Masa <<<< mniej czy więcej serii ?

witam


wydawało mi się że jeśli robie trening masowy to powinienem wykonywać mniejsza ilosc serii wiekszym ciezarem np.
1 seria 10 powtórzeń
2 seria 8 powtórzeń
3 seria 6 powtórzeń
4 seria 4-5 powtorzen
ostatnio uslyszalem jednak ze sie mylę :(


jak to w koncu jest? lepiej robic wiecej powtorzen mniejszym xciezarem czy mniej wiekszym? i ile mniej wiecej powinno byc powtorzen jesli wykonuje 4 serie ?

Może być np. w przedziale 12-8 . Po ile serii na dana partię to chyba wiesz, co nie ? :)

wiem :)

Nie mylisz się, są po prostu różne możliwości, kombinatoryka sięga tutaj naprawdę dość zaawansowanego poziomu :)

możesz tak cwiczyć jak jest rozpisane.

lub zaczynać od maksymalnego ciezaru po rozgrzewce robisz 6 powtórzeń zmniejszasz cięzar robisz 10-12
zmniejszasz cięzar robisz 16-20 powtórzeń.

a jak lepiej? zwiekszac ciezar i zmniejszac ilosc serii czy odwrotnie?

Naprawdę głupie pytanie...

Naprawdę głupie pytanie...

jeszcze glupsza odpowiedz.

bedzie dobrze jak bedziesz robic 10 8 8 6 ciezarem ktorym mozesz zrobic cwiczenie dokladnie pod wzgledem technicznym tzn jak klate to pracuje klata a rece sztywno w stawach bez niepotrzebnej spinki za to miesnie klatki spinasz przy wyciskaniu i tak samo przy opuszczaniu. wyciskasz szybko a opuszczasz powoli. nie odbijaj od klaty tylko kontroluj te ruchy. na poczatek wyciskania sztanga na plasko, skos gora waski i szeroki uchwyt + rozpietki. z czasem cwiczenia bardziej zaawansowane

PLN dzieki a dark twoja odpowiedz naprawde byla glupia wysiliłeś sie strasznie ;/

PLN dzieki a dark twoja odpowiedz naprawde byla glupia wysiliłeś sie strasznie ;/

Nie wysiliłem się, ponieważ jak ktoś zadaje idiotyczne pytanie (pt. Czy przy treningu na masę lepiej jest robić więcej powtórzeń mniejszym ciężarem...?)., na które odpowiedź jest logiczna i nie potrzeba tu żadnej specjalistycznej wiedzy dla mnie jest ułomkiem...

Sorry, ale taka jest prawda, poza tym kto szuka nie błądzi...

32. Czym różnią się treningi na masę, siłę i rzeźbę ?

Trening masowy:
- kazda grupa miesniowa cwiczona raz w tygodniu
- przed kazdym treningiem 1-2 serie rozgrzewkowe
- ilosc serii na duze grupy miesniowe 12-16 (początkujący ok 10)
- ilosc serii na mniejsze grupy miesniowe 9-12 (początkujący ok 6-7)
- ilosc powtorzen w serii 6-10
- czas odpoczynku miedzy seriami max okolo 2 minuty

więcej masz tu : http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html

Edytowany przez DarkAngellll, 04 kwiecień 2009 - 14:37 .

trening to kwestia indywidualna.
dla mnie bezsensowne jest branie treningow z dzialu trening
jedynie jesli ktos zaczyna i potrzebuje zapoznac sie ze swoim cialem.
jaki sens jest trzymac sie sztywno ilosci powtorzen?
cwiczenia ogolne zalozenia rozumiem ale nie powtorzenia ciezar i intensywnosc bo kazdy jest inny.

Zgadza się Benny - trening to kwestia indywidualna, jak ktoś zaczyna ćwiczyć to instynktownie dobierze sobie trening np.metodą prób i błędów, ale logiczne jest że MASA = mniejsza ilość powt. RZEŹBA = większa itd. itd., ale jak ktoś tego nie wie po 11 miesiącach ćwiczeń to jak mu można pomóc...?

ale logiczne jest że MASA = mniejsza ilość powt. RZEŹBA = większa itd. itd.

Głupoty gadasz, a wyśmiewasz się z innych. Zakres powtórzeń to sprawa czysto indywidualna jednemu lepiej będzie ćwiczyć na większym zakresie innemu na mniejszym. MASA=odpowiednia dieta, RZEŹBA=odpowiednia dieta i aeroby, w obu tych przypadkach trening a co za tym idize i zakres powt, może być taki sam.

Kamil nie rozmawiamy o diecie i indywidualnych predyspozycjach tylko technice i rodzajach treningu. W tym przypadku na masę.


Na czym polegają ćwiczenia treningowe na uzyskanie większej masy mięśniowej?
Trening na masę, jak sama nazwa wskazuje polega na zwiększeniu rozmiarów naszych mięśni. Charakteryzuje się ćwiczeniami na wolnych ciężarach (sztangielki i sztanga) unikając przy tym linek, wyciągów. Ćwiczenia powinny być złożone (martwy ciąg, przysiady, wyciskanie), należy wykonywać niedużą liczbę powtórzeń jak największym ciężarem. Zasada jest prosta, im lepiej dobrane ćwiczenia, tym lepsze efekty. Nacisk na dietę jest także bardzo istotnym elementem.

Poza tym nie piszę tego od tak sobie, tylko wiem coś na ten temat z doświadczenia

Ze wszystkim sie zgodzę prócz tego:

należy wykonywać niedużą liczbę powtórzeń jak największym ciężarem.

to nie jest do końca tak, mniej powtórzeń a większy ciężar że to masa, a mniejszy rzeźba to utarty schemat. Sparwdza się to u wielu osób, ale większy zakres powtórzeń też się sprawdza przy masowaniu, wiem sam po sobie spory czas robiłem 12-15 powtórzeń a w izolowanych ćwiczeniach nawet więcej i nie narzekałem. Zakres powtórzeń jest sprawą indywidualną. Należy manewrować zakresem raz zwiększać, raz zmniejszać, dawać nowe bodźce.
To że 12-8 pow. to typowo masowy, a pow 12 rzeźba to jest że tak powiem "star szkoła" utarty schemat, jednak czasy się zmieniają, podejście do różnych spraw też. Wiem z doświadczenia nie tylko swojego że na większym zakresie pow też można zrobić masę.

Napisałeś że nie rozmawiamy tu o diecie, ale to właśnie od niej praktycznie wszystko zależy a zakres powt ma bardzo niewielkie znaczeniu tutaj

a rzezba to machanie jak cepem wielu powtorzen czy spalanie tluszczu zeby odkryc miesnie?
DarkAngellll wcale nie takie logiczne.

Benny nie koloryzuj... ja nikomu żadnym cepem nie każę machać

Edytowany przez DarkAngellll, 05 kwiecień 2009 - 14:07 .

hehe luz chodzi mi tylko o liczbe powtorzen ze rzezba wcale nie oznacza wielu