Skocz do zawartości

Zdjęcie

Masa na Intermittent Fasting a kalorie?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Patrick1989

Patrick1989

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 530 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17

    Witam!

     

    Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne. (24 x waga x 1,2 [wskaźnik aktywności])). Co przy wadze 86kg daje ok 2590 kcal.

    To chyba jednak za mało na masę?

     

    W ciągu dnia planuję jeść (muszę to jakoś sensownie rozdzielić):

     

    3-4 jajka gotowane - 22,5 / 30 gB, 250/333 kcal

    400g piersi  - 88 gB, 484 kcal

    200g ryżu białego -  17,2 gB, 160 gWW, 720 kcal

    250g twarogu chudego - 45 gB, 9g WW, 215 kcal

    50g białka KFD - 40 gB - 160 kcal

    200g płatków owsianych - 140g WW - 780 kcal

     

    w DT dojdzie

    40g izolatu KFD + 50 g Carbonox'a - 36gB + 47,5 gWW, 334 kcal

     

    Białka chyba trochę dużo wychodzi - 2,89g/kg masy ciała. Trzeba będzie dorzucić WW (wychodzi 4,14g/kg masy ciała) i tłuszczy.

     

    Teraz pytanko. Czy IF da radę na masie? W dni robocze wstaję o 6 i nie ma mnie w domu do ok 18. Pierwszy posiłek jem zazwyczaj ok 12-13(zazwyczaj mam dosłownie 2 minuty na jedzenie). Dlatego dieta IF najbardziej mi pasowała. Na ostatniej masie strasznie się zalałem, choć jestem ektomorfikiem :/

     

    Proszę o porady i wskazówki. 

    Pozdrawiam :)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Dośc archaiczny wzór.

     

    Spróbuj obliczyć przy pomocy kalkulatorów z tej str.:

     

    http://sklep.kfd.pl/...es_090=&x=0&y=0

     

    Białko zniweluj do 2 g.Na masie większy pułap misja się z cele,chyba,że mowa o wspomaganiu farmakologicznym.

     

    Jak zaczniesz za szybko przybierać na wadze obetnij nieco ww


    • 1

    #3
    Patrick1989

    Patrick1989

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 530 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17

    Białko dałem w ilości ok 2g.

     

     

    Moja dieta wygląda mniej-więcej tak:

     

    6:30 - 100g płatków owsianych + 300 ml mleka

    12:00 (różnie bywa w pracy, raz prędzej, raz poźniej) - 4 kanapki z 4 jajkami na twardo (chleb zwykły "biały" - nie planuję zamieniać na inny)

    14:00 - 100g płatków owsianych + 50g białka KFD

    17:00 - 100g ryżu białego + 100g piersi

    20:30 - 50g Carbonoxa (DT)

    21:00 - 40g izolatu KFD (DT) + 10g Storma

    22:00 - 100g ryżu białego + 200g piersi

    23:00 - 250g twarogu chudego

     

    Z tymi godzinami wieczornymi niestety nic nie wykombinuję - wracam najwcześniej o 17 lub 18, godzinę po posiłku trening.

     

    Jak oceniacie dietę? Moim zdaniem, gdyby nie te wieczorne godziny, to nie jest zła :)


    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    W 1 posiłku brak źródła białka.

     

    Rozbij wpc na dwie porccje po 25 gram i jedną daj do sniadania.

     

    Pozatym brakuje tłuszczy i warzyw.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko