Masa mięśniowa a masa tłuszczowa

Witam, wydaję mi się, że napisałem w dobrym dziale, bo tyczy się to diety.


Mam jedno pytanie (nie wiem, czy ktoś ogólnie może to stwierdzić z forum):

Zacząłem trenować z rok temu  ale dieta... z tym miałem problem.. nie wszystko mi podchodziło, a tryb życia nie zawsze chciał, tak aby się jej stosować, w wyniku czego nie było jakiejkolwiek poprawy w przyroście masy, co zniechęcało do dalszych ćwiczeń- tak wiem siłownia sport dla cierpliwych  :)

Dobra a teraz konkretnie:

Za trenowanie wziąłem się od 11 lutego czyli de facto staż mały bo trochę ponad miesiąc.
Ważyłem 61 kg przy wzroście 180cm. W tej chwili ważę 67,5 kg a obwody w bicepsie, przedramieniu, klatce, udzie powiększają się. Martwi mnie jednak to, że brzuch też się powiększył. Diety nie mam konkretnej, raczej trzymam się 6-7 posiłków dziennie, gdzie głównie dobieram potrawy tak,aby zawierały mało tłuszczu.. tłuszcz przeważnie konsumuje w postaci słonecznika. Widzę, że urosłem w szerz. Pytanie tylko, czy to jest masa mięśniowa, czy tłuszczowa.. wiem, że raczej jest to trudno stwierdzić.. ale nie wiem też, czy możliwym jest nabrać 6,5 kg masy miesniowej w miesiac :) 

No i pytanie:

Czy trzymać się tego, co jest skoro rosnę.. i są postępy czy jednak katować się dietą? 

 

Skoro dieta u Ciebie leży, to pewnie załapałes mnóstwo fatu i wody, 6.5kg mięsnie nie ma szans zrobić w miesiąc nawet na dopingu.

napewno nabrales tluszczu, kieruj sie instynktem, patrz w lustro, jesli sie sobie podobasz to powinna byc najlepsza odpowiedz, a jesli nie wiesz jak wygladasz to daj foto

hmmm robiłem niby pomiar tkanki tłuszczowej to wyszło mi 13 % 

wygląda to tak:

zrobiłem sobie mniej więcej wyliczenie ile jem(robiłem to na podstawie produktów, które jem przynajmniej 4-5x w tygodniu) i nie wyszło mi tak najgorzej:

2900 kcal
2.1g białka
6.1g węglowodany
1,17g tłuscze

przy czym to było bez słonecznika.

Ze słonecznikiem 100 gram

3503 kcal
2,5g białka

6,3g węgla
1,82g tłuszczu


 

1,82gTł na kilogram twojej wagi? bo inaczej mi coś nie śmiga,

Napisz konkretnie jeden dzień twojej diety, szczegółowo ile, czego jesz, jak nie wiesz zaokrąglaj.

Ze zdjęć wynika że nie jest najgorzej a nawet bym powiedział jest ok, wystarczy zredukować kcal o ok 200-400kcal w twoim normalnym zapotrzebowaniu, a brzuch powinien za pewien czas zniknąć, dodatkowo rób ćwiczenia na dolne partie brzucha, np leżenie i uginanie nóg, scyzoryki itp.

tak tak to jest na kg wagi.. 

tak mniej więcej wygląda dzień:

6:30
musli 100g
mleko 250ml

9:35
chleb razowy 150g
szynka gotowana 60g
warzywo

12:30 obiad w szkole, więc liczę na oko(oczywiście w szkole biorę, co chcę)
filet z kurczaka 100-150g
kluski śląskie 100g albo frytki 200g, albo ziemniaki, ryż
surówka- marchewkowa


15:30
obiad i to zależy, co na obiad w domu mam najczęściej jest to
filet z kurczaka bądz ryba 150g
ziemniaki (trudno mi powiedzieć ile) ok 5 ziemniaków * 85g jeden to mi da ok. ~400g
surówka 

16;30-18:00 trening

18:01
banan bądź carbo

18:30- 19:00
pierogi często jem i to jest chyba błąd bo jest ich 400g ok 800kcal 40g tlusczu 40bialka

19:00-20:00
słonecznik z 2 garstki

21:00
zrobię sobie jakieś kanapki

22:30
twaróg półtłusty 135g


 

no i wszystko jasne.

6:30
jejecznica/omlet

platkiowsiane

9:35
chleb razowy 150g
szynka gotowana 60g
warzywo

12:30
filet z kurczaka 100-150g
kluski śląskie 100g albo frytki 200g, albo ziemniaki, ryż odpusc sobie frytki ziemniaki. makaron brazowy lub ryz rowniez brazowy
surówka- marchewkowa


15:30
filet z kurczaka bądz ryba 150g
ziemniaki (trudno mi powiedzieć ile) ok 5 ziemniaków * 85g jeden to mi da ok. ~400g - ziemniaki zamien na ryz brozowy/kasze/makaron
surówka 

16;30-18:00 trening

18:01
banan bądź carbo
koniecznie szybko wchlanialne zrodlo bialka (tunczyk w wodzie/kurak)

19:00-20:00
słonecznik z 2 garstki to bym dal rano do sniadania, ale tu tez moze byc

21:00
zrobię sobie jakieś kanapki ten posilek jest zbedny, pozatym jedzenie pieczywa lepiej zastapic czym bardziej pozywnym - bo tak w prawdzie mowiac nawet nie wiemy czy to pieczywo naprawde jest razowe :)

22:30
twaróg półtłusty 135g

Ziemniaki są bardzo dobrym źródłem Skrobi.
Szynka jeśli ma wiecej niż 80% mięsa to ok, jeśli mniej to zamień na normalne mięso np kurczaka

PO treningu pełnowartościowy posiłek.
jakieś kanapeczki? ....

Dobra, czy taka dieta jest ok, czy za dużo białka?

6:30
2 jaka kurze/jajecznica  ~95g
płatki owsiane ~50g
 

9:35
chleb zytni pełnoziarnisty 150g
szynka gotowana 60g
warzywo                Wiem, że niby powinienem zjeść kurczaka, ale czy to już nie będzie przesadnie za dużo białka?                                   

12:30
filet z kurczaka 100-150g
kasza 100g
surówka- marchewkowa 


15:30
filet z kurczaka bądz ryba 150g
ryż 100g
surówka 

16;30-17:30 trening

17:30
banan bądź carbo
białko 35g
mleko 250ml
 

18:30
pierś z kurczaka 100g
makaron 100g

21:00
twaróg półtłusty 135g

około:
2805kcal
198g białka               2,9g białka/1kg masy        nie za dużo?
67g tłuszczy              1g tłusczy/1kg masy         tu chyba jest ok
356g węgli                5,30g węgli/1kg masy       tu chyba też ok 

masa:67-67,5 kg
wzrost: 180 cm



 

a jakie masz btw ? dieta jest calkiem ok :) co do bialka to troche zmniejsz 2g na 1kg wystarczy w zupelnosci

nie wiem dlaczego ,,znawcy" odradzają ziemniaki... jest udowodnione że to bardzo dobre źródło węgli , wiadomo należy jeść na zmianę z ryżem/kaszą itd

Po treningu wywaliłbym mleko .

Obniż trochę białko 2-2,5g/kg mc wystarczy, po co obciążać nerki .

Dobra to białko zmniejszyć, problemu raczej nie będzie :) a jeżeli chodzi o ziemniaki to wiadomo, że z 1-2 razy w tygodniu może mi się zdarzyć, że zjem je tak o dla odmiany to temat chyba do zamknięcia, dziękuję wszystkim, którzy się wypowiedzieli!

1-2 razy? możesz jeść co 2 dni na zmianę z ryżem kaszą wiadomo nie w każdym posiłku, ale jeżeli lubisz to po prostu wylicz BTW i jedz :)

Ziemniaki są okej, jak lubisz to szamaj, dobre WW ze skrobi :).

ziemniaki, ryż biały, makarony....

TO WSZYSTKO MOŻNA jeść, nie trzeba od razu lecieć na brązowym, jeśli wszystko makro i kcal będą się zgadzać będzie wszystko pod kontrolą.

Pamiętaj że np. 500g ziemniaków ma tyle mikroskładników co 100g ryżu (strzelam tylko sam sprawdź), więc na redukcji ziemniaki są ok bo zapychają cię i nie czujesz się głodnym

Edytowany przez Kuczli, 24 marzec 2013 - 10:25 .

400g ziemniaków = 100g ryżu.

Taka mała poprawka .

400g ziemniaków = 100g ryżu.

 

Taka mała poprawka .

prawie w trafiłem xD Łap plusa

Edytowany przez Kuczli, 24 marzec 2013 - 10:57 .