeś w ogóle kcal i Twoje zapotrzebowanie? Ile jesz tego ryżu, 20g? Wróżbitami nie jesteśmy.
    • 0

    #5
    Furious1337

    Furious1337

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1284 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 68

    Skoro tak, to może jakaś rada, gdzie dodać posiłek ? Chyba jednak porównanie do dzieci z etiopi było trochę groteskowe...

    looknij podwieszone gdzie jest napisane o diecie masowej. znajdziesz coś dla siebie
    • 0

    #6
    Gregory96

    Gregory96

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 309 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gd
    • Staż [mies.]: 3
    okok, wyszło mi, że musiałbym jeść ~4500kcal... ustaliłem coś takiego:
    Śniadanie:
    Jajecznica 5 jajek
    II posiłek
    Twaróg 250g twaróg light
    III posiłek
    100g ryżu + 100 g piersi z kurczaka
    IV posiłek
    100g gainera + banan
    V posiłek
    2 grahamki+ser
    VI posiłek
    Serek wiejski

    Teraz pytanie, czy jest ok ? Jeżeli trzeba będzie to policzę kcal...
    • 0

    #7
    Rizorz

    Rizorz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1974 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0,9999

    Teraz pytanie, czy jest ok ? Jeżeli trzeba będzie to policzę kcal...

    Policz.
    Strzelam, że będziesz musiał jeść około 3500 kcal przy tej wadze, wzroście i aktywności (codziennie aeroby + trening siłowy).
    • 0

    #8
    `Adrian

    `Adrian

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1756 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    8.00
    kura 250g
    ryż/kasza/makaron 100g
    brokuły/kalafior/szpinak/ogórek 200-300g

    11:00
    wieprzowina 250g
    ryż 100g
    brokuły/kalafior/szpinak/ogórek 200-300g

    14:00
    kura/indyk 200g
    ziemniaki 100g

    16.30 (od razu po treningu)
    kura 150g
    ryż 100g + owoc

    18.30
    jaja 6szt.
    brokuły/kalafior/szpinak/ogórek 200-300g

    22:00
    ryba 200g
    brokuły/kalafior/szpinak/ogórek 200-300g


    Widzisz jak dużo musisz zjeść, żeby nabierać masy?

    P.S. to tak na szybko, taki podstawowy szablon.
    • 0

    #9
    szelest21

    szelest21

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 175 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    na diete masową to mi nie wygląda;-/
    śniadanie-same jajka bez węglowodanów. Dodaj jakąś owsiankę
    2 posiłek,podobna sytuacja,znowu same białko bez węgli. Jakis makaron razowy lub z mąki durum
    3 posiłek,za mało piersi
    5 posiłek,jakiś filet z indyka do tego i warzywa
    6 posiłek,dodaj oliwę z oliwek
    Dopracuj ilość danych składników odżywczych i gramature posiłków pod diete masową dla twojej masy ciała
    • 0

    #10
    grzywi

    grzywi

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 290 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    okok, wyszło mi, że musiałbym jeść ~4500kcal... ustaliłem coś takiego:
    Śniadanie:
    Jajecznica 5 jajek
    II posiłek
    Twaróg 250g twaróg light
    III posiłek
    100g ryżu + 100 g piersi z kurczaka
    IV posiłek
    100g gainera + banan
    V posiłek
    2 grahamki+ser
    VI posiłek
    Serek wiejski

    Teraz pytanie, czy jest ok ? Jeżeli trzeba będzie to policzę kcal...


    no czlowieku wez sie zastanow co ty robisz w ogole piszesz ze powinienes jesc 4.5k kcal,podajesz diete na 2.5k kcal(i to przy dobrych wiatrach) i sie pytasz czy moze byc

    Dodany obrazek
    • 1

    #11
    Gregory96

    Gregory96

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 309 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gd
    • Staż [mies.]: 3
    więc teraz kalorie
    Śniadanie:
    Jajecznica 5 jajek 390 kcal, 33,5 białko, 26,5 tłuszcze,20,5 węglowodany
    II posiłek
    Twaróg 250g light twaróg light 210 kcal 45g białko 9 węglo
    III posiłek
    100g ryżu + 100 g piersi z kurczaka
    ryż
    112,80 kcal, 2,36 g białko, 25,06 g ww, 0,28 g tł. + 121,00 kcal, 21,80 g białko, 0,00 g ww, 3,70 g tłuszcz
    IV posiłek
    100g gainera + banan
    500 kcal, 26 białko, 90 ww, tłuszcze 9g+ 114kcal, 1.2g białka, 0.4g tłuszcz,28.2g ww
    V posiłek
    2 grahamki+ser 227kcal, 8g białko, 2g tłuszcz, 50g ww+ 61,2 kcal, 4,8 białka, 1g ww,4,5 tł
    VI posiłek
    Serek wiejski
    200 kcal, 22g białko,4 węglo, 10 tłuszcz

    Razem kcal:1935 kcal?! nie rozumiem jakim cudem wyszło tak mało...

    grzywi nie miałem pojęcia ile wyjdzie kalorii... pierwszy raz liczę, nigdy nie liczyłem wartości odżywczych, nawet w przybliżeniu nie wiedziałem ile może wyjść...

    Edytowany przez Gregory96, 01 maj 2012 - 22:10 .

    • 0

    #12
    Rizorz

    Rizorz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1974 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0,9999

    Razem kcal:1935 kcal?! nie rozumiem jakim cudem wyszło tak mało... jakieś pomysły ?

    Masz odpowiedź na Twój zastój. Jesz tyle co na redukcji. Dorzuć z 250-300g węgli i trochę tłuszczy.
    • 0

    #13
    Furious1337

    Furious1337

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1284 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 68

    Razem kcal:1935 kcal?! nie rozumiem jakim cudem wyszło tak mało...

    grzywi nie miałem pojęcia ile wyjdzie kalorii... pierwszy raz liczę, nigdy nie liczyłem wartości odżywczych, nawet w przybliżeniu nie wiedziałem ile może wyjść...


    no mówiłem przecież ^_^
    • 0

    #14
    Woodzu

    Woodzu

      Imprezowicz %)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11130 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    więc teraz kalorie
    Śniadanie:
    Jajecznica 5 jajek 390 kcal, 33,5 białko, 26,5 tłuszcze,20,5 węglowodany
    II posiłek
    Twaróg 250g light twaróg light 210 kcal 45g białko 9 węglo
    III posiłek
    100g ryżu + 100 g piersi z kurczaka
    ryż
    112,80 kcal, 2,36 g białko, 25,06 g ww, 0,28 g tł. + 121,00 kcal, 21,80 g białko, 0,00 g ww, 3,70 g tłuszcz
    IV posiłek
    100g gainera + banan
    500 kcal, 26 białko, 90 ww, tłuszcze 9g+ 114kcal, 1.2g białka, 0.4g tłuszcz,28.2g ww
    V posiłek
    2 grahamki+ser 227kcal, 8g białko, 2g tłuszcz, 50g ww+ 61,2 kcal, 4,8 białka, 1g ww,4,5 tł
    VI posiłek
    Serek wiejski
    200 kcal, 22g białko,4 węglo, 10 tłuszcz

    Razem kcal:1935 kcal?! nie rozumiem jakim cudem wyszło tak mało...

    grzywi nie miałem pojęcia ile wyjdzie kalorii... pierwszy raz liczę, nigdy nie liczyłem wartości odżywczych, nawet w przybliżeniu nie wiedziałem ile może wyjść...

    Pomysly proste dowal WW to urosniesz do 1 posiłku walnij 100-150g owsianych, do drugiego ze 100g ryzu, 3 dobry, 5 posiłek daj 100g ryzu +mieso/ryba, ostatni dobrze, policz dobrze gramature bo masz blad na bledzie, skad wytrzyasnałeś, że 100g ryzu daje 25g wegli %)
    • 0

    #15
    grzywi

    grzywi

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 290 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    no to troche wiecej pomyslunku...nie wiesz nawet ile jesz a tworzysz tematy,ze CUD. tyle wpieprzam i nie rosnie. POPROSTU JAKIM CUDEM TAK MOZE BYC
    • 0

    #16
    Gregory96

    Gregory96

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 309 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gd
    • Staż [mies.]: 3
    Rozumiem, ostatnie pytanie. Teraz mam wolne, ale kiedy znów wrócę do szkoły nie będę miał czasu aby jeść w szkole. Teraz takie pytanie czy mógłbym wcisnąć ten drugi posiłek gdzieś po 15 ? np. żebym go dał do ostatniego, czyli za jednym razem twaróg serek wiejski oraz ryż ?
    • 0

    #17
    grzywi

    grzywi

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 290 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    rozklad posilkow w ciagu dnia nie jest taki wazny, czego najlepszym dowodem jest Leangains, a wiec mysle ze poprostu jedz jak ci wygodnie, wazne zeby calodobowo bwt i kcal sie zgadzalo
    • 0

    #18
    Furious1337

    Furious1337

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1284 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 68

    Rozumiem, ostatnie pytanie. Teraz mam wolne, ale kiedy znów wrócę do szkoły nie będę miał czasu aby jeść w szkole. Teraz takie pytanie czy mógłbym wcisnąć ten drugi posiłek gdzieś po 15 ? np. żebym go dał do ostatniego, czyli za jednym razem twaróg serek wiejski oraz ryż ?

    jedz regularnie co 2,5-3h albo przejdz na leangains.

    dlaczego masz nie miec czasu zjesc w szkole?
    • 0

    #19
    Gregory96

    Gregory96

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 309 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gd
    • Staż [mies.]: 3
    po prostu głupio się tak czuję ... mogę zjeść jakieś kanapki itd. ale to zbyt mi nie da...
    • 0

    #20
    Furious1337

    Furious1337

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1284 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 68

    po prostu głupio się tak czuję ... mogę zjeść jakieś kanapki itd. ale to zbyt mi nie da...


    %%)
    • 1




    1 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko