Skocz do zawartości

Zdjęcie

Masa mój plan!!

- - - - - plan treig masa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
benek59

benek59

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 5
    Witam.Cwicze juz 6 miesięcy.To bedzie mój 3 plan.Co o nim myslicie??

    PONIEDZIAŁEK - klatka, triceps
    - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt.
    - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
    - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt.

    - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt.
    -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 (wąski uchwyt)
    -pompki tyłem 2 x max
    -francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. (sztangielką)

    ŚRODA - plecy, biceps
    -wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt.
    -wiosłowanie sztangielką 4 serie 12/10/8/8powt.
    -martwy ciąg 4 serie 12/10/8/8powt.

    - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt.
    - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt.
    -uginanie hantla siedząc w oparciu o kolano 4 serie po 10-12powt.
    -uginanie przedramion hantlem siedząc 4 serie po 10-12powt.

    PIĄTEK - barki, kaptury, przedramie
    -wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie
    12/10/8/6powt.
    -arnoldki 4 serie 12/10/8/6powt.
    -sztrugsy ze sztangą 4 serie po 12-15powt.

    - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.
    - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec
    ławki) 3 serie 20-25powt.


    Prosze o ocene
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Kiepski

    Bic tric przeładowny
    Barki dodał bym coś jeszcze
    Gdzie nogi ?
    • 0

    #3
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    j/w na bica i trica więcej niż na klate i plecy %) do tego brak nóg
    • 0

    #4
    desert

    desert

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~20
    lipa, trzymaj sie tego ze na ale partie 9 seri a na duże 12
    • 0

    #5
    benek59

    benek59

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 5
    PONIEDZIAŁEK - klatka, triceps
    - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt.
    - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
    - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt.

    - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt.
    -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 (wąski uchwyt)
    -pompki tyłem 2 x max


    ŚRODA - plecy, biceps
    -wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt.
    -wiosłowanie sztangielką 4 serie 12/10/8/8powt.
    -martwy ciąg 4 serie 12/10/8/8powt.

    - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt.
    - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt.
    -uginanie hantla siedząc w oparciu o kolano 4 serie po 10-12powt.


    PIĄTEK - barki, kaptury, przedramie
    -wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie
    12/10/8/6powt.
    -arnoldki 4 serie 12/10/8/6powt.
    -sztrugsy ze sztangą 4 serie po 12-15powt.

    - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.
    - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec
    ławki) 3 serie 20-25powt.

    teraz??
    • 0

    #6
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    W ćwiczeniach przy bicepsie i tricepsie daj max do 3serii, przy barkach widziałbym trochę inaczej rozkład:

    wyciskanie 3s
    unoszenie ze sztangielkami na boki 3s
    podciągani sztangi do brody/unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s
    szrugsy 3-4s

    Masz dostęp do drążka/wyciągu?

    Edytowany przez ChoruS, 23 czerwiec 2008 - 11:28 .

    • 0

    #7
    benek59

    benek59

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 5
    niee bo ja chodze na domówke.
    • 0

    #8
    salceson

    salceson

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 838 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:asdasfasfasfas
    • Staż [mies.]: 3 zimy
    Dalej nie ma nóg!!!

    dołóż przysiady,jakieś wykroki , wspięcia na łydki i tyle. Nogi też trzeba ćwiczyć, po jakimś czasie to zrozumiesz.



    Pozdrawiam ;[
    • 0

    #9
    New

    New

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Czytałem gdzieś żeby nie łączyć pleców i bica ponoć kiepskei efekty bo bic przy każdym ćwiczeniu dostaje;/
    • 0

    #10
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    No i dobrze, że dostaje - potem nie trzeba go tak katować aby osiągnąć upragniony efekt.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko