Skocz do zawartości

Zdjęcie

Masa Mięśniowa a tłuszcz

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mainevant

Mainevant

    Team KFD

  • Partner KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Kilka sposobów na pozyskanie kilogramów „dobrych jakościowo"


    Dodany obrazek


    Autor-Vince DelMonte
    Tłumaczenie-Mainevant %)

    Wszyscy musimy się zgodzić z twierdzeniem że aby być większym trzeba jeść.
    Jeśli nie stosujesz żadnych suplementów to jedyną możliwą opcją dla ciebie, aby pozyskać niesamowitą sylwetkę jest prawidłowo skomponowany jadłospis. Bez tego ani rusz. Złe odżywianie czy podjadanie nie tylko psuje cały wysiłek jaki się wkłada na treningach ale również powoduje ubytki zdrowotne.

    Często jednak możemy spotkać się z tezą-iż żeby być wielkim i mieć super mięśnie potrzeba dużo jeść/ Nie do końca tak to się przedstawia. Wszystko musi być dokładnie zbilansowane i rozłożone w czasie. Jedząc dużo w wielkich odstępach czasowych nie doprowadzimy do pożądanego efektu wzrostu mięśniowego. Mało ale częściej drastycznie zmienia całe działanie. Należy pamiętać, iż jest ogromna różnica pomiędzy dążeniem do bycia umięśnionym a byciem „wielkim”. To wszystko skłania mnie do konkluzji na temat fast foodów-często widzimy jak niektóre osoby wpychają w siebie ogromne ilości fast foodów myśląc, iż takie postępowanie pomoże im w zwiększeniu masy mięśniowej. Niestety nie jest tak pięknie.
    Nie dość że fast foody są napakowane konserwantami i sztucznymi barwnikami, ulepszaczami smakowymi to dodatkowo szkodzą. Fast food to tak na prawdę sam tłuszcz i nie za dobre węglowodany.. Na dodatek te tłuszcze są w nadmiarze, także automatycznie są odkładane przez organizm, który zawalony takim ogromem tłuszczu nie jest w stanie sobie z nim poradzić.
    Każdy człowiek ma różny metabolizm, predyspozycje genetyczne, poziom testosteronu. Te wszystkie czynniki wpływają w dużym stopniu na budowanie imponującej sylwetki. Zawsze należy patrzeć na te elementy przy komponowaniu odpowiedniego jadłospisu.
    Jeśli podaż dostarczanych kalorii jest zbyt duża to zamiast mięśni człowiek pozyska kolejny kilogram tłuszczu, natomiast jeśli będzie tych kalorii za mało to również nie będzie to korzystne gdyż tak na prawdę będzie stagnacja. Wszystko musi być w równowadze i dokładnie dopasowane.
    Jeśli zauważasz u siebie stagnację mimo, iż dieta jest dopięta należy zwiększyć na 1 miejscu podaż kalorii. Jeśli na obiad zjadasz 1 pierś z kurczaka to teraz zwiększ porcję do 2. Oczywiście wszystko musi być pod ścisłą kontrolą aby nie przesadzić i nie wpaść w system jedzenia wszystkiego co popadnie.

    Dodany obrazek


    Kolejnym ważnym elementem jest timing- jedzenie w określony sposób- co 2-3 godziny to bardzo dobry wybór. Należy mieć na uwadze fakt, iż pomijanie posiłków w znacznym stopniu niszczy wszelkie starania. Każdy ma obowiązki i czasem nie jest łatwo, jednak człowiek wymyślił pojemniki i inne gadżety które nie zajmują dużo miejsca a są bardzo pomocne i w przystępnej cenie. Przygotowanie posiłku zajmuje kilka minut, także codziennie wieczorem można przygotować sobie zapas jedzenia na kilka dni i zapakować do pojemników. Nic się nie przeterminuje a jedzenie będzie nadal smaczne i pożywne.

    Bardzo ważnym elementem jest posiłek po treningu. Nie mówię tutaj o shake’u białkowym, który powinien być wypity od razu po treningu. Chodzi mi o posiłek złożony z węgli złożonych+białko. Dobrym rozwiązaniem jest kurczak/wołowina/ryba+ryż brązowy/kasza gryczana/makaron razowy. Pomijając ten posiłek w dużej mierze zaburzamy postępy regeneracji organizmu. Należy również pamiętać o posiłku przed snem-szejk białkowy złożony z białek wolno-wchłanialnych to najlepszy wybór. Jeśli jednak nie mamy ochoty na picie suplementów możemy wrzucić „na ruszt” makrelę wędzoną bądź chudy twaróg z oliwą, które będą chronić ciało przed nocnym katabolizmem i budować tym samym mięśnie.

    Nigdy, ale to nigdy nie można trenować na pusty żołądek. Nie jedząc nic przed siłownią organizm tak na prawdę nie ma z czego czerpać energii a poza tym brak mu budulca. Z pustym bakiem auto daleko nie pojedzie. Podobnie jest z organizmem człowieka. Ustrój musi mieć budulec który wykorzysta do budowy nowych włókiem mięśniowych.

    Może już wcześniej o tym wspominałem w innych artach ale powtórzę to ponownie i w tym temacie. Wszystkie treningi czy posiłki najlepiej jest monitorować za pomocą dzienniczka. Taki mały pomocnik jest bardzo pomocny. Na kfd jest możliwość prowadzenia własnego dziennika- zawsze można uzyskać poradę oraz podzielić się z innymi wiedzą.

    Dodany obrazek


    Jeśli chodzi o cardio to jest jak najbardziej ok, jednak należy pamiętać o poziomie intensywności i ilości. Zbyt dużo aerobów może zniwelować po części nasze starania o potężnej, masywnej sylwetce. Trening aerobowy 3 razy w tygodniu to optymalna opcja. Głównym celem tego treningu jest przede wszystkim lepsze ukrwienie mięśni-lepsza regeneracja, zwiększenie metabolizmu.

    Starając się o pozyskanie potężniejszej sylwetki należy sobie odpowiedzieć na pytanie do czego tak na prawdę się dąży. Przed treningiem na masę zalecam dokładne rozpisanie diety i wybranie takich produktów, które nie będą powodowały odkładania tłuszczu. Skoro naszym celem jest muskularna sylwetka sporych rozmiarów to dieta jest kluczowym elementem.


    © kfd.pl / Kopiowanie i powielanie materiału bez pisemnej zgody administracji kfd.pl - zabronione.

    • 2

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    YogiKCN

    YogiKCN

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 589 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstancin
    W sumie większość rzeczy oczywistych, ale gratuluje za ogrom pracy włożone w te arty :)
    Przy okazji nasunęło mi się pytanie. Jesli naprawdę ktoś ma gorszy dzień i jedzenei mu wogóle nie wchodzi lepiej sobie odpuścić trening czy pomimo tego iść na siłke bez "paliwa" ? :)
    • 0

    #3
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    W sumie większość rzeczy oczywistych, ale gratuluje za ogrom pracy włożone w te arty :)
    Przy okazji nasunęło mi się pytanie. Jesli naprawdę ktoś ma gorszy dzień i jedzenei mu wogóle nie wchodzi lepiej sobie odpuścić trening czy pomimo tego iść na siłke bez "paliwa" ? :)


    Trening bez paliwa według autora jest bezużyteczny-ja twierdzę podobnie-nie ma sensu iść na siłownię jeśli diety brak..
    • 0

    #4
    Polis

    Polis

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Dobry art, przyda mi sie napewno, dobry posiłek to podstawa.
    • 0

    #5
    .Grafi.

    .Grafi.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9635 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Kolejny fajny art


    Ps.Jestem ciekaw skąd bierzesz te genialne obrazki %) %-)
    • 0

    #6
    Don M

    Don M

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    paint potrafi zdziałać cuda %-) nie wiedziałeś? :P

    co do art to gites praca.

    Edytowany przez Don M, 03 maj 2010 - 20:59 .

    • 0

    #7
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    paint potrafi zdziałać cuda %) nie wiedziałeś? :P

    co do art to gites praca.


    Paint?

    Oj chłopaki nie doceniacie mnie i Yaro.
    To my robimy te wszystkie foty.
    My jesteśmy modelami a Emi foty pstryka %-)
    • 0

    #8
    .Grafi.

    .Grafi.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9635 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Który z was to ten z dyskiem a który z piłką %) %-)
    • 0

    #9
    Himself

    Himself

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 108
    Temat ogólnie genialny, powinien byc wyswietlany od razu po wejsciu na forum przez każdego użytkownika, oraz powinien byc podwieszony do kazdego działu tego forum...
    • 0

    #10
    T0MAS

    T0MAS

      spec od okablowania

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5585 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 666
    Konkret art, dobre tłumaczenie. Gratulacje Main!

    RESPEKT +3
    • 0

    #11
    Olsztyniak

    Olsztyniak

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 15
    super art! dieta czyni cuda! %-)
    • 0

    #12
    Legion92

    Legion92

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 393 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 10
    a jeśli mamy wybór albo zjeść pizze czy tam kebaba albo nic to co lepiej wybrać ?
    • 0

    #13
    *-*

    *-*

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 409 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łomża
    • Staż [mies.]: 6 lat
    lepiej znieść kebaba niż nic. przecież teraz jest mozliwość kupna kebaba bez bułki na talerzu: same mięso plus warzywa czyli jeszcze całkiem nieźle. czesto tak jest że obok kebaba jest mini sklep dzie można kupić jogurt i banana,
    • 0

    #14
    MrVEINS

    MrVEINS

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 383 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 48
    Prosto lecz z finezją... Gratuluje artykułu...

    a pytanie o posiłek przed treningiem. jak go właściwie pogodzić z stackiem przedtreningowym? takim noxplode bsn, czy nanovapor z muscletech. One zawsze kopią na czczo.

    ???
    • 0

    #15
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Prosto lecz z finezją... Gratuluje artykułu...

    a pytanie o posiłek przed treningiem. jak go właściwie pogodzić z stackiem przedtreningowym? takim noxplode bsn, czy nanovapor z muscletech. One zawsze kopią na czczo.

    ???


    Jesz posiłek a 1.5h później pijesz stacka.
    Ja zawsze tak robiłem i kopało dobrze./
    Jadłem oba produkty które wymieniłeś także możesz się zdać na moją opinię/
    • 0

    #16
    Legion92

    Legion92

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 393 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 10
    jak zjesz po siłek odczekasz 1.5 h wypijesz to musisz znowu następne 30 min czekać
    • 0

    #17
    cash09

    cash09

      rzeźbiarz %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4646 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ~30

    jak zjesz po siłek odczekasz 1.5 h wypijesz to musisz znowu następne 30 min czekać

    Niekoniecznie, zależy od NO Boostera.
    • 0

    #18
    Legion92

    Legion92

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 393 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 10
    a napalm ?
    • 1

    #19
    cash09

    cash09

      rzeźbiarz %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4646 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ~30
    na mnie działał po 15 minutach, ale zależy or organizmu na pewno %-)
    • 0

    #20
    Legion92

    Legion92

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 393 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 10
    no ja przed sekundą wypiłem już mam jakieś ciarki hehe
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko